ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลระยะยาว

0 Comment

คุณเคยลดน้ำหนักไหม หรือ กำลังวางแผนในการลดน้ำหนักอยู่ สงสัยอยู่ใช่หรือไม่ว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลและไม่กลับมาอ้วน เพราะหลายๆคนนั้นได้ลองหาวิธีการต่างๆทั้งจากคนที่ลดน้ำหนักแล้วได้ผลเอามาใช้กับตัวเอง หรือแม้กระทั่งคิดสูตรกำหนดการลดน้ำหนักให้ตัวเอง จนในที่สุดก็สามารถลดน้ำหนักลงได้จริงๆ

แต่เมื่อกลับมาทานเยอะขึ้นแค่วันสองวัน น้ำหนักขึ้นเร็วมาก

รวมกันที่รูปร่างหนาขึ้น บวมขึ้น อย่างที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟค สาเหตุนั้นก็มีหลากหลายปัจจัยที่ทำให้คุณกลับมาอ้วนหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระเวลาอันรวดเร็ว ถ้าเทียบกับการที่คุณได้เสียเวลาในลดน้ำหนักไปแล้วบอกเลยว่า การโยโย่เอฟเฟคนั้นรวดเร็วกว่ามาก

เพราะฉะนั้นคุณควรจะใช้เวลาในการลดน้ำหนักให้คุ้มค่ากับผลระยะจะดีใช่ไหม มาดูกันเลยอะไรบ้างที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้เห็นผลระยะยาว ไม่กลับมาโยโย่ และไม่เสี่ยงอันตราย

ควบคุมอาหาร อาหารเป็นปัจจัยหลักในการลดหุ่น ลดน้ำหนัก

เพราะสารอาหารที่ละอย่างจะช่วยเข้าไปส่งเสริมการทำงานให้กับอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย หลายคนมีความเชื่อว่ายิ่งทานน้อยยิ่งผอม ยิ่งได้ผลเร็ว นั้นเป็นความคิดที่จริง แต่มันจะทำได้เพียงแค่ระยะสั้นๆเท่านั้น เพราะถ้าทุกมื้อๆคุณทานอาหารน้อยมากเกินไป แล้วมีมื้อใดมื้อหนึ่งคุณทานเยอะขึ้นจากเดิม

กระเพาะคุณจะไม่สามารถย่อยอาหารเหล่านั้นได้ทันเวลา เนื่องจากกระเพาะจะชินกับการที่คุณรับประทานอาหารน้อย ต้องใช้เวลานานกว่าเดิมในการย่อย และอีกอย่างนั้นก็คือการอดอาหาร โดยเฉพาะสาวๆที่ชอบอดอาหารมื้อเย็น คุณกำลังคิดผิด เพราะถึงจะเป็นมื้อที่ใกล้กับเวลานอนแต่ร่างกายคุณก็ยังคงต้องการสารอาหารเข้าซ่อมแซมอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณได้ใช้มันมาตั้งวัน

หากคุณอดเมื่อเย็น นั้นอาจจะส่งให้คุณลุกขึ้นมื้อดึกจะยิ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนง่ายเดิม ขอแนะนำว่ามื้อเย็นให้ทานอาหารที่ย่อยง่ายเน้นผักและโปรตีนอย่างไข่ เนื้อปลา และควรทานก่อน 6 โมงเย็น – 1 ทุ่ม เพื่อให้กระเพาะคุณทำการย่อยก่อนเข้านอน แล้วไม่ว่ามื้อไหนก็พยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหารประเภทไขมัน ที่หลายคนกลัวจนไม่กล้ากินเลยนั้น แท้จริงแล้วมันสำคัญมาก เพียงแต่คุณต้องเลือกไขมันดีเข้าร่างกายอย่างไขมันจากถั่ว เมล็ดธัญพืชต่างๆ และลดอาหารจำพวกที่มีเกลือ โซเดียม น้ำตาล

ออกกำลังกาย เป็นปัจจัยรองลงมาจากการควบคุมอาหาร

เพราะบางคนคิดว่าอาหารทานแบบไหนก็ได้ จนให้ความสำคัญในการออกกำลังกายมาก นั้นเป็นความคิดที่ผิด เราไม่ควรออกกำลังมากจนเกินไป ถ้าคุณเอาความเชื่อทานน้อยเน้นออกกำลังกายมาใช้ ต้องบอกเลยว่าคุณอาจจะต้องได้เข้าโรงพยาบาลก่อนแน่นอน เพราะการออกกำลังกายจะได้ใช้พละกำลัง และทุกๆคนที่คุณออกกำลังกายร่างกายจะเอาพลังงานทั้งหมดในร่างกายของคุณออกมาใช้

ฉะนั้นแล้วถ้าก่อนออกกำลังกายคุณทานอาหารน้อยหรือสารอาหารไม่ครบ ระหว่างออกกำลังกายคุณจะรู้สึกเร็วและจบการออกกำลังเร็วกว่าที่ควรทำ ส่งผลทำให้คุณอาจจะเป็นลม หน้ามือลงได้ เช่นกันกับหลังออกกำลังกาย ถ้าคุณทานอาหารน้อยหรือสารอาหารไม่ครบ จะทำให้ร่างกายคุณทรุดโทรมลง อวัยวะภายในทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ เพราะไม่มีสารอะไรเข้าไปกระตุ้นหรือซ่อมแซม

สุดท้ายนี้อยากจะบอกว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ลดหุ่นให้ผลระยะยาว คุณอาจจะต้องลองผิดลองถูกกับหลากหลายวิธีในการลด จนกว่าคุณจะเจอวิธีการลดที่เหมาะสมกับคุณกับร่างกายของคุณ ไม่ต้องไปทำตามใคร

เพราะร่างกายของคนเรานั้นมีความแตกต่างกันอย่างมาก เพียงแค่นำเกร็ดความรู้เหล่านั้นมาประยุกต์ใช้ให้เขากับเรา คุณอาจจะต้องเสียเวลาไปหน่อยแต่เชื่อเถอะว่า มันจะคุ้มค่ากับผลที่ได้ลัพธ์

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย ole777

ป้ายกำกับ: