ป้ายกำกับ: สูตรลดน้ำหนักที่กำลังนิยม

สูตรลดน้ำหนักที่กำลังนิยมและได้ผลมากๆ

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของสูตรที่ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเยอะมากๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไอเอฟยิ่งอดยิ่งผอม ต้องบอกก่อนนะว่าในการทำไอเอฟเนี่ยเป็นการอดอาหารแบบมีความรู้นะ สูตรลดน้ำหนักที่กำลังนิยม ไม่ใช่การอดอาหารแบบตัดมื้อเย็นออกแล้วเช้ากับเที่ยงยังเลือกกินไม่เป็นแล้วดึกๆก็มาหิวแล้วไปกินมื้อก่อนนอนอีก ไม่ใช่แบบนั้นนะ

ไอเอฟคือการกำหนดช่วงเวลาที่เราสามารถกินอาหารได้

และเราต้องอดอาหาร ซึ่งตรงนี้มันก็มีหลายสูตรด้วยกันนะในบางสูตรก็เป็นแบบวันเว้นวัน โดยวันนี้ทั้งวันกินอาหารตามปกติแต่พรุ้งนี้ทั้งวันก็มิ่นอะไรเลย เรียกว่าอดเต็มวันเต็มๆอาจจะทำสัปดาห์ละสองครั้ง

อาจจะเป็นสูตร 20/4 ก็คือมีช่วงที่อดอาหาร 20 ชั่วโมงต่อวัน

และมีช่วงเวลาที่กินได้แค่ 4 ชั่วโมงเท่านั้น แต่แบบที่ซอฟที่สุดและคนที่ฮิตทำกันมากที่สุดก็คือสูตร 16/8 คือมีช่วงอดอาหารอยู่ 16 ชั่วโมง แล้วช่วงที่กินได้มีอยู่ 8 ชั่วโมง

ซึ่งตรงนี้เราสามารถที่จะกำหนดระยะเวลาได้เองนะวว่าเราจะเริ่มกินกี่โมงแล้วไปจบที่กี่โมง เรายกตัวอย่างเช่น ถ้าเราเลือกที่จะทำสูตร 16/8 คือมีช่วงเวลาที่กินได้ 8 ชั่วโมง และต้องอดอาหาร 16 ชั่วโมง เราอาจจะวางแผนว่าเริ่มกินตอนเที่ยงตรงแล้วกินได้ 8 ชั่วโมงก็คือกินได้ถึง 2 ทุ่ม โดยหลังสองทุ่มไปก็ห้ามกินอะไรเลย

จะกินได้อีกทีก็เที่ยงตรงวันถัดไป แต่ถ้าเกิดบางคนรู้สึกว่าจะต้องกินอาหารเช้าก็จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานช่วงเช้าเยอะ อาจจะเปลี่ยนแผนเป็นเริ่มกินแปดโมงเช้า แล้วก็ไปจบมื้อสุดท้ายที่สีโมงเย็น นั่นก็คือ 16 นาฬิกา ก็ยังถือว่ามีช่วงเวลาในการกินแปดชั่วโมง

โดยหลังสี่โมงเย็นเป็นต้นไปก็ห้ามกินอะไรเลยยกเว้นน้ำเปล่าจนถึงแปดโมงเช้าวันรุ่งขึ้น แบบนี้เขาเรียกว่าการทำไอเอฟ ถ้าเราคิดอยากจะทำไอเอฟ สิ่งที่เราต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรกก็คือเรื่องไลฟ์ไตล์ของเราเนี่ยว่าเราเหมาะสมที่จะทำสูตรไหน แล้วช่วงเวลาไหนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการกินของเรา

ยกตัวอย่างเช่นบางคนที่มีชีวิตที่ต้องเร่งรีบในช่วงเช้า ต้องรีบไปทำงานแล้วเป็นคนที่ตื่นสายไม่ค่อยมีเวลาในการกินอาหารเช้าอยู่แล้วส่วนมากก็จะกินอะไรก็ไม่รู้มื้อเช้าขอแค่ได่อยู่ท้อง ซึ่งไอ่ที่กินอะไรก็ไม่รู้เนี่ยมันดันไม่ค่อยมีประโยชน์แคลอรี่เยอะ สารอาหารน้อยอีกเราก็อาจจเลือกทำไอเอฟโดยการที่มื้อเช้าเราก็ไม่กิน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  sa gaming ขั้นต่ำ 5 บาท

0 Comments
Read Full