เดือน: กันยายน 2021

ห้ามทำ KETOGENIC DIETเพื่อลดไขมัน

ใครที่กำลังลดไขมันหรือว่าลดความอ้วนอยู่เราเชื่อเลยว่าทุกคนเคยได้ยินคำว่า KETOGENIC DIET ซึ่งถ้าเกิดว่าคคุณได้ยินมาเราอยากให้คุณอ่านในบทความนี้ให้จบเพื่อสวัสดิภาพของไขมันแล้วก็ร่างกายของคุณเองคุณจะได้ทำอย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดีด้วยและได้ผลด้วยตามไปดูทีละข้อกันเลย

สำหรับคำถามที่เรามักจะสงสัยกันคือ KETO

คืออะไรคุณลองไปค้นหาในกูเกลิมันก็จะขึ้นมาเลยมันก็จะบอกว่ามันคือการกินแป้งน้อยหรือKETOคือการกินอาหารที่ตัดแป้งอะไรพวกนี้ฟังให้ชัดเจน KETOGENIC DIETเป็นลักษณะของการกินที่เข้าสู่หมวดหมู่ที่เรียกว่า HIGH FAT LOW CARBS 

โดย HIGH FAT LOW CARBSก็คือการกินไขมันเยอะโลคาร์บคือการกินแป้งน้อยทุกสิ่งมันเป็นข้อที่เข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดของคำว่าคีโตคือการตัดแป้งที่จริงแล้วมันไม่ใช่เพราะทุกครั้งที่เราตัดแป้งหรือว่าลดสารอาหารอะไรบางอย่างอะไรลงไปเรามักจะพยายามเพิ่มสารอาหารอื่นขึ้นมาเพื่อให้เราอยู่ได้

นอกจากนี้ให้คุณลองนึกภาพดูเอาง่ายๆว่าหลายๆคนเคยทำคีโตแบบผิดวิธีคือการไม่กิยข้าวซึ่งตรงนั้นผิดวิธีและอันตรายมากเลยดังนั้นสัดส่วนของคนที่กินคีโตจะประกอบไปด้วยไขมัน65-70%โปรตีนอยู่ที่ประมาณ20-25%และคาร์โบไฮเดรตประมาณ5%ของแคลอรี่ทั้งวัน

ซึ่งถ้าเรามองดูตามสัดส่วนตรงนี้แล้วบอกเลยว่าไขมันเยอะมากๆแล้วจะมีแป้งน้อยมากๆก็จะเป็นที่มาของคำว่า KETOGENIC DIETนั่นเอง

เนื่องจากนี้การทำงานของ KETOGENIC DIETก็จะมีอยู่หลักๆสองทางด้วยกันอันดับแรกคือมันเป็นรูปแบบการกินที่มันมีวินัยมากขึ้นลองนึกภาพง่ายๆถ้าคุณลองกินตามใจปากไม่ได้ควบคุมอะไรเลยอยู่ดีๆคุณก็จะมาเข้า KETOGENIC DIETหรือเป็นแบบแผนรายงานว่าเราทำอะไรที่มันมีระบบมากขึ้น

เช่นมีการเลือกกินมากขึ้นมีการกินที่ดีขึ้นมีการกินที่ดีขึ้นและที่สำคัญพอเราตัดอาหารประเภทออกไปจากที่เคยกินแป้งเยอะมากๆเหลือแป้งแค่5%ของทั้งวันก็ทำให้เราได้รับพลังงานน้อยลงเกิดเป็นCALORIE DEFICITนั่นเอง

ซึ่งCALORIE DEFICITแปลเป็นไทยง่ายๆก็คือหลักการที่เรากินน้อยก่อนที่เราจะใช้ยิ่งนอกจากCALORIE DEFICIT / KETOGENIC DIETเป็นอะไรที่ค่อนข้างที่จะพิเศษนิดนึงตรงที่ว่ามันมีหลักการในการปรับระบบพลังานของร่างกายเรา

ด้วยเนื่องจากว่าร่างกายของเคนเรานั้นปกติแล้วมักจะใช้กลูโคสก็คือน้ำตาลสมองของเราใช้น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานหลักเมื่อเราไปโลคาร์บแล้วกินไขมันมากขึ้นมันเป็นการทำให้ร่างกายสามารถใช้ไขมันได้มากขึ้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่าKETOSIS

 

0 Comments
Read Full

สูตรลดน้ำหนักที่กำลังนิยมและได้ผลมากๆ

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของสูตรที่ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเยอะมากๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไอเอฟยิ่งอดยิ่งผอม ต้องบอกก่อนนะว่าในการทำไอเอฟเนี่ยเป็นการอดอาหารแบบมีความรู้นะ สูตรลดน้ำหนักที่กำลังนิยม ไม่ใช่การอดอาหารแบบตัดมื้อเย็นออกแล้วเช้ากับเที่ยงยังเลือกกินไม่เป็นแล้วดึกๆก็มาหิวแล้วไปกินมื้อก่อนนอนอีก ไม่ใช่แบบนั้นนะ

ไอเอฟคือการกำหนดช่วงเวลาที่เราสามารถกินอาหารได้

และเราต้องอดอาหาร ซึ่งตรงนี้มันก็มีหลายสูตรด้วยกันนะในบางสูตรก็เป็นแบบวันเว้นวัน โดยวันนี้ทั้งวันกินอาหารตามปกติแต่พรุ้งนี้ทั้งวันก็มิ่นอะไรเลย เรียกว่าอดเต็มวันเต็มๆอาจจะทำสัปดาห์ละสองครั้ง

อาจจะเป็นสูตร 20/4 ก็คือมีช่วงที่อดอาหาร 20 ชั่วโมงต่อวัน

และมีช่วงเวลาที่กินได้แค่ 4 ชั่วโมงเท่านั้น แต่แบบที่ซอฟที่สุดและคนที่ฮิตทำกันมากที่สุดก็คือสูตร 16/8 คือมีช่วงอดอาหารอยู่ 16 ชั่วโมง แล้วช่วงที่กินได้มีอยู่ 8 ชั่วโมง

ซึ่งตรงนี้เราสามารถที่จะกำหนดระยะเวลาได้เองนะวว่าเราจะเริ่มกินกี่โมงแล้วไปจบที่กี่โมง เรายกตัวอย่างเช่น ถ้าเราเลือกที่จะทำสูตร 16/8 คือมีช่วงเวลาที่กินได้ 8 ชั่วโมง และต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมง เราอาจจะวางแผนว่าเริ่มกินตอนเที่ยงตรงแล้วกินได้ 8 ชั่วโมงก็คือกินได้ถึง 2 ทุ่ม โดยหลังสองทุ่มไปก็ห้ามกินอะไรเลย

จะกินได้อีกทีก็เที่ยงตรงวันถัดไป แต่ถ้าเกิดบางคนรู้สึกว่าจะต้องกินอาหารเช้าก็จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานช่วงเช้าเยอะ อาจจะเปลี่ยนแผนเป็นเริ่มกินแปดโมงเช้า แล้วก็ไปจบมื้อสุดท้ายที่สีโมงเย็น นั่นก็คือ 16 นาฬิกา ก็ยังถือว่ามีช่วงเวลาในการกินแปดชั่วโมง

โดยหลังสี่โมงเย็นเป็นต้นไปก็ห้ามกินอะไรเลยยกเว้นน้ำเปล่าจนถึงแปดโมงเช้าวันรุ่งขึ้น แบบนี้เขาเรียกว่าการทำไอเอฟ ถ้าเราคิดอยากจะทำไอเอฟ สิ่งที่เราต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรกก็คือเรื่องไลฟ์ไตล์ของเราเนี่ยว่าเราเหมาะสมที่จะทำสูตรไหน แล้วช่วงเวลาไหนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการกินของเรา

ยกตัวอย่างเช่นบางคนที่มีชีวิตที่ต้องเร่งรีบในช่วงเช้า ต้องรีบไปทำงานแล้วเป็นคนที่ตื่นสายไม่ค่อยมีเวลาในการกินอาหารเช้าอยู่แล้วส่วนมากก็จะกินอะไรก็ไม่รู้มื้อเช้าขอแค่ได่อยู่ท้อง ซึ่งไอ่ที่กินอะไรก็ไม่รู้เนี่ยมันดันไม่ค่อยมีประโยชน์แคลอรี่เยอะ สารอาหารน้อยอีกเราก็อาจจเลือกทำไอเอฟโดยการที่มื้อเช้าเราก็ไม่กิน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  sa gaming ขั้นต่ำ 5 บาท

0 Comments
Read Full

ฉีดวัคซีนเป็นอัมพฤกษ์จริงหรือไม่?

ฉีดวัคซีนเป็นอัมพฤกษ์จริงหรือไม่?

โดยเมื่อวานได้มีรายงานเกิดเหตุมีรายงานทางการแพทย์ว่ามีผู้ประกอบวิชาชีพหลายท่านเลย6ท่านเกิดอาการคล้ายกับเป็นสโตรกก็คืออัมพฤกษ์6รายเลยทีเดียวในช่วงใกล้ๆกันก็เลยทำให้ผู้คนตกใจกันเลยว่าเกี่ยวข้องกับวัคซีนหรือเปล่าขอเท้าความเดิมนิดนึง

โรคลิ่มเลือดอุตันต่างๆที่เราได้ข่าวมาโดยตลอดไม่ได้เกิดขึ้นกับวัคซีนซิโนแวคตอนนี้ในประเทศเรามีวัคซีน2ชนิดก็คือแอสตร้าเซนเนก้า กับ ซิโนแวค ที่กำลังจะฉีดหรือที่ฉีดไปแล้วที่เกิดลิ่มเลือดอุตันโดยส่วนใหญ่ที่ได้รายงานทั่วโลกจนทางแดเดนมาร์กยกเลิกการใช้แอสตร้าเซนเนก้าทางอเมริกายกเลิกการใช้จอนสันแอนด์จอนสันบางส่วนชั่วคราว

ซึ่งได้ทำให้ทางยุโรปได้ยกเลิกในการต่อสัญญากับแอสตร้าเซนเนก้า

เหตุผลก็เพราะว่าเกิดลิ่มเลือดอุตันเป็นลิ่มเลือดอุตันเกิดอาการคล้ายๆอัมพฤกษ์ถ้าไปอุตันที่สมองก็เป็นอัมพฤกษ์อุตันที่ปอดก็เป็นปอดเส้นเลือดดำที่เป็นปอดอุกั้นก็๕อเกิดลิ่มเลือดที่เกี่ยวข้องกับวัคซีนอยู่2บริษัทที่รายงานทั่วโลกก็คือแอสตร้าเซนเนก้ากับจอนสันแอนด์จอนสัน

โดยทั้งสองวัคซีนตัวนี้เป้นวัคซีนที่ผลิตในอันเดียวกันก็คือเอาเชื้อของโคน่าไวรัสโควิดบางส่วนทำให้อ่อนกำลังและนำเอาบางส่วนที่ไม่ก่อโรคเอาไปใส่กับไวรัสอีกตัวนึงแล้วก็ฉีดเข้าไปในคนเพื่อที่ทำให้คนได้ไปรู้จักกันพอคนรู้จักกับโคโรน่าไวรัสร่างกายคนเราก็จะสร้างภูมิคุ้มกันโดยเป็นหลักการของวัคซีน

ซึ่งตรงนี้แหละที่ทำให้เกิดอุตันจนได้มีการหยุดการใช้เป็นการชั่วคราวในบางประเทศในบางโซนอันนี้คือข่าวเก่าแต่ว่าซิโนแวคที่ประเทศเราได้นำเอามาใช้ส่ววนหนึ่งก็อาจจะไม่ได้เยอะหรอกแต่ว่าเอามาใช้ส่วนหนึ่งก็คือซิโนแวคก็เป็นวัคซีนอีกชนิดหนึ่งของจีน

ซิโนแวคเป็นวัคซีนอีกชนิดหนึ่งเลยที่จริงแล้วเป็นเทคนิคเก่าด้วยก็คือเอามาทำให้เชื้อนั้นมีความอ่อนกำลังลงแล้วฉีดเข้าไปในร่างกายเชื่อนั้นที่อ่อนกำลังลงไม่สามารถที่จะไปก่อโรคในคนได้เท่าที่ทราบมายังไม่มีรายงานว่าเกิดลิ่มเลือดอุตันนคนที่ฉีดวัคซีนชนิดนี้ยังไม่มีรายงาน

พอจนมาเกิดเรื่องที่ซิโนแวค6รายที่จังหวัดระยองจริงๆแลววันนี้เกิด1รายที่ลำปางและเกิด1รายที่พระมงกุฎเอาจริงๆโดยกลุ่มแพทย์ก็รู้กันเยอะโดย6รายที่ระยองถ้าใครติดตามดูก็คงจะได้ฟังอาจารย์ท่านหนึ่งได้เล่าอย่างละเอียด

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ฝาก-ถอน ออ โต้ จีคลับ

0 Comments
Read Full

ตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวคุณมีตั้งแต่1วันจนถึง6วันต่อสัปดาห์

ซึ่งใน ตารางออกกำลังกาย จะแบ่งออกเป็น3หมวดหมู่คือ Beginer มือใหม่  lntermediate ทั่วไป Advanced มือโปร โดย Beginer มือใหม่  จะฝึกตั้งแต่1-2วันต่อสัปดาห์  lntermediate ทั่วไป จะอยู่ที่3-4วันต่อสัปดาห์ ส่วน Advanced มือโปรจะอยู่ที่5-6วันต่อสัปดาห์

เราสามารถที่จะเริ่มได้ทุกคน1-2วันต่อสัปดาห์

เราขอเริ่มจากคนที่มีเวลา1วันต่อสัปดาห์สำหรับในการออกำลังกายก่อนเราจะเล่นทุกส่วนของร่างกายคุณจะต้องมั่นใจด้วยว่าคุณฝึกทุกมัดกล้ามเนื้อนั่นเอง เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับเดิมและมีสุขภาพที่ดี

ดังนั้นเราเลยจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัด อก  หลัง ไหล่ ขา ท้อง โดยเป็น5ส่วนที่คุณต้องมั่นใจด้วยว่าคุณฝึกให้ครบทุกมัดกล้ามเนื้อนั่นเองแต่ถ้าจะให้ดีคุณควรฝึก2วันต่อสัปดาห์เพราะการฝึก2วันต่อสัปดาห์หมายความว่าคุณจะฝึกได้มมัดนึง2ครั้งต่อสัปดาห์เป็นการแบ่งTota body ฝึกทั้งตัว และเว้นระยะห่าง

เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูยกตัวอย่างเช่นฝึกวันจันทร์พักแล้ว

ไปฝึกอีกทีในวันพฤหัสนั่นเองก็จะทำให้ตารางของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า1วันอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณมเวลามากกว่านั้นก็จะให้คุณฝึก3-4วันต่อสัปดาห์

ก็เป็นโปรแกมที่คนส่วนใหญ่เขาฝึกกันนั่นเองแต่การวางโปรแกมนั้นก็จะต่างกับ1-2วันคือเราจะแบ่งUPPER / LOWERเราก็จะทำแบบนี้เพื่อที่ว่าเราจะได้ฝึกช่วงบนให้ได้เต็มที่แล้วช่วงล่างให้ได้เต็มที่

เพราะฉะนั้นแล้วยกตัวอย่าง3วันต่อสัปดาห์

คุณอาจจะแบ่งเป็นวันเว้นวันก็ได้UPPERวันนึง LOWERวันนึงก็เป็นการเน้นช่วงบนสำหรับพวกผู้ชายที่อยากจะมีช่วงบนที่ใหญ่แต่ผู้หยิงก็จะเน้นช่วงล่างก็อาจจะเป็นLOWER UPPER LOWER นั่นเอง

แต่ถ้าจะให้ดีเลยเราแนะนำให้เป็น4วันต่อสัปดาห์ยิ่งดีไปกว่านั้นจริงๆการออกกำลังกายยิ่งมากก็ยิ่งดีหลายคนอาจจะมีคำถามว่าการที่เราแบ่งตารางเป็น อก หลัง ไหล่ ขา อะไรแบบนี้จะดีกว่าไหมแต่เรายึดหลักของงานวิจัยที่เขาได้บอกเอาไว้ว่า

ฝึกมัดละ2ครั้งต่อสัปดาห์มันจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุกโดยการวางโปรแกมUPPER กับ LOWER แบบนี้มันก็จะดีกว่า ส่วนตาราง5-6วันต่อสัปดาห์สำหรับคนที่อยากจะออกกำลังกายอย่างจริงจังอยากจะเห็นผลเร็วซึ่งคุณสามารถนำเอาโปรแกมนี้ 

สำหรับตาราง5วันคือ Push Pull Lower Push Pullนั่นเองมันเป็นการอัพและถ้าใครอยากจะเน้นต้องมั่นใจด้วยว่าใน5วันนั้นซ้ำมันจะทำให้การพัฒนาช่วงล่างของคุณได้ดีขึ้นนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  ufabet เว็บแม่

0 Comments
Read Full

ทางเลือกสุขภาพ อาหารเสิรมที่เหมาะสมกับคนวัยชรา

อาหารเสริม ขึ้นชื่อว่าเป็นของกินที่ช่วยเสริมเติมขึ้นมาจากของกินธรรมดา อาหารเสิรมที่เหมาะสมกับคนวัยชรา ที่พวกเราจำต้องรับประทานอาหารเสริมก็เพื่อชดเชยสารอาหารบางสิ่งบางอย่างที่พวกเราบางทีก็อาจจะขาด หรือได้รับไม่พอจากของกินมื้อธรรมดาที่พวกเรารับประทานอยู่แต่ละวัน รวมทั้งในบางบุคคลที่ร่างกายไม่ปกติกระทั่งทำให้พวกเราได้รับสารอาหารบางสิ่งบางอย่างน้อยกว่าคนอื่น ๆ  ที่มีสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายที่แข็งแรง

แต่ว่าสำหรับคนวัยชรา ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อย ครั้งคราวเมื่อความชรามาเยือนความเหนื่อยหน่ายของกินก็มักถามหาเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนต่าง ๆ ภายในร่างกายมีการเปลี่ยน อาหารเสริมก็เลยเป็นช่องทางที่เหมาะสมกับหมู่คนวัยชรา เพื่อชดเชยสารอาหารอะไรบางอย่างที่ไม่อาจจะกินได้จากของกินหลักนั่นเอง

คำแนะนำสำหรับในการกินอาหารมื้อหลักที่คนสูงอายุควรจะทำ อาหารเสิรมที่เหมาะสมกับคนวัยชรา เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง 

– ทานอาหารให้ตรงเวลาเป็นประจำ ไม่งดเว้นของกินมื้อใดมื้อหนึ่ง

– ทานอาหารที่หลากหลาย ไม่ซ้ำ ๆ ซาก ๆ

– รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อลดปัญหาระบบไม่ย่อย

– ทานอาหารว่างระหว่างมื้อ เพื่อร่างกายได้รับพลังงานที่พอเพียง

– รับประทานอาหารอ่อน บดง่าย กลืนง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่มีฟัน หรือใส่ฟันปลอม

– ลดของกินเค็มจัด เพื่อคุ้มครองความดันเลือดสูง รวมทั้งบวมน้ำ

– ลดของกินทอดกรอบ และก็ของมัน ตัวอย่างเช่น น้ำกะทิ เนยเทียม เนยขาว

ส่วนอาหารเสริมนั้นพวกเราควรที่จะทำการเลือกอาหารเสริมที่สมควรแก่ความอยากได้ของสุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายหรืออายุวัย รวมทั้งควรที่จะทำการเลือกอาหารเสริมที่มาจากธรรมชาติ ดังเช่น พวกสมุนไพร จะดีมากกว่าพวกอาหารเสริมสังเคราะห์ เนื่องจากปราศจากสารตกค้างแล้วก็สารเคมีต่าง ๆ ได้

– เห็ดหลินจือแดง

มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นแนวทางการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งมีหน้าที่ช่วยยั้งการรับเชื้อไวรัส แบคทีเรีย แล้วก็รา ผลจากการกระตุ้นหลักการทำงานของเม็ดเลือดขาวจะไปกระตุ้นให้เซลล์จัดการโรคมะเร็ง ดำเนินงานได้มากขึ้นด้วย นำมาซึ่งการทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและก็เซลล์ของโรคมะเร็งได้อย่างยอดเยี่ยม แล้วก็ยังรักษาอาการภูมิแพ้

– โสมแดง

โสมช่วยในเรื่องของสมอง เพราะสารสกัด Ginsenosides บางประเภทจากโสม ส่งผลต่อระบบศูนย์กลางควบคุมความรู้ความเข้าใจ มีผลช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในด้านความจำและก็ช่วยสำหรับเพื่อการบรรเทาของระบบเส้นประสาทที่ดียิ่งขึ้น ช่วยหยุดและก็ลดความเคร่งเครียดในระบบสมองรวมทั้งเพิ่มความจำ

– ถั่งเช่า

มีคุณลักษณะช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล คุ้มครองการเกิดอาการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรักษาอาการไตอักเสบ คุ้มครองป้องกันโรคหอบหืด ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของการบีบตัวของหัวใจ เสริมคุณภาพของกล้ามเนื้อหัวใจ แล้วก็รักษาโรค SLE  

การเอาใจใส่ในสารอาหารที่คนวัยชราได้รับรวมทั้งเปลี่ยนแปลงให้สมควรตามวัยนั้น เป็นเรื่องสำคัญเป็นอย่างมาก เนื่องจากว่าการที่วัยชราได้รับสารอาหารที่ครบบริบรูณ์เป็นผลดีต่อร่างกายในระยะยาวของคนวัยนี้

 

สนับสนุนโดย.    gclub สล็อตฟรี

0 Comments
Read Full