เดือน: มีนาคม 2022

สัญญาณที่จะบอกว่าเราขาดโปรตีน

เราขาดโปรตีน สำหรับโปรตีนเป็นอาหารหมู่ที่สำคัญมากร่างกายของเราต้องการในปริมาณเยอะเลยเพราะว่ามันเป็นส่วนประกอบของทุกเซลล์ในร่างกายของเราเลยและก็กระบวนการต่างๆในร่างกายของเราเรียกว่ามีโปรตีนเข้าไปเกี่ยวข้องทั้งนั้นเลยปัญหาคือคนส่วนใหญ่ทุกวันนี้กินโปรตีนไม่เพียงพอ

ถ้าไม่เพียงพอถึงขั้นแสดงอาการหนักๆเลยจะอยู่ในกลุ่มโรคคลั่งผอมไม่กล้ากิน กินเข้าไปแล้วจกคออ้วกหรือบางคนเป็นมะเร็งแบบนี้ก็อาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอแต่ส่วนใหญ่แล้วที่ขาดเล็กๆน้อยๆแล้วมีอาการโดยที่เรายังไม่ทันได้สังเกตเห็นก็มักจะเกิดจากรูปแบบการกินหรือประเภทไดเอดที่เราเลือกกิน

ซึ่งบางคนก็เลือกกินเจเลือกกินมังสวิรัติเลือกไม่เป็นแล้วไปกินโปรตีนจากพืชก็อาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอเพราะว่าโปรตีนจากพืชในปริมาณที่เท่ากันก็มักจะมีโปรตีนน้อยกว่าจากสัตว์อยู่แล้วยกตัวอย่างเช่นนมวัวแก้วนึงเขาบอกว่าจะได้โปรตีนประมาณ9กรัมแต่ถ้าเป็นนมจากอัลมอนด์จะได้โปรตีนเพียงแค่กรัมเดียวเองตรงนี้จะเป็นส่วนที่ทำให้ขาดโปรตีนได้

ดังนั้นก็มาถึงคำถามหลายคนสงสัยกันแล้วว่า เราจะรู้ได้อย่างไงว่าเราได้โปรตีนไม่บอกในบทความนี้เราได้นำเอามาสรุปให้ได้อ่านกันแล้วยังไงลองมาเช็คกันดู

โดยข้อแรกเลยก็คือ ผมและเล็บของเรา จะเปราะบางมากกว่าปกติคือโปรตีนมันจะสำคัญไปทุกๆส่วนอยู่แล้วผมและเล็บของเราก็เช่นกันสังเกตดูง่ายๆเลยเล็บของเราจะฉีดขาดง่ายกว่าปกติและผมในช่วงต้นที่เรากินโปรตีนไม่พอผมอาจจะไม่นุ่มสวยและถ้ายังไม่ดูแลมันก็จะเริ่มแตกหักง่ายและก็อาจจะเริ่มเป็นผมแตกปลาย

ซึ่งบางคนก็จะไปบำรุงที่ภายนอกใช้ครีมนวดอะไรต่างๆแต่ที่จริงแล้วมันอาจจะมาจากภายในและยิ่งปล่อยเอาไว้เรื่อยๆถึงขั้นอาการหนักแล้วก็อาจจะทำให้ผมร่วงอย่างผิดปกติมากๆเราลองสังเกตเรื่องผมเหล่านี้ดูว่ามันมีอาการเหล่านี้ไหมและอยากจะเพิ่มอีกอย่างนึงก็คือหนวดของเราจะชัดเจนมากเลย

ในช่วงไหนที่เรารับประทานโปรตีนที่มากเพียงพอหรือรับประทานโปรตีนจากอาหารเสริมเข้าไปเราโกนหนวดทุกวันเลยแต่บางช่วงที่เรากินโปรตีนน้อยโดยที่เราไม่ได้รับประทานโปรตีนจากอาหารเสริมเลยสองถึงสามวันแล้วคอยโกนหนวดหลายๆคนอาจจะฟังดูแล้วมันตลกมันเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่อย่าลืมไปว่า

โปรตีนนั้นมันเป็นส่วนที่สำคัญในการซ่อมแซมร่างกายของเราหนวดของเรามันไม่ได้จำเป้นถ้าโปรตีนเรามันไม่ได้เลือกพอร่างกายเอาไปซ่อมหัวใจเอาไปซ่อมปอดเอาไปซ่อมส่วนที่สำคัญพอเรากินโปรตีนเพียงพอเราซ่อมทุกส่วนเสร็จแล้วมันเลยทำให้ผมเรายาวเร็วขึ้นด้วย

 

สนับสนุนโดย.  ufabet

0 Comments
Read Full

สายธรรมชาติห้ามทำเด็ดขาด

ซึ่งวันนี้เราจะมาอธิบายในการฝึกของคนที่เป็น Natural แบบธรรมชาติเปรียบเทียบกับคนที่ใช้ยากับไม่ใช้ยาประเด็นคืออย่างนี้ว่ามีน้องท่านนึงเขาสงสัยมากว่าการฝึกแบบคนที่เป็นNatural แบบธรรมชาติเมื่อเทียบกับคนที่ใช้สเตียรอยด์มีข้อควรระวังไหมมีข้อห้ามไหมที่เราเหมือนไปทำตามเขา สายธรรมชาติห้ามทำเด็ดขาด

เพราะว่าเขาทำได้แค่กลุ่มเดียวแต่ว่าถ้าเกิดเราเป็นสายNatural แบบธรรมชาติเป็นสายที่ไม่ได้ใช้ยาเลยเราไม่ควรจะไปทำตามเขาเดี๋ยวเราจะแบ่งเป็นสองข้อหลักๆก็คือเรื่องของการกิน และก็ เรื่องของการซ้อมนั่นเอง

วันนี้เราจะมาอธิบายให้ละเอียดเลยว่าคุณทำอะไรได้บ้างและทำอะไรไม่ได้บ้างเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ใช้สเตียรอยด์

อย่างแรกสำหรับสายที่ใช้ของ สิ่งที่เขามักจะทำก็คือเขาจะฝึกเป็นเวลานานจะฝึกนานเกินกว่า90นาทีหรือว่าฝึกเกินชั่วโมงครึ่งสายNatural แบบธรรมชาติเราทราบกันดีอยู่แล้วว่าเราจะไม่สามารถที่จะฝึกได้อย่างเขาเนื่องจากว่าความเป็นAnabolic สภาวะที่ร่างกายอยู่ในโหมดสร้างเนื้อเยื่อใหม่ๆมันสู้ไม่ได้กับกับคนที่ใช้ของ

ดังนั้นคนที่ใช้ของจะมีสภาะเป็นAnabolicที่สูงกว่าสามารถที่จะรักษากล้ามเนื้อได้ดีกว่าจะมีสภาวะของกล้ามเนื้อที่ดีกว่าคนปกติเขาจะมีระดับการสังเคราะห์โปรตีนที่สูงมากมีพละกำลังที่สูงมากมีความทนทานที่สูงมากจากของที่เขาใช้เข้าไปจากของที่ฉีดเข้าไปในตัวเขา 

เพราะฉะนั้นแล้วถ้าคุณเป็นสายNatural แบบธรรมชาติคุณต้องการฝึกให้ได้เหมือนกับคนที่ได้เป็นสายใช้ของหรือสายเพาะกายคุณจะมาฝึกลากยาวเกิน90นาทีเหมือนเขาไม่ได้เราเคยเจอหลายคนที่ฝึกเกิน3ชั่วโมงคือเล่นกันนานๆ2-3ชั่วโมงอะไรอย่างนี้อยู่ในยิมแล้วก็ไม่มีปรากฎการเรื่องของการสูญเสียกล้ามเนื้อเลย

โดยมันจะเสียได้อย่างไรในเมื่อความเป็นAnabolicของเรามันสูงมากมันมีตัวช่วยอยู่มันมีตัวซัพพอร์ตอยู่เพราะฉะนั้นคนที่เป็นNatural แบบธรรมชาติไม่ควรฝึกเกิน90นาทีเราย้ำเลยตรงนี้ไม่ควรไปทำตามเขาไม่อย่างนั้นคุณก็จะเข้าสู่สภาวะที่ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ

และมันจะทำให้ร่างกายเครียดและไม่สามารถที่จะรักษามวลของกล้ามเนื้อเอาไว้ได้แทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้มันจะทำใหคุณอ่อนล้ามากเกินไปร่างกานสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไป

นอกจากนี้มันก็จะทำให้คุณนอนไม่หลับคุณจะเริ่มปวดหัวคุณจะเริ่มมีอาการรับประทานอาหารได้น้อยลงเริ่มมีอาการเป็นโรคซึมเศร้าเกินขึ้นพูดง่ายๆเลยว่าคือคุณใช้ร่างกายหนักมากเกินไปนั่นเองร่างกายของคุณมีความเครียดมากเกินไป

 

สนับสนุนโดย.    ufabet เว็บหลัก

0 Comments
Read Full

สัญญาณเตือนคุณมีแผลในกระเพาะอาหาร

   โรค แผลในกระเพาะอาหาร หรือว่ากระเพาะอาหารอักเสบเป็นโรคที่พบได้บ่อยสาเหตุเกิดจากที่รับประทานยาแก้ปวดเอ็นเสดติดต่อกันเป็นเวลานานหรือว่าเกิดจากการติดเชื้อหรือว่าเกิดจากการที่ร่างกายมีภาวะเครียดทำให้มีกรดหลั่งออกมามากผิดปกติก็ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้

ซึ่งอาการหลักๆก็คืออาการปวดท้องนั่นเองแต่หลายคนเข้ามาถามว่าอาการปวดท้องต่างๆแบบไหนที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเราเป็นแผลในกระเพาะอาหารแล้วดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำสัญญาณและอาการที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณเป็นแผลในกระเพาะอาหาร

สัญญาณที่ หนึ่ง มีอาการปวดท้องสัมพันธ์กับมื้ออาหาร โดยปกติตำแหน่งกระเพาะอาหารของเราจะอยู่บริเวณด้านบนแล้วก็จะเยื้องบริเวณด้านซ้ายของเราเวลาปวดท้องก็จะปวดบริเวณนี้แหละ

ซึ่งเวลามีอาการปวดก็จะปวดสัมพันธ์กับมื้ออาหารพูดง่ายๆทานอารก็ปวดหิวก็ปวดท้องเพราะว่าเวลาเราหิวกรดในกระเพาะอาหารของเรามันก็จะหลั่งออกมามากขึ้นนั่นเองพอเวลากรดหลั่งออกมามากขึ้นก็จะไปย่อยที่บริเวณแผลของเราก็จะทำให้เราปวดท้องมากขึ้นและยิ่งเวลาเรารับประทานอาหารเข้าไปอาหารก็จะไปโดยแผลของเราเข้าไปอีกดก็จะยิ่งปวดเข้าไปอีก

ดังนั้นใครที่มีอาการปวดท้องสัมพันธ์กับมื้ออาหารหิวก็ปวดทานอาหารลงไปก็ปวดให้สงสัยได้เลยว่าคุณอาจจะเป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบหรือว่ามีแผลในกระเพาะอาหารแล้วก็ได้

สัญญาณที่ สอง มีอาการปวดท้องแบบบีบๆ ใครที่มีอาการปวดท้องแบบบีบคลายๆปวดบริเวณมุมขาวบนของท้องแบบนี้คุณอาจจะเป็นโรคกระเพาะอาหารแล้ววก็ได้ โดยปกติกระเพาะของเรามันจะมีการบีบตัวดังนั้นเวลามันปวดกดก็จะปวดแบบบีบๆไม่ใช่ปวดตลอดเวลาให้ลองสังเกตตัวเองดู

ถ้ามีอาการปวดท้องสัมพันธ์กับมื้ออาหารร่วมกกับมีอาการปวดท้องบีบๆแบบนี้ให้คิดเอาไว้เลยว่าคุณอาจจะมีแผลในกระเพาะอาหารแล้วก็ได้

สัญญาณที่ สาม อาจเจียนเป็นเลือด ถ้าเราเป็นแผลในกระเพาะอาหารมากขึ้นๆเรื่อยๆโดยที่เราไม่ได้รับการรักษาหรือแก้ไขก็จะส่งผลทำให้แผลนั้นลึกลงเรื่อยๆพอลึกลงไปเรื่อยๆก็จะทำให้แผลมีเลือดออกมาพอเลือดออกมาก็จะทำให้เราอาเจียนออกมาเป็นเลือดได้

ดังนั้นถ้าใครอาเจียนเป็นเลือดออกมาให้คุณสงสัยเอาไว้ก่อนเลยว่าคุณนั้นอาจจะมีแผลในกระเพาะอาหารหรือว่ากระเพาะอาหารของคุณอาจจะทะลุแล้วก็ได้หากไม่ได้รับการรักษาหรือแก้ไขอาจจะเป็นอันตรายกับตัวของคุณก็ได้เช่นกัน

 

สนับสนุนโดย.    ufabet เว็บแม่

0 Comments
Read Full

หลังฉีดวัคซีนห้ามทำอะไรบ้าง?

หลังฉีดวัคซีนห้ามทำอะไร ซึ่งการฉีดวัคซีนเป็นเรื่องที่จำเป็นเพราะว่าการฉีดวัคซีนจะช่วยในการป้องกันการติดเชื้อลดอาการรุนแรงแล้วก็ลดอัตราการตายได้หลายคนก็ไปฉีดวัคซีนมาแล้วแต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่กำลังจะไปฉีดวัคซีนและก็สงสัยกันมากเลยว่าถ้าไปฉีดวัคซีนแล้วหลังจากไปฉีดวัคซีนแบบนั้นทำได้ไหมแบบนี้ทำได้ไหม

ดังนั้นวันนี้เราจะมาตอบคำถามหลังจากฉีดวัคซีนอะไรทำได้บ้างอะไรทำไม่ได้บ้างเดี๋ยวไปดูกัน ข้อแรก นวดบริเวณที่แดวัคซีน หลายคนที่ฉีดวัคซีนมาแล้วมีอาการปวดบริเวณที่ฉีด อาจจะเป็นไหล่ซ้ายหรือว่าไหล่ข้างขวาแล้วก็ถามมาว่าสามารถที่จะนวดหรือว่าเอาอะไรมาประคบได้หรือเปล่า

คำตอบก็คือ ไม่ควร เพราะว่าการฉีดวัคซีนโควิด-19ก็คือจะฉีดเข้ากล้ามเนื้อของเราอยู่แล้วพอฉีดเข้าไปกล้ามเนื้อผลข้างเคียงที่จะทำให้เกิดขึ้นได้ที่พบได้บ่อยก็คืออาการปวดนั่นเองดังนั้นการที่เราไปนวดหรือว่าเอาอะไรไปประคบจะทำให้อักเสบมากยิ่งขึ้นและจะปวดมากยิ่งขึ้นนั้นเองเพราะฉะนั้นไม่แนะนำให้นวดหรือว่าเอาอะไรมาประคบ

แนะนำว่าหากมีอาการปวดสามารถรับบประทานยาแก้ปวดพาราได้เลยแล้วก็พยายามงดการใช้แขนข้างนั้นก็จะทำให้อาการปวดของคุณนั้นดีขึ้น

ข้อที่ สอง ออกกำลังกาย หลายคนสงสัยกันมาเยอะเลยว่าหลังจากฉีดวัคซีนสามารถออกกำลังกายได้หรือเปล่าคำตอบก็คือได้ไม่ได้เป็นข้อห้าม แต่ไม่ควรที่จะออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไปโดยเฉพาะบริเวณที่ฉีดวัคซีนมาเช่นแขนขวาหรือว่าแขนซ้ายที่เราได้รับการฉีดวัคซีนมาไม่ควรที่จะออกกำลังกายหนักๆไปยกน้ำหนักอะไรแบบนี้

เพราะว่าการฉีดจะฉีดเข้ากล้ามเนื้อที่กล่าวไปข้างต้นถ้าเราไปออกกำลังกายอย่างหักโหมไปยกน้ำหนักในแขนข้างที่เราฉีดวัคซีนมาโอกาสที่จะทำให้เราปวดแขนมากขึ้นก็จะมีสูงเลยทีเดียว ดังนั้นแนะนำว่าใครที่ติดการออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถออกได้และหลีกเลี่ยงแขนที่เราได้รับการฉีดวัคซีนมา

แต่สำหรับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายก็แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงออกกำลังกายไปก่อนหลังจากได้รับการฉีดวัคซีนมา2-3วันเป็นอ่างน้อย

ข้อที่ สาม ดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ได้หรือเปล่าหลายคนที่ติดกาแฟก็มีข้อสงสัยกันเยอะมากเลยว่าหลังจากการฉีดวัคซีนสามารถดื่มกาแฟได้หรือเปล่าคำตอบก็คือสามารถดื่มได้ไม่ว่าจะเป็นชากาแฟน้ำอัดลมอันนี้ไม่ได้เป็นข้อหห้าม

แต่ก็มีหลายคนสงสัยว่าเคยได้ยินมาก่อนและหลังฉีดวัคซีนห้ามดื่มชากาแฟน้ำอัดลมอันนี้นก็มีเหตุผลต้องบอกก่อนเลยว่าชากาแฟน้ำอัดมเป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีนเมื่อเราดื่มเข้าไปแล้วคาเฟอีนจะไปกระตุ้นอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วมีอาการใจสั่นได้

 

สนับสนุนโดย.    ufabet สมัครสมาชิก

0 Comments
Read Full

รับประทานอาหารวันละมื้อดีอย่างไรช่วยอะไรได้บ้าง

สำหรับวันนี้เราจะมาให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของการรับประทานอาหารสิ่งที่เหลือเชื่อมันอาจจะเกิดขึ้นได้ถ้าคุณรับประทานอาหารเพียงวันละหนึ่งมื้อเขาเรียกว่าโอแม็กจริงๆแล้วถือว่าเป็นเทคนิคในการทานอาหารอย่างหนึ่งบางคนบอกว่ากินวันละมื้อมันเหมืออดอาหารหรือเปล่า

รับประทานอาหารวันละมื้อ ต้องบอกแบบนี้เลยว่าแคลอรี่นั้นมันเท่าเดิมสมมุติว่าปกติคุณรับประทานวันละ1,000-1,500จะลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนจะทานโลคาร์บไดเอทอะไรก็ตามก็ยังทานได้เหมือนเดิมก็ยังรับประทานวันละหนึ่งมื้อสิ่งนี้มันจะทำให้สุขภาพดีมากๆต้องบอกอย่างนี้และมีมาตั้งแต่โบราณไม่ใช่เราจะพึ่งมาคิดค้นขึ้น

อันนี้ก็เป็นส่วนหนึ่งของอินเทอมิเทน ฟาสติ้งก็คือการรับประทานสลับหยุดทานเราบอกเลยว่าถ้าใครก็ตามที่นำหนักเกินเป็นเบาหนาวเป็นไขมันเป็นความดันก็สามารถที่จะลองวิธีนี้ได้แต่ถ้าเป็นเบาหวานอาจจะไม่ถึงขั้นนี้จะต้องมีแพทย์ที่จะคอยดูแลเบาหวานอาจจะเว้นไว้ก่อน

แต่อย่างอื่นสามารถลองได้หมดอาจจะลองที่ทานวันละ2มื้อก่อนก็ได้และพอเก่งขึ้นค่อยเปลี่ยนมาเป็นวันละมื้อนั่นเองและถามว่ามันเป็นอัตราหรือเปล่าบอกเลยว่ามันเป็นเรื่องปกติคนเขาทำกันเยอะแยะมนก็ไม่ได้อันตรายอะไรเพียงแต่ว่าถ้าเรามีโรคประจำตัวอาจจะต้องมีแพทย์ดู

ซึ่งถามว่าการทำแบบนี้แล้วมันดีอย่างไงต้องบอกเลยว่าการรับประทานอาหารหนึ่งวันจะช่วยทำให้ร่างกายของเรามีกระบวนการที่มีชื่อว่าออโต้ฟาสจี้และมันดีอย่างไงก็คือการที่เซลล์ของเราจะมีการกินเซลล์ตัวเองที่แก่หรือไม่สมมบูรณ์ต้องบอกแบบนี้ว่าไม่ว่าจะเป็นดรคมะเร็งหรือว่าโรคร้ายต่างๆเซลล์เสียหายต่างๆหรือผิวหนังเหี่ยว

โดยมันเกิดจากเซลล์ที่แก่ตัวแล้วมันไม่ยอมทำลายตัวเองตกค้างอยู่ในร่างกายของเราจนมันเปลี่ยนแปลงไปจนมันกลายเป็นเนื้อมะเร็งเพราะฉะนั้นการที่ร่างกายเรามีออโต้ฟาสจี้มันก็เหมือนกับการที่เราทำความสะอาดร่างกายเราตลอดให้เซลล์ของเราสดใหม่ตลอด

นอกจากนี้การที่จะทำให้เซลล์ร่างกายมีภาวะออโต้ฟาสจี้หรือกินเซลล์ที่ไม่ดีได้นั้นก็คือการทำอาหารทานวันละหนึ่งมื้อนั่นเอง การทำแบบนี้จะทำให้คุณมีภาวะดื้ออินซูลินน้อยลงใครที่เสี่ยงเป็นไขมันความดันเบาหวานโรคอ้วนมันจะดีขึ้นอย่างชัดเจนอแต่อย่างที่บอกว่าเป็นเบาหวานจะต้องมีแพทย์คอยดูแลห้ามไปทำเองเด็ดขาดแล้วเรื่องความหิว

ในช่วงแรกคุณอาจจะหิวนิดนึงแต่พอร่างกายผ่านไป2-3วันร่างกายจะบอกว่าจริงร่างกายไม่จำเป็นจะต้องทานสามมื้อก็ได้ทานสองมื้อก็ได้ทานหนึ่งมื้อก็ได้ก็ลองดู

 

สนับสนุนโดย.    ทางเข้า UFABET ภาษาไทย

0 Comments
Read Full