เดือน: พฤษภาคม 2021

เคล็ดลับการนอนอย่างไรให้ผอม

จริงหรือไม่ แค่นอนก็ผอมได้ เชื่อหรือไม่ว่า ความอ้วนนั้นไม่เข้าใครออกใคร หากพูดถึงเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วละก็ เชื่อว่าผู้หญิงอย่างเรา ๆ สมัยนี้แค่พูดก็ท้อกันแล้ว เป็นเรื่องที่ยากมาก ๆ ที่เราจะมีความตั้งในการออกกำลังในการลดน้ำหนัก

อยากผอมก็อยากผอม แต่ก็ขี้เกียจออกกำลังกาย ซึ่งในสมัยนี้การลดน้ำหนักโดยที่เราไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายให้เหงื่อออกแม้แต่นิดเดียว ก็มีหลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป เหมาะสำหรับสาว ๆ

ที่ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอม โดยเฉพาะการนอน รู้หรือไม่ว่า การนอนนั้นก็สามารถทำให้เรานั้นผอมได้เช่นกัน ยิ่งนอนเยอะแค่ไหนก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น แค่ฟังดูชื่อก็น่าจะเป็นสิ่งที่ใครหลาย ๆ คนชอบกันเป็นอย่างมาก

การนอน จะนอนอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี จะนอนอย่างไรให้ผอมได้ เชื่อว่าหายคนอาจจะยังไม่เชื่อ วันนี้เราจึงจะมายกตัวอย่างว่าการนอนนั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายได้เช่นกัน และการนอนสามารถทำให้ผอมได้

3 ชั่วโมงแรกสำคัญมาก ช่วงเวลาของการนอนนั้นสำคัญเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะกับ 3 ชั่วโมงแรก เพราะปกติแบ้วกว่าคนเราจะนอนหลับได้นั้นใช้เวลาที่ยาวนานกันเป็นอย่างมากกว่าจะหลับสนิท การที่เรานอนหลับให้สนิทใน 3 ชั่วโมงแรกจะช่วยให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาอย่างเต็มที่ เพื่อช่วยกระตุ้นให้การผอมเห็นผลได้อย่างชัดเจน

หากใครที่มีเวลานอนน้อย หรือนอนดึกเป็นประจำ และกำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักอยู่ แนะนำให้พยายามหลับให้สนิท 3 ชั่วโมงแรก เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมาได้มาที่สุด จึงจะส่งผลให้เรานั้นผอมลงได้

หลับต่อเนื่อง 7 ชั่วโมง หลายคนอาจเข้าใจว่า เราทุกคนควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงจึงจะมีสุขภาพร่างกายที่ดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความอ้วนกับการนอนนั้นก็มีความสัมพันธ์กัน เมื่อร่างกายของเราได้รับการนอนหลับพักผ่อนแค่วันละ 5 ชั่วโมง

มีโอกาสทำให้เรานั้นอ้วนขึ้นได้เป็นอย่างมาก ดังนั้น การใช้เวลาในการหลับให้ยาวนานอย่างต่อเนื่อง 7 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สามารถผอมได้จากการนอนหลับนั่นเอง

นอนมากเบิร์นมาก หลายคนคิดว่าการนอนเยอะ ๆ จะยิ่งทำให้เรานั้นมีความขี้เกียจเพิ่มมากขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่า การนอนเยอะ ๆ จะทำให้คุณนั้นมีแรงเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น หากใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักแล้วละก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพในการเบิร์นไขมันที่อยู่ในร่างกายได้มากยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนโดย    สมัครเว็บ ufabet

0 Comments
Read Full

การลดน้ำหนักผิดวิธี นอกจากจะไม่ทำให้ผอมยังทำให้อ้วนขึ้นเท่าตัว

ในการลดน้ำหนักนั้นถ้าหากว่าเราลดแบบผิดวิธีโดยไม่ว่าจะเป้นการทานยาเพื่อเป็นการลดความอ้วน หรือว่าการลดแบบอดอาหาร เพื่อเป็นการทำให้ตัวเลขที่อยู่บนด้านบนของตาชั่งนั้นลดลงได้จริง แต่ว่าการลดเช่นนี้จะทำให้ใบหน้าของเรานั้นตอบ และหน้าอกของเราจะเล็กลง

จะเป็นการทำให้ทุกส่วนของร่างกายของเราเล็กลงไปได้ แต่ว่าพุงของเรานั้นไม่ได้ยุบลงไปด้วยนะ ซึ่งมันอาจจะอยู่เหมือนเช่นเดิม ซึ่งก็ยังมีอีกหลายต่อหลายคนที่กินยาเพื่อลดความอ้วนแล้วส่งผลเป็นนิ่วที่ไต จนต้องเข้าโรงพยาบาลก็ได้ 

หรือในบางคนก็เป็นการออกกำลังกายแบบผิดวิธี ซึ่งเราจะเห็นได้จากคนส่วนใหญ่มีการหักโหมในการออกกำลังกายมากจนเกินความจำเป็นยกตัวอย่างเช่น ในการเล่นเวทเทรนนิ่ง และก็เล่นต่อด้วยการเล่นแบบคาดิโอเลย โดยเล่นนานประมาณหนึ่ง- สองชั่วโมง จากนั้นก็ออกกำลังกายมาก โดยออก 6 วันต่ออาทิตย์

คุณทราบหรือไม่ว่าการทำเช่นนี้จะส่งผลก่อให้เกิดร่างกายที่เครียดจนเกินไป และนอกจากนั้นร่างกายยังจะไม่ดึงไขมันออกมาใช้แทนพลังานอีกด้วยนะ ซึ่งพอไปบวกเข้ากับการทานอาหารที่น้อยจนเกินไป มันก็จะเท่ากับว่าร่างกายของเรานั้นมันจะขาดสารอาหารที่จำเป็นโดยเฉพาะสารอาหารจำพวกโปรตีน

นั่นจึงทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น ซึ่งเราจะดูผอมนะแต่ว่าอันที่จริงส่วนของพุงเราก็จะอยู่เหมือนเดิม ดังนั้นการทานอาหารเพื่อพอเหมาะก็เพราะว่าร่างกายของเราจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน นอกจากนั้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็จะเป็นการทำให้เราลดความอ้วนแบบถูกวิธีและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

สำหรับคนที่ผอมอยู่แล้วแต่ว่าตนเองนั้นลงพุง ต้องการทราบว่าควรจะทำแบบไหน ซ฿งก่อนอื่นเราขอแนะนำว่าคุณควรที่จะออกกำลังกาย เพิ่มมากขึ้นและควรที่จะออกแบบสม่ำเสมออีกด้วย ซึ่งคุณควรที่จะเริ่มต้นในการออกกำลังกายชนิดเวทเทรนนิ่ง ที่ใช้น้ำหนักและก็มีแรงต้านมากขึ้นเรื่อยๆ

โดยการทำเช่นนี้จะเป็นการกระตุ้นร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อก็จะเข้ามาช่วยในการเผาผลาญจากนั้นก็ไปแทนที่ไขมันที่อยู่บริเวณพุงนั่นเอง โดยในการเล่นเวทเทรนนิ่งจะต้องบริหารไปทั้งตัว เราไม่ควรที่จะบริหารเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งเท่านั้น 

การเล่นเวทเทรนนิ่งเราอาจจะเข้าไปเล่นที่ฟิตเนต หรือว่าเราอาจจะซื้อดัมเบลเพื่อมาใช้ เราควรที่จะเริ่มต้นง่ายๆไปก่อน ส่วนทางด้านคาดิโอในการเผาผลาญน้ำหนักที่พุงนั้นควรเล่นแบบฮิตหรือไฮเอนนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    gclub ฝาก ขั้นต่ำ 20

0 Comments
Read Full

สัญญาณเตือนที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณอาจจะเป้นโรคหัวใจ

หลายคนได้บอกว่าดิฉันมีอาการแบบโน้นแบบนี้แน่นหน้าอกอย่างนี้ดิฉันจะเป็นโรคหัวใจหรือเปล่าก็ต้องบอกแบบนี้ว่า คนมีอาการโรคหัวใจแล้วไม่ทราบว่าตัวเองเป็นโรคหัวใจแล้วและปล่อยทิ้งเอาไว้นานทำให้เกิดหัวใจวายได้เลยทีเดียว 

ดังนั้นการสังเกตอาการของตัวเองนั้นถือได้ว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมากเดี๋ยวเรามาดูไปพร้อมๆกันเลยว่าสัญญาณที่จะบอกว่าเราอาจจะเป็นโรคหัวใจแล้วมีอะไรบ้างถ้ามีอาการเหล่านี้ให้คนรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาต่อไปก่อนอื่นเลย

เรามาทำความรู้จักหัวใจก่อนถือเป็นอวัยวะสำคัญอย่างหนึ่งที่อยู่ภายในร่างกายของเราของหัวใจก็ประมาณ 1 กำปั้นของเราของมันก็จะอยู่ตรงบริเวณกลางอกหรือว่าอยู่ไปทางซ้ายเล็กน้อยหน้าที่ของหัวใจคือการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีการส่งเลือดผ่านไปยังที่ปอดเพื่อทำการฟอกเลือดต้องบอกเลยว่าหัวใจของเรานั้นถือได้ว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมากเลยทีเดียวถ้าหัวใจของเราทำงานผิดปกติไปหัวใจของเราเสื่อมไปอาจจะมีผลเสียต่อร่างกายอย่างแน่นอน 

เพราะฉะนั้นแล้วการที่เราจะต้องสังเกตอาการสังเกตสัญญาณเป็นสัญญาณเตือนว่าหัวใจของเราทำงานผิดปกติหรือเปล่านั้นเป็นเรื่องสำคัญเลยทีเดียวดังนั้นเราก็เลยจะมาแนะนำสัญญาณเตือนพี่อาจจะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณอาจจะเป็นโรคหัวใจแล้ว

สัญญาณที่จะเตือนก็คืออาการ เหนื่อย หัวใจของเราทำงานผิดปกติไปจะทำให้หน้าที่ในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆได้น้อยลงส่งผลทำให้ร่างกายของเราเหนื่อยมากขึ้นหลายคนเกิดความสงสัยแล้วอาการเหนื่อยจะต้องสังเกตยังไงว่าเราเหนื่อย 

โดยสังเกตง่ายๆว่าเวลาที่เราทำกิจกรรมอะไรในทุกๆวันเราก็สามารถทำได้ตามปกติแต่ถ้าวันไหนที่เราทำกิจกรรมของเราเดิมๆแล้วมีอาการเหนื่อยมากขึ้นคำว่าเหนื่อยในที่นี้หมายความว่าหอบให้คิดว่าเราวิ่งรอบสนามบอล 1-2 รอบเวลาพูดออกมาแล้วจับเป็นประโยคไม่ได้ตรงนี้เป็นนิยามของคำว่าเหนื่อย

นอกจากนี้โดยปกติในแต่ละวันเราอาจจะขึ้นบันได2ชั้นสบายๆแต่วันดีคืนดีทำไมถึงบันไดสองชั้นต้องมานั่งหอบประมาณ10-15นาทีเลยอันนี้ก็จะเป็นตัวสัญญาณหนึ่งแล้วบางคนเวลาเป็นมากขึ้นเรื่อยๆเวลาทำกิจกรรมประจำวันก็เหนื่อยแล้วอย่างเช่นเดินเข้าห้องน้ำหยิบขันน้ำขึ้นมาก็มีความรู้สึกเหนื่อยมากแล้วอันนี้อาจจะบ่งบอกได้ว่าคนเป็นโรคหัวใจมากแล้วดังนั้นถ้าใครมีอาการเหนื่อยมากแบบผิดปกติ ให้รีบไปพบแพทย์อย่าลีรอเพราะคุณอาจจะเป็นโรคหัวใจแล้ว

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  sa gaming สมัครยังไง

0 Comments
Read Full

โรคที่มาพร้อมกับความอ้วน

สมัยปัจจุบันนี้มีคนจำนวนไม่น้อย ที่มีน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐาน หรือที่เรียกกันว่า คนอ้วน นั่นเอง โดยเฉพาะกับผู้หญิงอย่างเราๆ รู้หรือไม่ว่า การที่เรามีน้ำหนักตัวเยอะ หรืออ้วน อาจจะทำให้เราเสียความมั่นใจในตัวเอง

ใกล้าที่จะเปิดเผยรูปร่างตนเอง แต่สมัยนี้เชื่อหลาย ๆ คนก็คงไม่มีความคิดแบบนั้นแล้ว หรือไม่ได้ใส่ใจเลยก็มี เพราะคิดว่ามันเป็นเพียงรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าเราจะไม่แคร์สายตาผู้อื่นเกี่ยวกับน้ำหนักตนเอง

แต่เราควรที่จะแคร์สุขภาพร่างกายของตนเองบ้าง เพราะหากปล่อยละเลยไป อาจมีความเสียงต่อการเสียสุขภาพ หรืออาจเกิดโรคร้ายขึ้นก็ได้

ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนักที่เกินกว่ามาตรฐาน คุณควรที่จะเข้ารับการตรวจสุขภาพอยู่เสมอ เพื่อความสบายใจของตนเอง อย่างไรก็ตาม วันนี้เราจึงได้ยกตัวอย่างโรคที่อาจเกิดขึ้นได้กับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานมาฝากกัน จะมีโรคอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย 

โรคข้อเสื่อม ชื่อโรคก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นโรคข้อเสื่อม ซึ่งแน่นอนว่าต้องเกิดขึ้นกับคนที่มีน้ำหนักเยอะ หรือคนอ้วนนั่นเอง โดยข้อต่าง ๆ ของร่างกายเราจะทำหน้าที่รับน้ำหนักของร่างกาย หากเรามีน้ำหนักเยอะ ข้อต่าง ๆ

ก็จะทำหน้าที่หนักเกินไป จึงอาจก่อให้เกิดโรคข้อเสื่อมขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็น ข้อเข่าเสื่อม สะโพกเสื่อม หรือข้ออื่น ๆ ที่ทำหน้าที่รับน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากมีแรงกดทับข้อต่อกระดูก อาจจะทำให้รู้สึกปวด และอาจทำให้เกิดโรคข้อเสื่อมได้

โรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐานนี้ส่วนใหญ่แล้วมักจะพบว่า อินซูลินที่หลั่งออกมาจากตับอ่อนนั้นทำให้ออกฤทธิ์ได้ไม่ดีเท่ากับคนปกติทั่วไป จึงส่งผลทำให้ร่างกายเกิดภาวการณ์ดื้ออินซูลินขึ้น

ทำให้ร่างกายไม่ตอบสนองต่ออินซูลิน และส่งผลทำให้เกิดไขมันในเลือดนั้นเพิ่มสูงขึ้น จึงทำให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่าย ดังนั้น โรคเบาหวานจึงเป็นโรคที่สามารถพบได้ในผู้ที่มีน้ำหนักเยอะนั่นเอง

ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ นอกจากโรคข้างต้นแล้ว ปัญหาใหญ่ของคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ คือ ปัญหาโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมา ซึ่งสามารถเกิดโรคได้ง่ายกว่าคนปกติทั่วไป ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดหลัง ปวดข้อต่าง ๆ นิ่วในถุงน้ำดี ความดันหลอดเลือด หรือโรคอื่น ๆ

ที่สามารถเสี่ยงต่อการแทรกซ้อน นอกจากนี้นี้แล้วยังอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวกับสุขภาพจิตได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าเราจะไม่ค่อยสนใจสายตาคนอื่นที่มองเราเป็นคนอ้วน ถึงแม้ว่าเราจะภูมิใจในร่างกายตนเองมากแค่ไหน

ปัญหาเรื่องสุขภาพของตนเองก็ไม่ควรมองข้าม เพราะโรคสมัยนี้มันร้ายแรงกกว่าที่คุณคิด ทั้งนี้ ก็ควรรับประทานอาหารที่ประโยชน์ต่อร่างกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวคุณเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    บาคาร่า sa gaming

0 Comments
Read Full