ป้ายกำกับ: ufabet เว็บแม่

ตารางออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวคุณมีตั้งแต่1วันจนถึง6วันต่อสัปดาห์

ซึ่งใน ตารางออกกำลังกาย จะแบ่งออกเป็น3หมวดหมู่คือ Beginer มือใหม่  lntermediate ทั่วไป Advanced มือโปร โดย Beginer มือใหม่  จะฝึกตั้งแต่1-2วันต่อสัปดาห์  lntermediate ทั่วไป จะอยู่ที่3-4วันต่อสัปดาห์ ส่วน Advanced มือโปรจะอยู่ที่5-6วันต่อสัปดาห์

เราสามารถที่จะเริ่มได้ทุกคน1-2วันต่อสัปดาห์

เราขอเริ่มจากคนที่มีเวลา1วันต่อสัปดาห์สำหรับในการออกำลังกายก่อนเราจะเล่นทุกส่วนของร่างกายคุณจะต้องมั่นใจด้วยว่าคุณฝึกทุกมัดกล้ามเนื้อนั่นเอง เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้อยู่ในระดับเดิมและมีสุขภาพที่ดี

ดังนั้นเราเลยจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัด อก  หลัง ไหล่ ขา ท้อง โดยเป็น5ส่วนที่คุณต้องมั่นใจด้วยว่าคุณฝึกให้ครบทุกมัดกล้ามเนื้อนั่นเองแต่ถ้าจะให้ดีคุณควรฝึก2วันต่อสัปดาห์เพราะการฝึก2วันต่อสัปดาห์หมายความว่าคุณจะฝึกได้มมัดนึง2ครั้งต่อสัปดาห์เป็นการแบ่งTota body ฝึกทั้งตัว และเว้นระยะห่าง

เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูยกตัวอย่างเช่นฝึกวันจันทร์พักแล้ว

ไปฝึกอีกทีในวันพฤหัสนั่นเองก็จะทำให้ตารางของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า1วันอย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณมเวลามากกว่านั้นก็จะให้คุณฝึก3-4วันต่อสัปดาห์

ก็เป็นโปรแกมที่คนส่วนใหญ่เขาฝึกกันนั่นเองแต่การวางโปรแกมนั้นก็จะต่างกับ1-2วันคือเราจะแบ่งUPPER / LOWERเราก็จะทำแบบนี้เพื่อที่ว่าเราจะได้ฝึกช่วงบนให้ได้เต็มที่แล้วช่วงล่างให้ได้เต็มที่

เพราะฉะนั้นแล้วยกตัวอย่าง3วันต่อสัปดาห์

คุณอาจจะแบ่งเป็นวันเว้นวันก็ได้UPPERวันนึง LOWERวันนึงก็เป็นการเน้นช่วงบนสำหรับพวกผู้ชายที่อยากจะมีช่วงบนที่ใหญ่แต่ผู้หยิงก็จะเน้นช่วงล่างก็อาจจะเป็นLOWER UPPER LOWER นั่นเอง

แต่ถ้าจะให้ดีเลยเราแนะนำให้เป็น4วันต่อสัปดาห์ยิ่งดีไปกว่านั้นจริงๆการออกกำลังกายยิ่งมากก็ยิ่งดีหลายคนอาจจะมีคำถามว่าการที่เราแบ่งตารางเป็น อก หลัง ไหล่ ขา อะไรแบบนี้จะดีกว่าไหมแต่เรายึดหลักของงานวิจัยที่เขาได้บอกเอาไว้ว่า

ฝึกมัดละ2ครั้งต่อสัปดาห์มันจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุกโดยการวางโปรแกมUPPER กับ LOWER แบบนี้มันก็จะดีกว่า ส่วนตาราง5-6วันต่อสัปดาห์สำหรับคนที่อยากจะออกกำลังกายอย่างจริงจังอยากจะเห็นผลเร็วซึ่งคุณสามารถนำเอาโปรแกมนี้ 

สำหรับตาราง5วันคือ Push Pull Lower Push Pullนั่นเองมันเป็นการอัพและถ้าใครอยากจะเน้นต้องมั่นใจด้วยว่าใน5วันนั้นซ้ำมันจะทำให้การพัฒนาช่วงล่างของคุณได้ดีขึ้นนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.  ufabet เว็บแม่

0 Comments
Read Full

ผักปรุงสุกมีประโยชน์สุดๆ

ซึ่งต้องบอกว่าโดยปกติแล้วผักสดๆมักจะมีวิตามินบีที่สูงกว่าผักปรุงสุกอย่างชัดเจนเพราะว่าวิตามินซีและวิตามินบีมักจะโดนความร้อนทำลายได้โดยง่ายยิ่งใช้ความร้อนมากวิตามินซีและวิตามินบีก็ยิ่งหายไปมากแล้วที่จริงมักจะได้ยินบอกว่าให้ทานผักสดๆจะได้วิตามินเยอะๆใช่ไหมอย่าไปปรุง

ดังนั้นเพียงแต่ว่าการปรุงสุกบางอย่างมักก็จะได้ผลดีกว่าเราลองไปดูกันก็มาดูกันว่าผักอะไรบ้าง

ผักชนิดแรกก็คือ มะเขือเทศ นั่นเอง มะเขือเทศวิธีการทำเพื่อให้ได้ประโยชน์มีหลากหลายเช่น มะเขือเทศบด ซอสมะเขือเทศหรือกระทั่งการหั่นเป็นชิ้นเล็กๆเราทำแบบนี้เพื่ออะไรหรือว่าเรานำไปผักเรานำไปต้มเพื่ออะไรก็เพื่อทำให้เราดูดซึมสารที่ชื่อว่าไลโคปีนได้ง่ายๆ

นอกจากนี้ไลโคปีนเป็นสารที่จะเกาะอยู่ที่เส้นใยตรงมันเกาะอยู่ตรงที่ผนังเซลล์บริเวณเส้นใยของมะเขือเทศโดยเส้นใยพวกนี้ร่างกายเราจะย่อยได้ลำบากดูดซึมได้ลำบากเพราะฉะนั้นถ้าเราทำให้เส้นใยพวกนี้มันอ่อนแรงลงเช่นเราไปสับไปบดไปต้มอย่างนี้พวกเส้นใยพวกนี้ก็จะอ่อนแอลงเราก้สามารถย่อยได้แล้วเราก็จะสามารถดูดซึมสารนี้ได้มากขึ้น

ซึ่งตัวสารไลโคปีนมันเป้นสารแอนตี้ออกซิแดนซ์อย่างนึงเลยมันจะทำให้ร่างกายเราได้รับประโยชน์มากๆเลยมะเขือเทศที่โดนความร้อนหรือผ่านการบดหรือผ่านการหั่นหรือทำเป็นน้ำมะเขือเทศจะได้ไลโคปีนสารตัวนี้มากกว่าเดิม5ถึง20เท่าเพราะฉะนั้นแล้วมะเขือเทศไม่ได้บอกว่ามะเขือเทศสดไม่ดี

มะเขือเทศสดก็ดีก็จะมีพวกวิตามินบีวิตามินซีอะไรอย่างนี้สอดแทรกอยู่ซึ่งเราแนะนำให้กินทั้งมะเขือเทศสดและมะเขือเทศที่ปรุงสุกแต่ถ้าท่านบอกว่าอย่าไปกินซับซ้อนเลยเราแนะนำให้กินมะเขือเทศหั่นเป้นชิ้นเล็กๆเช่นพวกมะเขือเทศที่นำมาทำซอสซัลซ่าอะไรอย่างนี้เราว่ามันก็อร่อยดีก็ลองทานกันดูได้ก็ถือว่าเป็นอาหารที่มีประดยชน์มากเลย

โดยซัลซ่าซอสแล้วก้ไปจิ้มกับมันฝรั่งแผ่นที่แบบเป็นอบไม่ใช่ทอดก็ถือว่าเป็นอาหารที่ลดน้ำหนักได้ดีอย่างหนึ่งทั่งยังทำให้หน้าใสตามองเห็นชัดเจนผิวสวยเปล่งปลั่งเหมือนลูกมะเขือเทศและนี่ก็คืออาหารชนิดแรกหรือว่าผักชนิดแรกที่ปรุงสุก

และก็ได้ประโยชน์หรือว่าประโยชน์ที่ดีสุดๆที่จะทำให้คุณนั้นได้อะไรมากมายจากมะเขือเทศได้ทุกสดส่วนของร่างกายเหมาะกับคนลดน้ำหนักหรือคนที่อยากสวยและหุ่นดีรักสุขภาพก็สามารถรับประทานได้เช่นกัย

 

สนับสนุนโดย.  ufabet เว็บแม่

0 Comments
Read Full