Month: กันยายน 2020

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF  อย่างไร ให้ได้ผลเร็ว

คิดว่าหลายๆคนที่เริ่มทำ intermittent Fasting หรือ IF น่าจะเคยเจอปัญหาที่ว่าทำไม ทำแล้วน้ำหนักไม่ลดเหมือนคนอื่นเค้า วันนี้เรามาบอกพฤติกรรมในการทำ Intermittent Fasting หรือ IF ถ้าทำแบบนี้ไม่มีทางลงเร็วแน่นอน…เรา ไปดูกันดีกว่า เราต้องปรับตัวเพื่อลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting  หรือ IF ให้ลดเร็วและสำเร็จ ต้องทำอย่างไร

คิดว่ากินอะไรก็ได้ 

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อยู่ ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรตามใจปากก็ได้นะ เพราะว่าการที่เรากินตลอดทั้งวัน หรือ ในช่วงเวลาที่เรากินอาหารได้ มันจะทำให้เรากินเยอะเกินไป แล้วมีโอกาส แคลอรี่ สูง เกินกว่าจะเผาผลาญทันในแต่ละวันได้เลยนะ 

กินอาหารไม่เพียงพอ หรือ อดอาหารมากเกินไป 

การที่อดอาหารหรือกินไม่เพียงพอ ก็ทำให้การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ลงได้ยากนะ เพราะว่าร่างกายเริ่มคิดว่ากำลังจะตายเพราะเกิดจาการที่เราอดอาหารหรือกินน้อยเกินไป ร่างกายเลยไม่ยอมเผาผลาญไขมันออกมาเลย เลยทำให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ นั้นลงช้า นั้นเอง

เครียดเกินไป 

คิดเยอะ ท้อ หรือ คิดมาก ในช่วงที่ลดน้ำหนัก การที่เพื่อนเพื่อน เครียดเกินไปจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความหิว หรือการยับยั้งชั่งใจในการกินอาหารไม่ปกติ ซึ่งจะส่งให้เพื่อนเพื่อน อยากกินของจุกจิกตลอดเวลาและทำร่างกายไม่ยอมเผาผลาญไขมันด้วยเช่นกัน มันจะคล้ายกับที่ร่างกายกลัวเราตายเลยไม่ยอมที่จะเผาผลาญไขมัน

ทำไม่สม่ำเสมอ 

คนที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF แบบไม่สม่ำเสมอ วันนี้ทำ อีกสองวันไม่ทำ วันถัดไปกลับมาทำใหม่ ทำให้ร่างกายเกินความสับสน และ ไม่ได้เข้าใจว่าเราทำการลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting หรือ IF อยู่ ร่างกายเลยไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้เท่าทีควร เลยทำให้ลดช้าหรือยากขึ้น ทางที่ดีเพื่อนๆ ควรทำอย่างต่อเนื่องและทำเป็นเวลาเดิมๆ ทึกวัน เช่น เริ่ม 10 โมง เช้า เลิกกินตอน 6 โมงเย็น ร่างกายจะจดจำและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่ามากๆเลยละ

ยังติดของหวานหรือน้ำตาลอยู่

การที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น จะ ดีกว่าถ้าในช่วงเวลาที่กินอาหารได้ เพื่อนๆ ลดหรือ งดน้ำตาลหรือ ขนมหวาน เพราะว่าการทีเพื่อนๆ กินขนมหวาน หรือ น้ำตาลที่อยู่ในช่วงเวลาที่กินได้ แต่พอถึงเวลาอดอาหารแล้วน้ำตาลในร่างกายยังคงมีอยู่เลยทำให้อินซูลิน ออกมาทำงานอยู่ และทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ช้าหรือ น้อยลงนั้นเอง เพราะฉะนั้นหากเพื่อนๆ ยังไม่สามารถลด ได้ให้งด ก่อนและพยายามอย่ากินในมื้อเย็นนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ufabet

0 Comments
Read Full

อาหารสุขภาพ สำหรับคนลดน้ำหนัก

ยุคนี้เป็นยุคเร่งรีบของใครหลายๆคน ซึ่งบางครั้งบางคราว เราก็จำเป็นจะต้องไปเข้าร้านสะดวกซื้อเพื่ออาหารสำหรับช่วงเวลาที่เร่งรีบนั้นเอง  แต่บางคนที่เค้ากำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น ก็จะกังวลว่าร้านสะดวกซื้อแบบนี้

เราสามารถกินอะไรได้บ้างนะ…. เพื่อนๆไม่ต้องกังวลไปนะเพราะว่าเดี๋ยวนี้ร้านสะดวกซื้อมีอาหารสุขภาพสำหรับคนที่ดูแลสุขภาพ และคนที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนสามารถเลือกกินได้ด้วยนะ เราไปดูกันเลยดีกว่า

น้ำเต้าหู้ เดี๋ยวนี้มีน้ำเต้าหู้ที่มีทั้งหวานน้อย หรือ มีเม็ดแมงลักผสมเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆสำหรับคนที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยนะ และเหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนอีกด้วยนะ แถมแคลอรี่ก็ไม่ได้สูงอะไรอีกด้วย 

แอปเปิ้ล มีผลไม้ให้เพื่อนๆได้เลือกซื้อกินได้อย่างสบายใจ เพื่อนๆสามารถเข้าไปเลือกซื้อแอปเปิ้ลสัก สองห่อ มาตุนไว้ระหว่างที่ต้องเร่งรีบทำงานก็ได้นะ 

ฝรั่ง ยังมีฝรั่งให้เพื่อนๆได้เลือกกินอีกต่างหาก ซึ่งฝรั่งเองเป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อยมีกากใยเยอะ และมีวิตามินซีและโปรตีนด้วยนะ เพราะฉะนั้นสามารถเลือกซื้อมากินได้เลย

กล้วยหอม ยามหิว และบางทีอ่อนเพลีย ร่างกายน้ำตาลตกเพื่อนๆ สามารถเลือกกินกล้วยหอมสักลูก ได้นะ เพราะจะทำให้เพื่อนๆ มีพลังงานเร็ว เพราะย่อยง่ายและมีวิตามินเกลือแร่ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย

กราโนล่า ธัญพืชอบกรอบ ที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆ อิ่มท้องอร่อยและมีกากใยเยอะอีกด้วย กินคุ่กับนมไขมันต่ำก็ได้นะ อยู่ท้องได้นานเลย แถมสะดวกในการกินอีกด้วย

นมไขมันต่ำ หรือ นมแลคโตสฟรี การที่เพื่อนๆอยากกินนม สามารถเลือกเป็นนมไขมันต่ำ หรือ นมแลคโตสฟรีได้นะ เพราะว่าการดื่มนมนั้นนอกจากทำให้เราอิ่มแล้ว ยังมีโปรตีนและแคลเซียม อีกด้วย

อกไก่ หรือ สันในไก่ มีให้เลือกมากมายเลย ไม่ว่าจะเป็นรสพริกไทยหรือย่างถ่าน ซึ่งเพื่อนๆ สามารถเลือกกินอกไก่ หรือ สันในไก่ได้เลยเพราะว่าให้โปรตีนสูงแคลต่ำ ไขมันต่ำ กินคู่กับข้าวนี่อยู่ท้องดีเลย

ข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ใครที่ไม่ค่อยมีเวลา เพียงแค่เพื่อนๆเลือกซื้อข้าวกล้อง สักถ้วย กบ อกไก่ สักซอง ก็ช่วยทำให้การทำงานช่วงกลางวันคุณสบายเพราะไม่ต้องทนหิวในเวลาที่เร่งรีบแล้ว

ถั่วแระญี่ปุ่น บางทีเราไม่ได้อยากกินอะไรหนักๆ เราสามารถเลือกกินเป็นถั่วแระญี่ปุ่นได้นะ อร่อยและอิ่มกำลังดี และมีสารอาหารที่มีประโยชน์

เห็นไหมคะว่าอาหารในร้านสะดวกซื้อ ก็สามารถช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    Gclub ฝากขั้นต่ํา 100

0 Comments
Read Full

การดูแลตนเองเมื่อป่วย

เนื่องจากในสังคมยุคนี้คนไทยถือว่ามีภูมิคุ้มกันร่างกายกันที่ต่ำมาก จากสถิติที่ผ่านมาพบว่าคนไทยมีอาการเจ็บป่วยจำนวนมาก ทั้งอาการป่วยที่ไม่รุนแรงจนไปถึงอาการป่วยที่รุนแรง โดยอาการเจ็บป่วยเหล่านี้เกิดขึ้นได้เนื่องจาก สภาพอากาศที่เปลี่ยนไปมลภาวะทางอากาศของในยุคนี้รวมถึงการดูแลตนเองที่ไม่ถูกสุขอนามัยนั่นเอง

และเมื่อมีอาการป่วยสิ่งที่ตามมาคือสามารถแพร่เชื้อโรคอาการป่วยให้กับผู้อื่นได้และเกิดการติดต่อได้ ระหว่างคนใกล้ชิดได้ ดังนั้นหากเกิดอาการเจ็บป่วยแล้วนั้นควรปฏิบัติตนให้ถูกต้องเพื่อลดการแพร่เชื้อหรือเกิดเป็นการติดต่อสู่ผู้อื่นได้ 

การดูแลตนเองเมื่อเกิดอาการเจ็บป่วย เมื่อพบว่าตนเองป่วยแล้วนั้นสิ่งแรกที่ควรทำคือ การพาตัวเองไปพบแพทย์หรือปรึกษาแพทย์ว่าเรากำลังเป็นอะไร ซึ่งในตอนแรกแพทย์อาจจะไม่ได้ทราบแน่ชัดว่าอาการป่วยนี้มีสาเหตุเกิดมาจากอะไรและยังไม่สามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นโรคอะไรที่ร้ายแรงหรือไม่

เพราะอาการป่วยบางชนิดต้ออาศัยเวลาหรือรอเวลาที่จะรู้ว่าเป็นอะไรหรือหากจะรู้ได้ต้องทำการเจาะเลือด ซึ่งถ้าไม่มีอาการที่รุนแรงมากนัก แพทย์จะไม่ค่อยเจาะเลือด และจะให้ยากลับไปกินที่บ้านแค่นั้น สิ่งที่ควรทำหลังจากการหาหมอแล้วนั้นคือการกักตัวเองจากผู้อื่นเพื่อรอดูอาการป่วยนั้นหรือตรวจสอบว่าคนเองเป็นโรคอะไรที่ร้ายแรงหรือเปล่า

การไม่ไปเจอผู้อื่นนั้นทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคติดต่อได้ และเมื่อมีการกักตัวแล้วสิ่งต่อมาคือการทำตัวเองให้ไม่ไห้ป่วย งงใช่ไหมว่าการทำตัวเองไม่ให้ป่วยคืออะไร ก็ป่วยอยู่นี่ การทำตัวเองไม่ให้ป่วยคือ การทำให้จิตใจมีกำลังใจที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง

หากเราไม่ทำให้จิตใจดีหรือไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วนั้น อาการป่วยจะรุนแรงมากขึ้นเพราะไม่มีสิ่งที่ช่วยต่อต้านอาการป่วยนั้น ต่อมาคือการรับประมานอาหารที่ดีสดใหม่เสมอ หากร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีแล้วนั้นร่างกายก็จะแข็งแรง

เพราะเนื่องจากอาหารที่ดีมีประโยชน์จะไปช่วยซ่อมบำรุงส่วนที่ซึกหลอของร่างกายนั่นเองและดื่มน้ำเยอะขึ้นจากเดิม น้ำสามารถไปช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายได้ การรับประทานยาถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะการรับประทานยานั้นสามารถช่วยลดอาการเจ็บป่วยต่างๆได้ 

ดังนั้นแล้วหากปฏิบัติตนตามข้างต้นที่กล่าวมา เชื่อว่าผู้ป่วยสามารถรักษาตัวเองได้และไม่เป็นภาระต่อสังคมและผู้อื่นด้วย และเมื่อหายขาดจากอาการป่วยแล้วนั้น ควรปฏิบัติตนให้ห่างไกลเชื้อโรคนอกกจากอากาศที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้แล้วนั้น ควรที่จะล้างมือบ่อยๆด้วย เพราะบางครั้งอาการเจ็บป่วยนี้ ก็มาจากการที่เราไม่ได้ล้างมือและใช้มือในการหยิบขับสิ่งต่างๆด้วย 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  วิธีเล่นบาคาร่า ufabet

0 Comments
Read Full

วิธีการลดน้ำหนักและหน้าท้องที่แบนราบ 

วิธีเป็นวิธีที่ต้องทำตอนตื่นนอนมาแล้วทำเลยเพราะว่าเป็นสูตรธรรมชาติและก็ยังทำให้หน้าท้องของเรานั้นแบนราบอีกด้วยเรานั้นเชื่อว่าหลายคนนั้นคงเคยได้ยินคำว่าดีท็อกกันมาแล้วแต่ว่าจะทำอย่างไรหรือว่าแบบไหนนั้น

ให้เรานั้นมาบอกวิธีการทำและสูตรการทำอีกด้วยเพราะว่าเรานั้นจะได้ทั้งการลดน้ำหนัดแบบธรรมชาติและการดีท็อกลำไส้ด้วยซึ่งการทำนั้นเรานั้นสามารถทำเองอยู่กับบ้านได้

สูตรที่ 1 นมสด +กล้วยน้ำหว้า 

ให้เรานั้นใช้นมสดรสจืด 2 กล่องกับกล้วยน้ำหว้าสองลูก จากนั้นเราก็กินทั้งสองอย่างพร้อมกันหรือว่าเรานั้นจะสะดวกแบบว่าเอาทั้งสองอย่างนั้นมาปั่นแล้วก็กินก็ได้แต่สูตรนี้ต้องบอกก่อนว่าตื่นนอนมากินเลย ให้กินแบบนี้ติดต่อกัน เมื่อกินได้ประมาณสามวันนั้นจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงเริ่มจากที่เรานั้นถ่ายเป็นเวลา  

สูตรที่ 2 น้ำเปล่า + เม็ดแมลงลัก  

เริ่มจากที่เรานั้นเอาน้ำต้มสุก หนึ่งแก้วใส่เม็ดแมลงลัก 2 ช้อนชา ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาทีเพื่อที่จะรอให้เม็ดแมลงลักนั้นบานจากนั้นเราก็ดื่มกินเลยค่ะแต่ว่าสูตรนี้เราแนะนำให้กินก่อนนอนเพราะว่าแมลงลักมีใยอาหารที่สูง จึงช่วยในการขับถ่ายได้ดี รวมไปถึงช่วยขับสิ่งตกค้างที่อยู่ในกระเพาะอาหารของเราด้วยทำให้พุงของเรานั้นยุบ เบาตัวเลยละค่ะ 

สูตรที่สาม  น้ำเปล่า + มะนาว +เกลือ 

สูตรนี้ให้เรานั้นเอาน้ำเปล่าจำนวนหนึ่งลิตร  มะนาวสองลูก  เกลือสองช้อนชา นำมาผสมให้เข้ากัน จากนั้นเราก็ทำการดื่มให้หมดภายในยี่สิบนาที เมื่อที่เรานั้นเสร็จเรานั้นอยากจะเข้าห้องน้ำทันทีดังนั้นเราจะแนะนำว่าสูตรนี้ให้ทำตอนอยู่ที่บ้านไม่ได้ออกไปไหนนะค่ะ เพราะว่าสูตรนี้จะช่วยผลักของเสียที่อยู่ในลำไส้ออกมาจนหมด ดังนั้นนะค่ะเราควรที่จะทำอาทิตย์ละครั้งพอไม่ควรทำทุกวัน

สูตรที่ 4  โยเกิร์ต+ นมสด + น้ำผึ้ง + มะนาว 

ให้เรานั้นใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งถ้วย  นมสดรสจืด 100% หนึ่งกล่อง น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา และน้ำมะนาวครึ่งลูก นำทุกอย่างนั้นมาผสมกันให้เข้ากันจากนั้นเราก็กินทันที ไม่ควรที่จะวางทิ้งไว้นานเพราะว่าส่วนผสมจะแยกชั้นกันจนเสียดื่มตอนเช้าหลังจากที่เรานั้นตื่นนอนมาใหม่ๆเป็นการกระตุ้นลำไส้ ให้ทำงาน บริหารระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี 

ยังไงก็ลองเอาไปลองทำดูนะ ได้ทั้งลดน้ำหนักและยังได้ดีท็อกลำไส้อีกด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  sagame

0 Comments
Read Full

อาการท้องผูก ทำให้ท้องเราบวมจริงหรือ

คุณนั้นเคยรู้สึกไหมว่าการที่เรานั้นไม่ได้ถ่ายหรือว่าเข้าห้องน้ำเป็นเวลาที่นานๆนั้นจะทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นแน่นท้อง  รู้สึกได้ว่าเรานั้นมีอาการที่เรานั้นสบายตัว  แถมยังมีพุงนั้นออกมาอีกด้วย

จนทำให้เรานั้นกลายมาเป็นคนที่ท้องผูกโดยที่เรานั้นไม่รู้ตัวเมื่อมีอาการท้องผูกแน่นท้องมันเกิดจากตัวของเรานั่นเองเพราะว่าเรานั้นกินอาหารที่ไม่มีกากใยของอาหารและก็เป็นคนที่ไม่ค่อยกินน้ำและก็ไม่ขยับตัว 

จึงทำให้เรานั้นมีอาการท้องผูกหรือว่าเรานั้นได้กินยาบางตัวบางชนิดที่ทำให้ท้องของเรานั้นผูกก็เป็นไปได้  ที่เรานั้นพบได้บ่อยนั้นเกิดจากเรานั้นขาดแคลเซียม  ธาตุเหล็ก หรือว่าเกิดจากโรคประจำตัวบางอย่าง นอกจากนี้แล้วนั้นยังเกิดจากความผิดปกติของลำไส้  หรือว่ามะเร็งลำไส้   

การขับถ่ายที่ดีควรเป็นอย่างไร คือการที่เรานั้นขับถ่ายไม่เกิน 3 ครั้งต่อวันและต่อสัปดาห์ โดยลักษณะของอุจจาระต้องปกติ  ไม่เหลว  หรือว่าแข็งเกินไป 

ถ้าเรานั้นไม่ขับถ่ายทุกวันนั้นเป็นเรื่องที่เราคิดว่าปกติอยู่หรือเปล่า  การที่เรานั้นไม่ขับถ่ายทุกวันหรือว่าวันเว้นวันไม่เป็นเรื่องที่ผิดปกติถ้าอึของเรานั้นไม่แข็ง หรือว่าเป็นเม็ดๆๆ

ถ้าเรานั้นอยากที่จะให้เรานั้นกลับมามีการขับถ่ายแบบปกตินั้นเราต้องทำอย่างไร 

  • เรานั้นต้องกินอาหารที่มีกากใยอาหารนั้นมากๆ  อย่างเช่น  ผักและผลไม้  
  • ควรที่ดื่มน้ำนั้นให้มากๆหรือว่าอย่างน้อยนั้น 8แก้วต่อวัน  
  • เรานั้นควรที่จะฝึกถ่ายให้เป็นเวลาเพื่อที่ร่างกายนั้นจะได้ปรับสภาพในการที่เรานั้นจะได้เข้าน้ำในเวลาตอนเช้า
  • ให้เรานั้นรู้จักออกกำลังกายบ้าง

ที่เรานั้นเขียนมาบอกนั้นเพื่อที่จะให้คุณนั้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองเพราะว่าการที่เรานั้นไม่กินผักหรือว่าไม่ค่อยที่จะกินน้ำนั้นเป็นเรื่องที่ทำให้เรานั้นท้องผูกและเมื่อเรานั้นเปลี่ยนพฤติกรรมสิ่งเหล่านี้นั้นอาจจะช่วยให้เรานั้นไม่ค่อยมีอาการท้องผูกนั้นอีกก็ได้

แต่ถ้าเรานั้นลองที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมดูแล้วแต่ว่ามีอาการอย่างอื่นนั้นร่วมด้วยอย่างเช่นเรามีอาการที่เรานั้นปวดท้อง  เมื่อเรานั้นถ่ายออกมนั้นมีเลือดนั้นออกมาด้วย  ผอมลง  น้ำหนักของเรานั้นลดลง  ถ้าเป็นอย่างที่เราได้บอกไปนั้นให้เรานั้นควรที่จะไปปรึกษาแพทย์  เพื่อที่จะได้ดูความผิดปกติของลำไส้  หรือว่าให้แพทย์นั้นส่องกล้อง

 

ได้รับการสนับสนุนเรื่องราวโดย  aesexy

0 Comments
Read Full