หมวดหมู่: สุขภาพ

ความเครียดจากการทำงานแก้ได้ด้วยวิธีง่าย ๆ

ความเครียดจากการทำงาน ความเครียด เป็นอาการหนึ่งที่สามารถพบได้บ่อย และเกิดขึ้นบ่อยมากๆ ส่วนใหญ่มักที่จะเกิดขึ้นกับวัยทำงาน รวมไปถึงวัยเรียนด้วยเช่นกัน โดยความเครียดเป็นอาการหนึ่งที่ถือว่ามีความร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก

เรียกได้ว่าเป็นอาการที่ส่งผลกระทบทางด้านร่างกาย รวมไปถึงจิตใจของเราด้วย ยิ่งถ้าใครที่ต้องทำงานด้วยความกดดันอยู่บ่อย ๆ ก็จะยิ่งทำให้ความเครียดนั้นเพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าจะเป็นอาการที่สามารถพบได้บ่อย

แต่สมัยปัจจุบันนี้ก็ยังมีวิธีการรักษาให้หายได้ ถึงแม้ว่จะยังมีคนที่ไม่ค่อยได้ใส่ใจในเรื่องของความเครียดของตนเอง

จนส่งผลให้เกิดเป็นความเครียดเรื้อรังขึ้นนั่นเอง ดังนั้น ไม่ว่าจะอย่างไร การที่เราไม่เครียด ทำชีวิตให้มีความสุข สุขภาพจิตของเราก็จะดีไปด้วย ยิ่งเราไม่เครียดมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งมีชีวิตที่ดีมากยิ่งขึ้น

ฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการแก้ความเครียด สำหรับใครที่มีปัญหากับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นทั้งการเรียน หรือแม้แต่การทำงานก็ตาม จะมีวิธีไหนกันบ้างที่สามารถช่วยได้ไปดูกันเลย

การปรับเปลี่ยนความคิด วิธีการบรรเทาความเครียดสิ่งหนึ่งคือ การลองปรับเปลี่ยนความคิดของตนเอง ลองคิดในหลายๆ แง่มุม คิดในสิ่งที่ดีอยู่เสมอ อย่าไปวิตกกังวลมากเกินไป ไม่ควรไปหมกมั่นกับสิ่งเดิมๆ มากเกินไป ยิ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เราเครียด

เราก็ไม่ควรไปคิดมัน ปล่อยวางให้ได้ และที่สำคัญเลยก็คือ ไม่ควรที่จะเอาปัญหาของคนอื่นมาคิดให้ตัวเองเครียด เพียงแค่นี้ก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและจะได้มีกังใจในการทำงานต่อไป 

การพูดคุยปัญหากับคนใกล้ชิด หากการปรับเปลี่ยนความคิดแก้ไม่หาย ก็ลองมองหาที่ระบาย ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว หรือคนใกล้ชิดที่คิดว่าไว้ใจเขาได้มากที่สุด หรืออาจะเป็นคนที่คอยรับฟังปัญหาต่างๆ ของเราได้ เพื่อปรึกษา และขอคำแนะนำจากพวกเขาเหล่านั้น เพื่อที่จะได้ทำให้เรารู้สึกสบายใจขึ้น และได้รับคำปลอบโยนที่ดีขึ้นก็ได้ 

การออกกำลังกายเพื่อระบายฮอร์โมน เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีความเครียดมาก ๆ หลายคนอาจใช้วิธรการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ฮอร์โมนความเครียดนั้นหลั่งออกมา เพราะการออกกำลังกายในระหว่างการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นการขึ้นบันได การเดิน หรือแม้แต่การเล่นกีฬา สิ่งต่าง ๆ

เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของเราขับเหงื่อ ขับฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา และจะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นมากขึ้น และอาจทำให้เรารู้สึกว่าร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นก็ได้ 

 

สนับสนุนโดย.    สมัคร Gclub

0 Comments
Read Full

หลักการลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพ

หลักการลดความอ้วน อย่างมีประสิทธิภาพนั้นไม่ได้หมายถึงการที่น้ำหนักลดลงไปเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่หมายถึงการที่ร่างกายนั้นเกิดการเรียนรู้ในกระบวนการใหม่ๆที่ร่างกายนั้นมีการทำเป็นประจำทุกวัน

เพราะเมื่อเรานั้นเริ่มลดความอ้วนแน่นอนว่าสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นก็คือการะบวนการในการใช้ชีวิตประจำวันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลังกายและบางครั้งก็รวมถึงในเรื่องของการพักผ่อนด้วย  ดังนั้นแล้ววิธีการที่จะลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทำให้เรานั้นกลับมาอ้วนหรือมีเอฟเฟ็คกับร่างกายที่มักจะเรียกว่าโยโย่ในภายหลังได้

การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากหลายๆคนนั้นมักเกิดความอ้วนจากการที่นอนดึก เหตุผลที่อ้วนจากการนอนดึกหลักๆเลยนั้นก็มาจากการที่เรานั้นมักจะหิวและกินอาหารในช่วงเวลากลางคืนและเมื่อถึงเวลานอนก็นอนเลย

โดยที่ไม่ได้คำนึงว่าอาหารที่ทานเข้าไปนั้นไม่ได้เกิดการใช้พลังงานทำให้ร่างกายนั้นไม่ได้มีการนำพลังงานออกมาใช้อาหารที่กินเข้าไปจึงเปลี่ยนรูปไปเป็นน้ำตาลและเกิดสะสมในชั้นไชมันเรานั่นเอง

ในช่วงแรกนั้นอาจจะไม่ได้รับผลกระทบมากจากการกินตอนกลางคืน แต่เมื่อเวลาผ่านไปและเกิดการสะสมก็จะทำให้เรานั้นอ้วนได้ ดังนั้นแล้วการนอนเป็นสิ่งสำคัญการพักผ่อนที่ดีและตรงเวลาเป็นประจำสม่ำเสมอนั้นช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีด้วย

การรับประทานอาหารที่เพียงพอและโปรตีนที่เพียงพอ จะช่วยทำให้ร่างกายนั้นมีการเรียนรู้ในส่วนของการรับประทานอาหารแม้จะต้องการสราอาหารอย่างเพียงพอ แต่แน่นอนว่าต้องไม่ม่กจนเกินไปเพราะถ้าหากมีการรับประทานอาหารที่มากจนเกินไปนั้นการลดความอ้วนก็จะไม่ได้ประสิทธิและเห็นผลได้

ดังนั้นแล้วอาหารที่ควรเลี่ยงนั้นก็คืออาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญนั้นทำงานได้อย่างช้าลง อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องงดไปเลยเพราะร่างกายก็จะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอแต่การเลี่ยงก็เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดได้

การออกกำลังกานที่สม่ำเสมอ เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากและถ้าหากสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอแล้วนั้น การลดความอ้วนจะเกิดประสิทธิภาพอย่างสูงสุดแน่นอน เพราะถึงแม้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะมีผลต่อร่างกายเพียง30%เท่านั้น

เมื่อเทียบกับการกิน แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นก็ช่วยในเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น  ufabet    ระบบในร่างกายก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมากขึ้นเช่นกัน

การปรับตัวและการยอมรับ เมื่อเรานั้นมีความตั้งใจในการลดความอ้วนแล้วนั้นเราจะต้องทำความเข้าใจกับร่างกายด้วยเพราะสรีระร่างกายคนเรานั้นมีความแตกต่างกันบางครั้งอาจจะสงสันว่าทำไมเราคุมอาหารขนาดนี้แล้วนั้นยังไม่สามารถที่จะลดความอ้วนได้เท่าที่ต้องการ เพราะร่างกายคนเรานั้นมีขีดจำกัด

0 Comments
Read Full

น้ำหนักลงยากแก้ได้ด้วย 3 วิธีนี้

น้ำหนักลงยาก เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า ทำไมเวลาที่เราตั้งใจจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนักของเราถึงได้ลดลงยากขนาดนั้น รู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เพียงแค่ว่าเราจะต้องออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่เป็นการควบคุมการเลือกรับประทานอาหารร่วมด้วย

เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งในปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่ามีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่หาวิธีเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่มีวิธีไหนที่เป็นผล ก็เพราะว่าการลดน้ำหนักเป็นการที่เราควรใส่ใจในเรื่องการรับประทานอาหาร

รวมไปถึงการเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน สำหรับใครที่คิดว่าออกกำลังกายอย่างหนัก แต่น้ำหนักก็ไม่ลดเลย ให้มองว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อาจไม่เหมาะสมกับเราก็ได้ ดังนั้น แทนที่จะย่อท้อ ควรเลือกหาวิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ

จะดีกว่า อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องของการลดน้ำหนัก น้ำหนักลงยาก วันนี้เราก็มีวิธีการง่าย ๆ มาแนะนำ เพื่อเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การเลือกการเลือกรับประทานอาหาร แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพราะจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเพิ่มสารอาหารที่ดีให้แก่ร่างกายด้วยเช่นกัน ดังนั้น พยายามออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญร่างกายให้ดีขึ้น รวมไปถึงการช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อที่จะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายได้อย่างเต็ม และเพื่อที่จะช่วยทำให้น้ำหนักของเรานั้นลดลงนั่นเอง 

การดื่มน้ำ โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะเป็นที่จะต้องได้รับน้ำอย่างเพียง เพื่อช่วยเสริมสร้าง และเพื่อซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ฉะนั้น เราจะเห็นมาคนส่วนใหญ่เริ่มที่จะหันมาดื่มน้ำเปล่ากันมากขึ้น เพราะเนื่องจากว่าน้ำเปล่านั้นไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานที่ดีให้แก่ร่างกายได้เพียงเท่านั้น

แต่ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันที่ดียิ่งขึ้น และสำหรับใครที่คิดว่าน้ำหนักตัวเองนั้นลดลงยาก แนะนำให้ดื่มน้ำเยอะ ๆ เป็นประจำ หรือดื่มอย่างน้อย 7-8 แก้วต่อวัน 

การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่เราทราบกันดีว่า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้แก่ร่างกายได้ ดังนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายของเราจะได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

เพื่อให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่สำคัญ สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงของการออกกำลังกาย การเข้านอนก่อนสี่ทุ่มถือเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนมากที่สุด เพื่อกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญมีประสิทธิภาพ 

 

สนับสนุนโดย.    ufabet สมัคร

0 Comments
Read Full

สัญญาณเตือนที่อาจบอกว่าร่างกายควรพักผ่อน

ร่างกายควรพักผ่อน สิ่งเดียวที่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วนั้น ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่เราควรคำนึงถึงนั่นก็คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เพื่อช่วยซ่อมแซมร่างกายของเราให้ดีอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะเรียน หรือทำงานหนักมากแค่ไหนก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย หรือป้องกันร่างกายไม่ให้อ่อนแอ

แต่ทว่าในสมัยปัจจุบันนี้ วิถีการใช้ชีวิตของคนเรานั้นก็ย่อมที่จะมีความแตกต่างกันออกไป บางคนทำงานหนักมาก ๆ จนไม่มีเวลาแม้กระทั่งจะพักผ่อนเนื่องจากมีความกดดันอยู่ตลอดเวลา หรือมีเรื่องที่ต้องให้เครียดอยู่ตลอดเวลา

แต่สำหรับบางคนมีเวลาเหลือ ๆ ที่ได้พักผ่อนย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะทำงาน หรือเรียนหนักมากแค่ไหนก็ตาม ก็ไม่ควรที่จะปล่อยให้ร่างกายสะสมความเครียดไว้มากเกินไป เพราะอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับความเสียหายเป็นแน่

ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่าจะมีสัญญาณเตือนไหนกันบ้างที่อาจบ่งบอกได้ว่าร่างกายของคุณควรพักผ่อน จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

พฤติกรรมการกินที่ไม่ปกติ หลายคนอาจจะมองว่าการที่เรามีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นปกตินั้น อาจเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติ แต่รู้หรือไม่ว่า การที่เรากินไม่ปกติ ไม่ว่าจะน้อย หรือมากก็ตาม อาจเป็นสัญญาณเตือนหนึ่งที่อาจบ่งบอกได้ว่าคูมีความเครียดที่สะสมในร่างกายมากเกินไป

จำเป็นที่จะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ทำการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ดังนั้น หากคุณกำลังมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม หรือไม่เป็นปกติ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายคุณต้องการการพักผ่อน 

ไม่สนุกกับสิ่งที่ชอบ ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตามหากร่างกายของเรายังคงแข็งแรง หรือยังคงมีแรงในการทำงาน เรามักที่จะชอบที่ในสิ่งที่เราชอบอยู่เสมอ แถมยังอาจสนุกไปกับสิ่งนั้นด้วย แต่เมื่อไหร่ก็ตาม ที่เรารู้สึกว่าเราเริ่มที่จะไม่สนุกไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เราชอบ หรือรักมากแค่ไหนก็ตาม อาจเป็นสัญญานเตือนว่าร่างกายของคุณนั้นได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

จนทำให้ร่างกายเกิดการแปรปรวน รวมไปถึงส่งผลกระทบต่ออารมณ์ด้วยเช่นกัน ดังนั้น ทางที่ดีควรหยุดพักผ่อน เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายบ้าง เพื่อที่เราจะได้มีแรงมากขึ้นกว่าเดิม 

รู้สึกป่วยตลอดเวลา แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นอ่อนแอง่าย เนื่องจากภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง ฉะนั้น ยิ่งถ้าเราเป็นแบบนี้อยู่บ่อย ๆ ก็อาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเราเป็นแน่

ดังนั้น ไม่ว่าเราจะมีอาการป่วยหนัก หรือเบา รู้สึกไม่ค่อยสบายตัว ปวดท้องอยู่บ่อย ๆ รวมไปถึงมีอาการเครียดบ้างเล็กน้อยอยู่บ่อย ๆ ก็จะยิ่งส่งผลกระทบไปยังระบบภูมิคุ้มกัน ทางที่ดีควรรีบเข้ารับการรักษา หรือพักผ่อนให้เพียงพอ 

 

สนับสนุนโดย.    ufabetcn

0 Comments
Read Full

อาหารเช้าสำคัญกับเราหรือไม่

อาหารเช้าสำคัญ เชื่อว่าหลายคนมักจะคุ้นชินกับการทานอาหารเช้า และเชื่อว่าอาหารเช้านั้นสำคัญที่สุด เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เป็นมื้อที่สุดยอดที่สุด แต่คุณเชื่อหรือไม่ว่าแคมเปญที่เกี่ยวกับอาหารเช้านั้นมันเกิดขึ้นเมื่อปี ค.ศ.1900 โดยช่วงนั้นได้มีการรณรงค์ให้ทานอาหารเช้ากัน

 

ซึ่งกลุ่มคนที่มารณรงค์นั้นก็คือนายทุนกลุ่มคนยักษ์ใหญ่

กลุ่มเหล่านี้คือพวกที่ขายอาหารเช้าแบบคอนเฟลก ลักษณะเดียวกันที่เป็นการเคลือบน้ำตาล หรืออาหารเช้าที่แบบเร่งด่วน เมื่อแคมเปญนี้ออกมาคนทั่วโลกก็เลยมองว่าอาหารเช้าสำคัญ เพราะถูกมองว่าการทานอาหารเช้าคือสิ่งที่ดี แต่ว่าสิ่งที่อยู่ในอาหารเช้าเนี่ยกลับ เป็นคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลปริมาณที่มาก

 อันนี้ถือว่าเป็นอันตรายจริงๆ พวกซีเรียลต่างๆหรือพวกซีเรียลเคลือบน้ำตาล และน่าเศร้ามากๆที่อาหารพวกนี้แหละที่เราให้ลูกของเรากิน ให้คนที่เรารักกิน ซึ่งมันทำให้ร่างกายของเราเนี่ยแย่ลงอย่างคาดไม่ถึง นั่นเอง

ถ้าหากว่าท่านสามารถที่จะหยุดอาหารเช้าแย่ๆแบบนี้ เป็นเวลาติดต่อกัน 14 วัน จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง แต่เราต้องขอบอกก่อนนะว่าอาหารเช้าไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีนะ โดยคุณจะทานอาหารเช้า อาหารเที่ยงและอาหารเย็น 3 เวลาก็ไม่ใช่เรื่องไม่ดี แต่ว่าสำหรับอาหารเช้าที่ไม่ได้พิถีพิถัน ในการเลือกทานอาหารให้เหมาะสมต่างหาก ที่มันคือสิ่งที่เลวร้ายกับตัวของเรา

ถ้าเราหยุดอาหารเช้าที่ไม่ดีออกไปจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง

สิ่งแรกก็คือน้ำหนักของคุณจะลดลง ฟังดูแล้วไม่น่าเชื่อกันเลยใช่ไหมล่ะ การไม่ทานอาหารเช้าบางคนบอกว่ายิ่งไม่ทานอาหารเช้า ยิ่งอ้วน เนื่องจากว่าเราจะไปหิวเอาตอนเที่ยง หรือว่าเราจะไปหิวตอนเย็น แล้วมันจะทำให้เรากินเยอะมากยิ่งขึ้น ทำให้เราอ้วนเรารู้สึกโหย หรือว่าไม่มีแรงในการทำงาน

แต่อันที่จริงแล้วการที่เราไม่ทานอาหารเช้า มันไม่ได้ส่งผลเสียขนาดนั้น  ufabet ทางเข้าเล่น    และถ้าหากว่าเราทำ if (Intermittent fasting) หรือการอดอาหารในช่วงระยะเวลานึงแล้วเนี่ย จะทำให้เราเข้าใจเลยว่าการที่เราข้ามมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ไปนั้นมันไม่ใช่เรื่องที่ใหญ่โตอะไรเลย

เป็นเรื่องธรรมดามากๆ เพราะเราไม่จำเป็นที่จะต้องทานให้ครบสามมื้อ ไม่มีใครกำหนด เรื่องนี้ได้จริงจัง แต่การที่เราพักไม่ทานหนึ่งมื้อมันจะทำให้ระบบการย่อยดึงพลังงานเก่ามาใช้ ซึ่งนั่นแหละที่จะทำให้คุณผอมลงได้ และยิ่งอดเป็นเวลา 14 วันแล้วล่ะก็ คุณจะเห็นผลแบบชัดเจนมากที่สุด ยิ่งทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ คุณจะได้ทั้งสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ดีตามไปด้วย

0 Comments
Read Full

หลักการของการเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องออกกำลังกาย

ซึ่งเรื่องของการเผาผลาญไขมันหลายคนไม่อยากออกกำลังกายหรือมีวิธีที่ดีกว่านี้มาบอกท่านอาจจะคิดว่าเรามาโม้หรือเปล่าแต่รับรองเลยว่าสิ่งที่เรานำมาเสนอนั้น การเผาผลาญไขมัน มันสามารถเป็นไปได้และมันยังมีวิธีนการที่จะเผาผลาญไขมันได้อย่างง่ายดายเลยทีเดียว

โดยในสิ่งแรกที่หลายคนได้ยินมาก็คือ ต้องทานทุกมื้อ เราก็ไม่เข้าใจว่าทำไมเราต้องทานให้ครอบทุกมื้อเพราะว่าในปัจจุบันแล้วก็มีการวิจัยอีกเช่นกันว่ายิ่งคุณทานบ่อยเท่าไหร่โอกาสที่จะสะสมไขมันก็จะสูงเท่านั้นแม้จะทานแคลอรีเท่าเดิมก็ตามชัดเจนว่าทานเท่าเดิมแต่แบ่งมือบ่อยๆ

อ้วนกว่าทานเท่าเดิมแต่ทานมื้อน้อยๆต่อวันผลไม้ทานให้เต็มที่ฟังแล้วก็ดูดีผลไม้น่าจะดีแต่จริงๆแล้วผลไม้มันเป็นคาร์โบไฮเดรต

เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปแม้จะมีกากใยมาช่วยลบในส่วนของคาร์โบไฮเดรตทิ้งไปได้แต่มมันก็ยังเหลืออยู่มันก็จะกลายเป็นน้ำตาลในที่สุดและไปสะสมที่ไขมันรอบพุงของท่านนั่นเองต่อมาผักแบบไหนก็ทานได้ก็ต้องบอกว่าไม่จริงผักแบ่งเป็นสองแบบใหญ่ๆ

1 คือผักที่งอกบนพื้นดิน และ 2 คือผักที่เกิดอยู่ใต้พื้นดิน ผักที่งอกบนพื้นดินมักจะมีแคลอรีต่ำทานได้ผักใบเขียวผักใบต่างๆแต่ผักที่งอกใต้พื้นดินมักจะมีปัญหาเนื่องจากเขาสะสมพลังงานไม่เยอะไม่ว่าจะเป็นเผือกมัน มันแกว แห้ว พวกนี้มีพลังงานสูงมีคาร์โบไฮเดรตสูงยิ่งทานยิ่งอ้วน

เพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังอย่าเผลอไปใส่ในสลัดบ่อยๆดื่มน้ำเยอะๆอันนี้เราเห็นด้วยอันนี้ยังถือว่าใช้ได้เลยอย่างน้อยวันนึง3ลิตรจะทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นมากๆต่อมากินกากใยมากๆส่วนหนึ่งถูกต้องแต่ต้องระมัดระวังอาหารที่มาพร้อมกากใยมักผสมกับคาร์โบไฮเดรตไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องข้าวที่ไม่ขัดสีธัญพืชต่างๆมีกากใยสูงก็จริงแต่มักแอบคาร์โบไฮเดรตมาด้วยนั่นเอง

นอกจากนี้ในข้อสุดท้ายตรงนี้บอกเลยอันตรายมาก กินทุกอย่างเท่าๆกัน หมายความว่าโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตท่านทานเท่าๆกันต้องบอกเลยว่าอันตรายพอสมควรเดี๋ยวจะมาบอกให้ว่าทำไมถึงออันตรายนั่นเองต้องบอกแบบนี้ว่าร่างกายของเราเก็บพลังงานอยู่สองที่

1คือ เก็บที่ตับตามกล้ามเนื้อ 2 เก็บที่ไขมัน เมื่อไหร่ก็ตามที่เราพยายามใช้คาร์โบไฮเดรตกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปบ่อยๆก็จะสลาย   ทดลองเล่นสล็อต gclub  แต่ไกลโคเจนร่างกายจะเผาผลาญแต่ไกลโคเจนที่ตับและกล้ามเนื้อจะไม่ยอมสลายแฟตนั่นเองแต่ถ้าเกิดว่าท่านทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆร่างกายยังมีไกลโคเจนอยู่เต็มเขาจะไปสลายแฟตแทนถ้าท่านทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆนี่คือหลักการ

0 Comments
Read Full

สัญญาณที่จะบอกว่าเราขาดโปรตีน

เราขาดโปรตีน สำหรับโปรตีนเป็นอาหารหมู่ที่สำคัญมากร่างกายของเราต้องการในปริมาณเยอะเลยเพราะว่ามันเป็นส่วนประกอบของทุกเซลล์ในร่างกายของเราเลยและก็กระบวนการต่างๆในร่างกายของเราเรียกว่ามีโปรตีนเข้าไปเกี่ยวข้องทั้งนั้นเลยปัญหาคือคนส่วนใหญ่ทุกวันนี้กินโปรตีนไม่เพียงพอ

ถ้าไม่เพียงพอถึงขั้นแสดงอาการหนักๆเลยจะอยู่ในกลุ่มโรคคลั่งผอมไม่กล้ากิน กินเข้าไปแล้วจกคออ้วกหรือบางคนเป็นมะเร็งแบบนี้ก็อาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอแต่ส่วนใหญ่แล้วที่ขาดเล็กๆน้อยๆแล้วมีอาการโดยที่เรายังไม่ทันได้สังเกตเห็นก็มักจะเกิดจากรูปแบบการกินหรือประเภทไดเอดที่เราเลือกกิน

ซึ่งบางคนก็เลือกกินเจเลือกกินมังสวิรัติเลือกไม่เป็นแล้วไปกินโปรตีนจากพืชก็อาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอเพราะว่าโปรตีนจากพืชในปริมาณที่เท่ากันก็มักจะมีโปรตีนน้อยกว่าจากสัตว์อยู่แล้วยกตัวอย่างเช่นนมวัวแก้วนึงเขาบอกว่าจะได้โปรตีนประมาณ9กรัมแต่ถ้าเป็นนมจากอัลมอนด์จะได้โปรตีนเพียงแค่กรัมเดียวเองตรงนี้จะเป็นส่วนที่ทำให้ขาดโปรตีนได้

ดังนั้นก็มาถึงคำถามหลายคนสงสัยกันแล้วว่า เราจะรู้ได้อย่างไงว่าเราได้โปรตีนไม่บอกในบทความนี้เราได้นำเอามาสรุปให้ได้อ่านกันแล้วยังไงลองมาเช็คกันดู

โดยข้อแรกเลยก็คือ ผมและเล็บของเรา จะเปราะบางมากกว่าปกติคือโปรตีนมันจะสำคัญไปทุกๆส่วนอยู่แล้วผมและเล็บของเราก็เช่นกันสังเกตดูง่ายๆเลยเล็บของเราจะฉีดขาดง่ายกว่าปกติและผมในช่วงต้นที่เรากินโปรตีนไม่พอผมอาจจะไม่นุ่มสวยและถ้ายังไม่ดูแลมันก็จะเริ่มแตกหักง่ายและก็อาจจะเริ่มเป็นผมแตกปลาย

ซึ่งบางคนก็จะไปบำรุงที่ภายนอกใช้ครีมนวดอะไรต่างๆแต่ที่จริงแล้วมันอาจจะมาจากภายในและยิ่งปล่อยเอาไว้เรื่อยๆถึงขั้นอาการหนักแล้วก็อาจจะทำให้ผมร่วงอย่างผิดปกติมากๆเราลองสังเกตเรื่องผมเหล่านี้ดูว่ามันมีอาการเหล่านี้ไหมและอยากจะเพิ่มอีกอย่างนึงก็คือหนวดของเราจะชัดเจนมากเลย

ในช่วงไหนที่เรารับประทานโปรตีนที่มากเพียงพอหรือรับประทานโปรตีนจากอาหารเสริมเข้าไปเราโกนหนวดทุกวันเลยแต่บางช่วงที่เรากินโปรตีนน้อยโดยที่เราไม่ได้รับประทานโปรตีนจากอาหารเสริมเลยสองถึงสามวันแล้วคอยโกนหนวดหลายๆคนอาจจะฟังดูแล้วมันตลกมันเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่อย่าลืมไปว่า

โปรตีนนั้นมันเป็นส่วนที่สำคัญในการซ่อมแซมร่างกายของเราหนวดของเรามันไม่ได้จำเป้นถ้าโปรตีนเรามันไม่ได้เลือกพอร่างกายเอาไปซ่อมหัวใจเอาไปซ่อมปอดเอาไปซ่อมส่วนที่สำคัญพอเรากินโปรตีนเพียงพอเราซ่อมทุกส่วนเสร็จแล้วมันเลยทำให้ผมเรายาวเร็วขึ้นด้วย

 

สนับสนุนโดย.  ufabet

0 Comments
Read Full

สายธรรมชาติห้ามทำเด็ดขาด

ซึ่งวันนี้เราจะมาอธิบายในการฝึกของคนที่เป็น Natural แบบธรรมชาติเปรียบเทียบกับคนที่ใช้ยากับไม่ใช้ยาประเด็นคืออย่างนี้ว่ามีน้องท่านนึงเขาสงสัยมากว่าการฝึกแบบคนที่เป็นNatural แบบธรรมชาติเมื่อเทียบกับคนที่ใช้สเตียรอยด์มีข้อควรระวังไหมมีข้อห้ามไหมที่เราเหมือนไปทำตามเขา สายธรรมชาติห้ามทำเด็ดขาด

เพราะว่าเขาทำได้แค่กลุ่มเดียวแต่ว่าถ้าเกิดเราเป็นสายNatural แบบธรรมชาติเป็นสายที่ไม่ได้ใช้ยาเลยเราไม่ควรจะไปทำตามเขาเดี๋ยวเราจะแบ่งเป็นสองข้อหลักๆก็คือเรื่องของการกิน และก็ เรื่องของการซ้อมนั่นเอง

วันนี้เราจะมาอธิบายให้ละเอียดเลยว่าคุณทำอะไรได้บ้างและทำอะไรไม่ได้บ้างเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ใช้สเตียรอยด์

อย่างแรกสำหรับสายที่ใช้ของ สิ่งที่เขามักจะทำก็คือเขาจะฝึกเป็นเวลานานจะฝึกนานเกินกว่า90นาทีหรือว่าฝึกเกินชั่วโมงครึ่งสายNatural แบบธรรมชาติเราทราบกันดีอยู่แล้วว่าเราจะไม่สามารถที่จะฝึกได้อย่างเขาเนื่องจากว่าความเป็นAnabolic สภาวะที่ร่างกายอยู่ในโหมดสร้างเนื้อเยื่อใหม่ๆมันสู้ไม่ได้กับกับคนที่ใช้ของ

ดังนั้นคนที่ใช้ของจะมีสภาะเป็นAnabolicที่สูงกว่าสามารถที่จะรักษากล้ามเนื้อได้ดีกว่าจะมีสภาวะของกล้ามเนื้อที่ดีกว่าคนปกติเขาจะมีระดับการสังเคราะห์โปรตีนที่สูงมากมีพละกำลังที่สูงมากมีความทนทานที่สูงมากจากของที่เขาใช้เข้าไปจากของที่ฉีดเข้าไปในตัวเขา 

เพราะฉะนั้นแล้วถ้าคุณเป็นสายNatural แบบธรรมชาติคุณต้องการฝึกให้ได้เหมือนกับคนที่ได้เป็นสายใช้ของหรือสายเพาะกายคุณจะมาฝึกลากยาวเกิน90นาทีเหมือนเขาไม่ได้เราเคยเจอหลายคนที่ฝึกเกิน3ชั่วโมงคือเล่นกันนานๆ2-3ชั่วโมงอะไรอย่างนี้อยู่ในยิมแล้วก็ไม่มีปรากฎการเรื่องของการสูญเสียกล้ามเนื้อเลย

โดยมันจะเสียได้อย่างไรในเมื่อความเป็นAnabolicของเรามันสูงมากมันมีตัวช่วยอยู่มันมีตัวซัพพอร์ตอยู่เพราะฉะนั้นคนที่เป็นNatural แบบธรรมชาติไม่ควรฝึกเกิน90นาทีเราย้ำเลยตรงนี้ไม่ควรไปทำตามเขาไม่อย่างนั้นคุณก็จะเข้าสู่สภาวะที่ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ

และมันจะทำให้ร่างกายเครียดและไม่สามารถที่จะรักษามวลของกล้ามเนื้อเอาไว้ได้แทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้มันจะทำใหคุณอ่อนล้ามากเกินไปร่างกานสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไป

นอกจากนี้มันก็จะทำให้คุณนอนไม่หลับคุณจะเริ่มปวดหัวคุณจะเริ่มมีอาการรับประทานอาหารได้น้อยลงเริ่มมีอาการเป็นโรคซึมเศร้าเกินขึ้นพูดง่ายๆเลยว่าคือคุณใช้ร่างกายหนักมากเกินไปนั่นเองร่างกายของคุณมีความเครียดมากเกินไป

 

สนับสนุนโดย.    ufabet เว็บหลัก

0 Comments
Read Full

สัญญาณเตือนคุณมีแผลในกระเพาะอาหาร

   โรค แผลในกระเพาะอาหาร หรือว่ากระเพาะอาหารอักเสบเป็นโรคที่พบได้บ่อยสาเหตุเกิดจากที่รับประทานยาแก้ปวดเอ็นเสดติดต่อกันเป็นเวลานานหรือว่าเกิดจากการติดเชื้อหรือว่าเกิดจากการที่ร่างกายมีภาวะเครียดทำให้มีกรดหลั่งออกมามากผิดปกติก็ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้

ซึ่งอาการหลักๆก็คืออาการปวดท้องนั่นเองแต่หลายคนเข้ามาถามว่าอาการปวดท้องต่างๆแบบไหนที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเราเป็นแผลในกระเพาะอาหารแล้วดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำสัญญาณและอาการที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณเป็นแผลในกระเพาะอาหาร

สัญญาณที่ หนึ่ง มีอาการปวดท้องสัมพันธ์กับมื้ออาหาร โดยปกติตำแหน่งกระเพาะอาหารของเราจะอยู่บริเวณด้านบนแล้วก็จะเยื้องบริเวณด้านซ้ายของเราเวลาปวดท้องก็จะปวดบริเวณนี้แหละ

ซึ่งเวลามีอาการปวดก็จะปวดสัมพันธ์กับมื้ออาหารพูดง่ายๆทานอารก็ปวดหิวก็ปวดท้องเพราะว่าเวลาเราหิวกรดในกระเพาะอาหารของเรามันก็จะหลั่งออกมามากขึ้นนั่นเองพอเวลากรดหลั่งออกมามากขึ้นก็จะไปย่อยที่บริเวณแผลของเราก็จะทำให้เราปวดท้องมากขึ้นและยิ่งเวลาเรารับประทานอาหารเข้าไปอาหารก็จะไปโดยแผลของเราเข้าไปอีกดก็จะยิ่งปวดเข้าไปอีก

ดังนั้นใครที่มีอาการปวดท้องสัมพันธ์กับมื้ออาหารหิวก็ปวดทานอาหารลงไปก็ปวดให้สงสัยได้เลยว่าคุณอาจจะเป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบหรือว่ามีแผลในกระเพาะอาหารแล้วก็ได้

สัญญาณที่ สอง มีอาการปวดท้องแบบบีบๆ ใครที่มีอาการปวดท้องแบบบีบคลายๆปวดบริเวณมุมขาวบนของท้องแบบนี้คุณอาจจะเป็นโรคกระเพาะอาหารแล้ววก็ได้ โดยปกติกระเพาะของเรามันจะมีการบีบตัวดังนั้นเวลามันปวดกดก็จะปวดแบบบีบๆไม่ใช่ปวดตลอดเวลาให้ลองสังเกตตัวเองดู

ถ้ามีอาการปวดท้องสัมพันธ์กับมื้ออาหารร่วมกกับมีอาการปวดท้องบีบๆแบบนี้ให้คิดเอาไว้เลยว่าคุณอาจจะมีแผลในกระเพาะอาหารแล้วก็ได้

สัญญาณที่ สาม อาจเจียนเป็นเลือด ถ้าเราเป็นแผลในกระเพาะอาหารมากขึ้นๆเรื่อยๆโดยที่เราไม่ได้รับการรักษาหรือแก้ไขก็จะส่งผลทำให้แผลนั้นลึกลงเรื่อยๆพอลึกลงไปเรื่อยๆก็จะทำให้แผลมีเลือดออกมาพอเลือดออกมาก็จะทำให้เราอาเจียนออกมาเป็นเลือดได้

ดังนั้นถ้าใครอาเจียนเป็นเลือดออกมาให้คุณสงสัยเอาไว้ก่อนเลยว่าคุณนั้นอาจจะมีแผลในกระเพาะอาหารหรือว่ากระเพาะอาหารของคุณอาจจะทะลุแล้วก็ได้หากไม่ได้รับการรักษาหรือแก้ไขอาจจะเป็นอันตรายกับตัวของคุณก็ได้เช่นกัน

 

สนับสนุนโดย.    ufabet เว็บแม่

0 Comments
Read Full

หลังฉีดวัคซีนห้ามทำอะไรบ้าง?

หลังฉีดวัคซีนห้ามทำอะไร ซึ่งการฉีดวัคซีนเป็นเรื่องที่จำเป็นเพราะว่าการฉีดวัคซีนจะช่วยในการป้องกันการติดเชื้อลดอาการรุนแรงแล้วก็ลดอัตราการตายได้หลายคนก็ไปฉีดวัคซีนมาแล้วแต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่กำลังจะไปฉีดวัคซีนและก็สงสัยกันมากเลยว่าถ้าไปฉีดวัคซีนแล้วหลังจากไปฉีดวัคซีนแบบนั้นทำได้ไหมแบบนี้ทำได้ไหม

ดังนั้นวันนี้เราจะมาตอบคำถามหลังจากฉีดวัคซีนอะไรทำได้บ้างอะไรทำไม่ได้บ้างเดี๋ยวไปดูกัน ข้อแรก นวดบริเวณที่แดวัคซีน หลายคนที่ฉีดวัคซีนมาแล้วมีอาการปวดบริเวณที่ฉีด อาจจะเป็นไหล่ซ้ายหรือว่าไหล่ข้างขวาแล้วก็ถามมาว่าสามารถที่จะนวดหรือว่าเอาอะไรมาประคบได้หรือเปล่า

คำตอบก็คือ ไม่ควร เพราะว่าการฉีดวัคซีนโควิด-19ก็คือจะฉีดเข้ากล้ามเนื้อของเราอยู่แล้วพอฉีดเข้าไปกล้ามเนื้อผลข้างเคียงที่จะทำให้เกิดขึ้นได้ที่พบได้บ่อยก็คืออาการปวดนั่นเองดังนั้นการที่เราไปนวดหรือว่าเอาอะไรไปประคบจะทำให้อักเสบมากยิ่งขึ้นและจะปวดมากยิ่งขึ้นนั้นเองเพราะฉะนั้นไม่แนะนำให้นวดหรือว่าเอาอะไรมาประคบ

แนะนำว่าหากมีอาการปวดสามารถรับบประทานยาแก้ปวดพาราได้เลยแล้วก็พยายามงดการใช้แขนข้างนั้นก็จะทำให้อาการปวดของคุณนั้นดีขึ้น

ข้อที่ สอง ออกกำลังกาย หลายคนสงสัยกันมาเยอะเลยว่าหลังจากฉีดวัคซีนสามารถออกกำลังกายได้หรือเปล่าคำตอบก็คือได้ไม่ได้เป็นข้อห้าม แต่ไม่ควรที่จะออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไปโดยเฉพาะบริเวณที่ฉีดวัคซีนมาเช่นแขนขวาหรือว่าแขนซ้ายที่เราได้รับการฉีดวัคซีนมาไม่ควรที่จะออกกำลังกายหนักๆไปยกน้ำหนักอะไรแบบนี้

เพราะว่าการฉีดจะฉีดเข้ากล้ามเนื้อที่กล่าวไปข้างต้นถ้าเราไปออกกำลังกายอย่างหักโหมไปยกน้ำหนักในแขนข้างที่เราฉีดวัคซีนมาโอกาสที่จะทำให้เราปวดแขนมากขึ้นก็จะมีสูงเลยทีเดียว ดังนั้นแนะนำว่าใครที่ติดการออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถออกได้และหลีกเลี่ยงแขนที่เราได้รับการฉีดวัคซีนมา

แต่สำหรับใครที่ไม่เคยออกกำลังกายก็แนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงออกกำลังกายไปก่อนหลังจากได้รับการฉีดวัคซีนมา2-3วันเป็นอ่างน้อย

ข้อที่ สาม ดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ได้หรือเปล่าหลายคนที่ติดกาแฟก็มีข้อสงสัยกันเยอะมากเลยว่าหลังจากการฉีดวัคซีนสามารถดื่มกาแฟได้หรือเปล่าคำตอบก็คือสามารถดื่มได้ไม่ว่าจะเป็นชากาแฟน้ำอัดลมอันนี้ไม่ได้เป็นข้อหห้าม

แต่ก็มีหลายคนสงสัยว่าเคยได้ยินมาก่อนและหลังฉีดวัคซีนห้ามดื่มชากาแฟน้ำอัดลมอันนี้นก็มีเหตุผลต้องบอกก่อนเลยว่าชากาแฟน้ำอัดมเป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีนเมื่อเราดื่มเข้าไปแล้วคาเฟอีนจะไปกระตุ้นอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วมีอาการใจสั่นได้

 

สนับสนุนโดย.    ufabet สมัครสมาชิก

0 Comments
Read Full