ป้ายกำกับ: ufabet

หลักการลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพ

หลักการลดความอ้วน อย่างมีประสิทธิภาพนั้นไม่ได้หมายถึงการที่น้ำหนักลดลงไปเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่หมายถึงการที่ร่างกายนั้นเกิดการเรียนรู้ในกระบวนการใหม่ๆที่ร่างกายนั้นมีการทำเป็นประจำทุกวัน

เพราะเมื่อเรานั้นเริ่มลดความอ้วนแน่นอนว่าสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นก็คือการะบวนการในการใช้ชีวิตประจำวันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลังกายและบางครั้งก็รวมถึงในเรื่องของการพักผ่อนด้วย  ดังนั้นแล้ววิธีการที่จะลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทำให้เรานั้นกลับมาอ้วนหรือมีเอฟเฟ็คกับร่างกายที่มักจะเรียกว่าโยโย่ในภายหลังได้

การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากหลายๆคนนั้นมักเกิดความอ้วนจากการที่นอนดึก เหตุผลที่อ้วนจากการนอนดึกหลักๆเลยนั้นก็มาจากการที่เรานั้นมักจะหิวและกินอาหารในช่วงเวลากลางคืนและเมื่อถึงเวลานอนก็นอนเลย

โดยที่ไม่ได้คำนึงว่าอาหารที่ทานเข้าไปนั้นไม่ได้เกิดการใช้พลังงานทำให้ร่างกายนั้นไม่ได้มีการนำพลังงานออกมาใช้อาหารที่กินเข้าไปจึงเปลี่ยนรูปไปเป็นน้ำตาลและเกิดสะสมในชั้นไชมันเรานั่นเอง

ในช่วงแรกนั้นอาจจะไม่ได้รับผลกระทบมากจากการกินตอนกลางคืน แต่เมื่อเวลาผ่านไปและเกิดการสะสมก็จะทำให้เรานั้นอ้วนได้ ดังนั้นแล้วการนอนเป็นสิ่งสำคัญการพักผ่อนที่ดีและตรงเวลาเป็นประจำสม่ำเสมอนั้นช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีด้วย

การรับประทานอาหารที่เพียงพอและโปรตีนที่เพียงพอ จะช่วยทำให้ร่างกายนั้นมีการเรียนรู้ในส่วนของการรับประทานอาหารแม้จะต้องการสราอาหารอย่างเพียงพอ แต่แน่นอนว่าต้องไม่ม่กจนเกินไปเพราะถ้าหากมีการรับประทานอาหารที่มากจนเกินไปนั้นการลดความอ้วนก็จะไม่ได้ประสิทธิและเห็นผลได้

ดังนั้นแล้วอาหารที่ควรเลี่ยงนั้นก็คืออาหารที่มีไขมันสูง เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญนั้นทำงานได้อย่างช้าลง อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องงดไปเลยเพราะร่างกายก็จะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอแต่การเลี่ยงก็เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดได้

การออกกำลังกานที่สม่ำเสมอ เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากและถ้าหากสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอแล้วนั้น การลดความอ้วนจะเกิดประสิทธิภาพอย่างสูงสุดแน่นอน เพราะถึงแม้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะมีผลต่อร่างกายเพียง30%เท่านั้น

เมื่อเทียบกับการกิน แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นก็ช่วยในเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น  ufabet    ระบบในร่างกายก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมากขึ้นเช่นกัน

การปรับตัวและการยอมรับ เมื่อเรานั้นมีความตั้งใจในการลดความอ้วนแล้วนั้นเราจะต้องทำความเข้าใจกับร่างกายด้วยเพราะสรีระร่างกายคนเรานั้นมีความแตกต่างกันบางครั้งอาจจะสงสันว่าทำไมเราคุมอาหารขนาดนี้แล้วนั้นยังไม่สามารถที่จะลดความอ้วนได้เท่าที่ต้องการ เพราะร่างกายคนเรานั้นมีขีดจำกัด

0 Comments
Read Full

สัญญาณที่จะบอกว่าเราขาดโปรตีน

เราขาดโปรตีน สำหรับโปรตีนเป็นอาหารหมู่ที่สำคัญมากร่างกายของเราต้องการในปริมาณเยอะเลยเพราะว่ามันเป็นส่วนประกอบของทุกเซลล์ในร่างกายของเราเลยและก็กระบวนการต่างๆในร่างกายของเราเรียกว่ามีโปรตีนเข้าไปเกี่ยวข้องทั้งนั้นเลยปัญหาคือคนส่วนใหญ่ทุกวันนี้กินโปรตีนไม่เพียงพอ

ถ้าไม่เพียงพอถึงขั้นแสดงอาการหนักๆเลยจะอยู่ในกลุ่มโรคคลั่งผอมไม่กล้ากิน กินเข้าไปแล้วจกคออ้วกหรือบางคนเป็นมะเร็งแบบนี้ก็อาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอแต่ส่วนใหญ่แล้วที่ขาดเล็กๆน้อยๆแล้วมีอาการโดยที่เรายังไม่ทันได้สังเกตเห็นก็มักจะเกิดจากรูปแบบการกินหรือประเภทไดเอดที่เราเลือกกิน

ซึ่งบางคนก็เลือกกินเจเลือกกินมังสวิรัติเลือกไม่เป็นแล้วไปกินโปรตีนจากพืชก็อาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอเพราะว่าโปรตีนจากพืชในปริมาณที่เท่ากันก็มักจะมีโปรตีนน้อยกว่าจากสัตว์อยู่แล้วยกตัวอย่างเช่นนมวัวแก้วนึงเขาบอกว่าจะได้โปรตีนประมาณ9กรัมแต่ถ้าเป็นนมจากอัลมอนด์จะได้โปรตีนเพียงแค่กรัมเดียวเองตรงนี้จะเป็นส่วนที่ทำให้ขาดโปรตีนได้

ดังนั้นก็มาถึงคำถามหลายคนสงสัยกันแล้วว่า เราจะรู้ได้อย่างไงว่าเราได้โปรตีนไม่บอกในบทความนี้เราได้นำเอามาสรุปให้ได้อ่านกันแล้วยังไงลองมาเช็คกันดู

โดยข้อแรกเลยก็คือ ผมและเล็บของเรา จะเปราะบางมากกว่าปกติคือโปรตีนมันจะสำคัญไปทุกๆส่วนอยู่แล้วผมและเล็บของเราก็เช่นกันสังเกตดูง่ายๆเลยเล็บของเราจะฉีดขาดง่ายกว่าปกติและผมในช่วงต้นที่เรากินโปรตีนไม่พอผมอาจจะไม่นุ่มสวยและถ้ายังไม่ดูแลมันก็จะเริ่มแตกหักง่ายและก็อาจจะเริ่มเป็นผมแตกปลาย

ซึ่งบางคนก็จะไปบำรุงที่ภายนอกใช้ครีมนวดอะไรต่างๆแต่ที่จริงแล้วมันอาจจะมาจากภายในและยิ่งปล่อยเอาไว้เรื่อยๆถึงขั้นอาการหนักแล้วก็อาจจะทำให้ผมร่วงอย่างผิดปกติมากๆเราลองสังเกตเรื่องผมเหล่านี้ดูว่ามันมีอาการเหล่านี้ไหมและอยากจะเพิ่มอีกอย่างนึงก็คือหนวดของเราจะชัดเจนมากเลย

ในช่วงไหนที่เรารับประทานโปรตีนที่มากเพียงพอหรือรับประทานโปรตีนจากอาหารเสริมเข้าไปเราโกนหนวดทุกวันเลยแต่บางช่วงที่เรากินโปรตีนน้อยโดยที่เราไม่ได้รับประทานโปรตีนจากอาหารเสริมเลยสองถึงสามวันแล้วคอยโกนหนวดหลายๆคนอาจจะฟังดูแล้วมันตลกมันเป็นเรื่องเล็กน้อยแต่อย่าลืมไปว่า

โปรตีนนั้นมันเป็นส่วนที่สำคัญในการซ่อมแซมร่างกายของเราหนวดของเรามันไม่ได้จำเป้นถ้าโปรตีนเรามันไม่ได้เลือกพอร่างกายเอาไปซ่อมหัวใจเอาไปซ่อมปอดเอาไปซ่อมส่วนที่สำคัญพอเรากินโปรตีนเพียงพอเราซ่อมทุกส่วนเสร็จแล้วมันเลยทำให้ผมเรายาวเร็วขึ้นด้วย

 

สนับสนุนโดย.  ufabet

0 Comments
Read Full

กลุ่มคนที่ห้ามลดน้ำหนักแบบIF

ในปัจจุบันนี้มีรูปแบบในการลดน้ำหนักหลากหลายรูปแบบด้วยกัน ลดน้ำหนักแบบIF ซึ่งการลดน้ำหนักแบบIFก็เป็นการลดน้ำหนักอีกรูปแบบนึงที่ต้องบอกว่าเป็นรูปแบบใหม่ไม่เน้นการนับแคลอรี่ในอาการแต่จะเน้นในช่วงเวลาในการทานอาหารแล้วก็อดอาการแต่ก็ต้องบอกว่าการลดน้ำหนักแบบIFถึงจะมีประสิทธิภาพที่ดี

แต่ก็ยังมีข้อห้ามมีข้อกำกัดในคนบางกลุ่มนั่นเองเดี๋ยวเราไปดูพร้อมกันเลยว่าจะมีอยู่กี่กลุ่มที่คุณหมอหลายท่านห้ามทำIFในการลดน้ำหนัก

กลุ่มคนที่หนึ่ง เด็กและนักเรียน สำหรับเด็กเป็นวัยที่กำลังเติบโตจำเป็นที่จะต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพื่อที่จะไปบำรุงสมองและร่างกายให้แข็งแรงดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักแบบIFเพราะว่าจะทำให้เด็กขาดสารอาหารได้และก็สำหรับเด็กนักเรียนที่กำลงัเรียนหนังสืออยู่แบบนี้ก็ไม่แนะนำให้ทำเช่นกัน

เพราะว่าในช่วงที่ทำIFในช่วงที่อดอาหารเมื่อไปอดอาหารในเวลาเรียนอาจจะทำให้เด็กนั้นเรียนไม่รู้เรื่องก็ได้ทำให้การเรียนออกมาไม่ดีไม่มีประสิทธิภาพดังนั้นแนะนำว่าสำหรับเด็กหรือว่าคนที่อายุน้อยกว่า18ที่เป็นนักเรียนแบบนั้ควรจะลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น

กลุ่มคนที่สอง คนที่มีโรคประจำตัว ใครที่มีโรคปประจำตัวหลายอย่างอันนี้ก็ต้องระมัดระวังในการลดน้ำหนักบบIFยกตัวอย่างเช่นคนที่เป็นเบาหวาน โดยคนที่เป็นเบาหวานมีการกินยาลดน้ำตาลหรือว่าฉีดยาอินซูลินอยู่การทำIFจะต้องระมัดระวังมากๆ

เพราะอาจจะทำให้เกิดน้ำตาลต่ำลงมาด้วยบางคนถึงกับอาการช็อกได้อันนี้ถือว่าอันตรายหรือว่าคนที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาการหรือว่ากระเพาะอาหารอักเสบก็จะไม่แนะนำให้ทำIFเท่าไหร่เพราะอาจจะทำให้แผลในกระเพาะอาหารเป็นมากขึ้นได้เพราะว่ารับประทานอาหารไม่ตรงเวลา

ดังนั้นจึงแนะนำว่าคนที่มีโรคประจำตัวเยอะๆหรือว่าคนที่เป็นเบาหวานเป็นแผลในกระเพาะควรปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ของเราก่อนว่าสามารถทำIFได้หรือเปล่า

กลุ่มคนที่สาม หญิงตั้งครรภ์ สำหรับหญิงที่ตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักแบบIFเพราะว่าตั้งครรภ์น้ำหนักของคุณแม่ก็จะไปเพิ่มขึ้นเรื่อยๆด้วยฮอร์โมนแล้วก็น้ำหนักลูกในครรภ์

เพราะฉะนั้นแล้วการที่ทำIFมีการอดอาหารก็อาจจะทำให้ลูกในครรภ์มีการขาดสารอาหารได้แล้วก็เจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่นั่นเองดังนั้นจึงแนะนำว่าสำหรับคนที่เป็นคุณแม่หรือว่าตั้งครรภ์อยู่แนะนำว่าให้ลดน้ำหนักแบบอื่นหรือว่าควบคุมอาการโดยกินอาหารที่พลังงานต่ำลงมาจะดีกว่า

กลุ่มคนที่สี่ คนทำงานไม่เป็นเวลา สำหรับใครที่ทำงานไม่เป็นเวลาทำงานเป็นกะบางทีทำงานกลางคืนบางทีทำงานกะกลางวันแบบนี้แนะนำให้ลดน้ำหนักแบบIF เพราะว่าการลดน้ำหนักแบบIFควรทำในเวลาเดิมๆและทำอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย.    ufabet

0 Comments
Read Full

ตรวจร่างกายและสุขภาพประจำปี

การตรวจร่างกายหรือการตรวจสุขภาพประจำปีนั้นมีการตรวจเพื่อการค้นหาโรคที่อาจจะเกิดขึ้นกับเราโดยที่เรานั้นไม่รู้ตัวหรือไม่มีอาการบ่งบอกให้ทราบว่าเรานั้นกำลังเป็นโรคอยู่ การตรวจสุขภาพเป็นประจำหรือประจำปีนั้นก็เพื่อให้เรานั้นทราบถึงสาเหตุ

ในการเกิดโรคตั้งแต่ในช่วงระยะแรกที่แจจะมีการซ่อนเร้นหรือไม่มการแสดงอาการใดๆออกมาทั้งที่ร่างกายของนั้นยังเป็นปกติอยู่นั่นเอง แน่นอนว่าการตรวจร่างกายและสามารถพบโรคต่างๆตั้งแต่ในระยะเริ่มต้นนั้นไม่ว่าจะเป็นโรคร้ายแรง

หรือโรคที่ไม่ร้ายแรงก็ตามก็จะช่วยทำให้การรักษานั้นสามารถดำเนินไปได้อย่างง่ายและสามารถหายจากโรคนั้นได้ด้วย แต่ถ้าหากไม่มีการตรวจสุขภาพประจำปีนั้นในบางครั้งก็อาจจะทำให้พบกับการเป็นโรคในระยะที่รุนแรงและยากต่อการรักษาแล้ว การตรวจสุขภาพประจำปีจึงจำเป็นอย่างมากและมีการรณรงค์ให้คนทั่วไปนั้นมีการตรวจสุขภาพอยู่ประจำทุกปีด้วย

การตรวจพบโรคที่ร้ายแรงที่อาจะเกิดขึ้นได้ไว ไม่เพียงเท่านั้นเมื่อตรวจพบไว การรักษานั้นก็สามารถทำได้ไวและไม่ส่งผลไปกระทบยังร่างกายส่วนอื่นๆ ยกตัวอย่างเช่นถ้าหากผู้ตรวจสุขภาพนั้นตรวจพบมะเร็งในระยะเริ่มต้นก็จะทำให้การรักษานั้นทำได้โดยทันที

และทันท่วงทีด้วยโดยที่มะเร็งนั้นยังไม่เกิดการกระจายจนร้ายแรงต่อร่างกาย การตรวจสุขภาพประจำปีนั้นอัตราของผู้ป่วยที่เกิดโรคมะเร็งถือว่ามีอัตราสูงถึงร้อยละ47%เลยทีเดียว ถ้าหากเทียบแล้วนั้นถือว่าไม่น้อยเลยทีเดียว

ดังนั้นการตรวจสุขภาพเพื่อป้องกันโรคร้ายที่สามารถเกิดขึ้นกับทุกคนได้อย่างมะเร็งนั้นก็ถือว่าการตรวจสุขภาพประจำปีก็จะช่วยทำให้การเกิดเจอนั้นมรโอกาสและรักษาได้อย่างรวดเร็ว

การทราบถึงปัญหาสุขภาพต่างๆ ในการตรวจสุขภาพประจำปีนั้น เหมือนเป็นการเหมารวมในการตรวจสุขภาพ ซึ่งคนโดยทั่วไปนั้นก็จะมีการตรวจอย่างครบถ้วนทั้งร่างกาย แต่ในบางคนนั้นก็ไม่ได้มีการตรวจทุกจุดเพราะในการตรวจร่างกายนั้นถือว่าค่าใช้จ่ายในตรวจค่อนข้างที่จะสูง ดังนั้นคนส่วนใกญ่ก็มักจะเลือกตรวจโรคที่สุ่มเสี่ยงหรือโอกาสในการเกิดขึ้นมากนั่นเอง ไม่เพียงเท่านั้นก็ยังทำให้ทราบคงามเป็นไปของร่างกายและสุขภาพด้วย

เพราะในบางครั้งร่างกายที่เปลี่ยนไปตามอายุนั้น ถึงแม้จะไม่ได้เป็นโรคที่อาจจะร้ายแรงมากนัก แต่ก็ทำให้ทราบว่าร่างกายและสุขภาพในส่วนใดนั้นเริ่มมีความเสื่อมเกิดขึ้น เพื่อให้ผู้ตรวจนั้นสามารถและดูแลเพื่อให้สุขภาพร่างกายนั้นยังคงแข็งแรงและสามารถป้องกันในปัญหาสุขภาพต่างๆที่จะเกิดในอนาคตได้

 การวางแผนเพื่อดูแลสุขภาพ ในการตรวจแต่ละปีนั้นผู้ตรวจก็จะทราบถึงความเปลี่ยนแปลงร่างกายและสุขภาพ ทำให้ผู้ตรวจนั้นสามารถที่จะดูแลสุขภาพร่างกายได้อย่างถูกต้องในการตรวจสุขภาพประจำปีนั้นก็ได้เป็นสิ่งที่ทำให้ตรวจพบและรักษาให้ถูกต้องเท่านั้นแต่ยังทำให้เรานั้นสามารถมีอายุที่ยืนยาวและสามารถสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีได้ด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย.    ufabet

0 Comments
Read Full

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF  อย่างไร ให้ได้ผลเร็ว

คิดว่าหลายๆคนที่เริ่มทำ intermittent Fasting หรือ IF น่าจะเคยเจอปัญหาที่ว่าทำไม ทำแล้วน้ำหนักไม่ลดเหมือนคนอื่นเค้า วันนี้เรามาบอกพฤติกรรมในการทำ Intermittent Fasting หรือ IF ถ้าทำแบบนี้ไม่มีทางลงเร็วแน่นอน…เรา ไปดูกันดีกว่า เราต้องปรับตัวเพื่อลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting  หรือ IF ให้ลดเร็วและสำเร็จ ต้องทำอย่างไร

คิดว่ากินอะไรก็ได้ 

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อยู่ ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรตามใจปากก็ได้นะ เพราะว่าการที่เรากินตลอดทั้งวัน หรือ ในช่วงเวลาที่เรากินอาหารได้ มันจะทำให้เรากินเยอะเกินไป แล้วมีโอกาส แคลอรี่ สูง เกินกว่าจะเผาผลาญทันในแต่ละวันได้เลยนะ 

กินอาหารไม่เพียงพอ หรือ อดอาหารมากเกินไป 

การที่อดอาหารหรือกินไม่เพียงพอ ก็ทำให้การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ลงได้ยากนะ เพราะว่าร่างกายเริ่มคิดว่ากำลังจะตายเพราะเกิดจาการที่เราอดอาหารหรือกินน้อยเกินไป ร่างกายเลยไม่ยอมเผาผลาญไขมันออกมาเลย เลยทำให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ นั้นลงช้า นั้นเอง

เครียดเกินไป 

คิดเยอะ ท้อ หรือ คิดมาก ในช่วงที่ลดน้ำหนัก การที่เพื่อนเพื่อน เครียดเกินไปจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความหิว หรือการยับยั้งชั่งใจในการกินอาหารไม่ปกติ ซึ่งจะส่งให้เพื่อนเพื่อน อยากกินของจุกจิกตลอดเวลาและทำร่างกายไม่ยอมเผาผลาญไขมันด้วยเช่นกัน มันจะคล้ายกับที่ร่างกายกลัวเราตายเลยไม่ยอมที่จะเผาผลาญไขมัน

ทำไม่สม่ำเสมอ 

คนที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF แบบไม่สม่ำเสมอ วันนี้ทำ อีกสองวันไม่ทำ วันถัดไปกลับมาทำใหม่ ทำให้ร่างกายเกินความสับสน และ ไม่ได้เข้าใจว่าเราทำการลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting หรือ IF อยู่ ร่างกายเลยไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้เท่าทีควร เลยทำให้ลดช้าหรือยากขึ้น ทางที่ดีเพื่อนๆ ควรทำอย่างต่อเนื่องและทำเป็นเวลาเดิมๆ ทึกวัน เช่น เริ่ม 10 โมง เช้า เลิกกินตอน 6 โมงเย็น ร่างกายจะจดจำและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่ามากๆเลยละ

ยังติดของหวานหรือน้ำตาลอยู่

การที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น จะ ดีกว่าถ้าในช่วงเวลาที่กินอาหารได้ เพื่อนๆ ลดหรือ งดน้ำตาลหรือ ขนมหวาน เพราะว่าการทีเพื่อนๆ กินขนมหวาน หรือ น้ำตาลที่อยู่ในช่วงเวลาที่กินได้ แต่พอถึงเวลาอดอาหารแล้วน้ำตาลในร่างกายยังคงมีอยู่เลยทำให้อินซูลิน ออกมาทำงานอยู่ และทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ช้าหรือ น้อยลงนั้นเอง เพราะฉะนั้นหากเพื่อนๆ ยังไม่สามารถลด ได้ให้งด ก่อนและพยายามอย่ากินในมื้อเย็นนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ufabet

0 Comments
Read Full