วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือสิ่งที่ใครบางคนทำในแต่ละวัน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการป่วยหนักหรือเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร นี่เป็นคำตอบที่จริงจัง
หลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ในทางกลับกัน การกระทำที่สวยงามทั้งหมดที่เราสามารถทำได้เพื่อมีชีวิตที่มั่งคั่งซึ่งนำมาซึ่งความสุข พลังงาน และความรู้สึกพึงพอใจ มี 6 เสาหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
โภชนาการ รูปแบบการกินที่เน้นทั้งอาหารจากธรรมชาติ (ที่มีพืชมากมาย) และจำกัดหรือหลีกเลี่ยงไขมันเทียม/เพิ่ม น้ำตาล และเกลือ เรียกอีกอย่างว่า “การรับประทานอาหารที่สะอาด” (แม้ว่าจะไม่มีการรับประทานอาหารที่ “สกปรก” ก็ตาม) คำขวัญที่ไม่เป็นทางการของเราคือ “กินอาหาร ไม่มากเกินไป. ส่วนใหญ่เป็นพืช” ไมเคิล พอลแลน
การเคลื่อนไหว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอที่สามารถรักษาได้ตลอดชีวิต นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญในด้านสุขภาพและจำเป็นต่อการรักษาเอกราชเมื่อเราอายุมากขึ้น การจัดการความเครียด การระบุกลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพสำหรับความเครียดและเหตุการณ์เชิงลบมีความสำคัญในการจัดการกับความเครียด ความเครียดกำลังจะเกิดขึ้น แต่ปฏิกิริยาของเราต่อมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้
ความสัมพันธ์ การเชื่อมต่อกับผู้คนเป็นส่วนสำคัญของความยืดหยุ่นทางอารมณ์ บ้าน ชุมชน และสภาพแวดล้อมในการทำงานล้วนส่งผลต่อสุขภาพและความสุขของเรา การหลีกเลี่ยงความเสี่ยง การใช้สารเสพติดที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจ ความสัมพันธ์ที่ดีกับสารต่างๆ สะท้อนให้เห็นถึงการไม่สูบบุหรี่ ไม่สูบไอและความสัมพันธ์ที่ดีกับแอลกอฮอล์ (การบริโภคในระดับปานกลางหรืองดเว้น)
การนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนไม่ดีจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณตึงเครียดอย่างมาก นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่ออารมณ์ ความหิว ความอิ่ม และพลังงานโดยรวมของคุณ การแก้ไขเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
แสดงให้ฉันเห็นทางวิทยาศาสตร์ The Nurses’ Health Study and Health Professionals Follow Up Study ติดตามผู้เข้าร่วมกว่า 120,000 คน โดยสร้างข้อมูลมากกว่า 34 ปีสำหรับผู้หญิงและ 28 ปีสำหรับผู้ชาย โดยทบทวนวิถีชีวิตของพวกเขา ผู้ที่ดำเนินชีวิตตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดี ทางเข้า UFABET ภาษาไทย กว่าผู้ที่ไม่ใช้ชีวิตปกติ (ผู้หญิงมีอายุยืนยาวขึ้น 14 ปีและผู้ชายอายุ 12 ปี) สำหรับผู้ที่ไม่มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคมะเร็งและ CVD
มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด T.H. Chan School of Public Health วิเคราะห์ข้อมูลจาก Nurses’ Health Study และ Health Professionals Follow Up Study ในปี 2018 โดยเปรียบเทียบข้อมูลผลลัพธ์ระหว่างผู้ที่สามารถรักษาหลักการดำเนินชีวิต 5 อย่างและผู้ที่ไม่ยอมรับได้ ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่สร้างสุขภาพให้อยู่ในรูปแบบการใช้ชีวิตและดูแลรักษาสุขภาพจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่รักษาสุขภาพเลยกว่าทศวรรษ
ฉันรู้สึกหนักแน่นว่าโภชนาการเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการฝึกโภชนาการโดยเจตนาสามารถช่วยจัดโครงสร้างและกำหนดเสาหลักอื่นๆ (และในทางกลับกัน!) โภชนาการโดยเจตนาเป็นแนวทางสำหรับอาหารที่เน้นการวางแผน การพอประมาณ และความยืดหยุ่น มันสร้างความมั่นใจและขจัดอุปสรรค ช่วยให้ผู้ติดตามพบความสม่ำเสมอซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต