Author: adminone

การวิ่งดีต่อร่างกายอย่างไร

การวิ่ง หรือการเดิน ถือเป็นการออกกำลังที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเยอะ และถือว่าเป็นการออกกำลังที่ง่ายมาก ๆ สำหรับบางคน ซึ่งผู้คนส่วนใหญ่ก็จะให้ความนิยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยการวิ่ง

หรือผู้สูงอายุที่ไม่วสามารถวิ่งได้ก็อาจจะออกกำลังกายด้วยการเดินตามสวนสาธารณะ  และสถานที่ที่สะดวกสบาย การวิ่งนอกจากจะช่วยในเรื่องของการทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังสามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด และระบบต่าง ๆ

ภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย อีกทั้งยังลดการเกิดโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย ซึ่งการวิ่งจะมีหลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป โดยการวิ่งในแต่ละประเภทก็ขึ้นอยู่กับว่ารางกายของคุณมีความพร้อมกับการวิ่งในรูปแบบไหน อย่างไรก็ตาม การวิ่งถ้าจะให้เกิดผลดี เร็ว และมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ควรศึกษาวิธีการวิ่งอย่างไรให้ถูกต้องและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณในตอนนี้

การวิ่งจะวิ่งอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ และมีประโยชน์ ซึ่งการออกกำลังกายโดยการวิ่งหากรู้จักวิธีการที่ดีและถูกต้องตามหลักก็จะช่วยลดอาการเจ็บปวดหลังจากการวิ่ง อีกทั้งยังช่วยลดการเหน็ดเหนื่อยในขณะที่วิ่งนั่นเอง การวิ่งเป็นกระตุ้นในส่วนของกล้ามเนื้อ การทำงานของปอด และหัวใจให้มีการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

จึงทำให้การออกกำลังกายโดยการวิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายของมนุษย์เป็นอย่างมาก ซึ่งหากใครที่กำลังทำการลดน้ำหนักแต่ไม่อยากไปเข้าฟิตเนตให้เสียเวลา วิธีการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจึงเป็นทางออกที่ดี เพราะหากเราทำการวิ่งอาจจะช่วยให้ระบบเผาผลาญแคลอรี่ของเราทำการเผาผลาญได้ดีกว่าการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์อื่น ๆ

หากเราวิ่งเป็นกิจวัตรประจำวัน วิ่งอย่างสม่ำเสมอ แน่นอนว่านอกจากร่างกายจะทำการเผาผลาญได้ดีแล้วนั้น น้ำหนักของเราอาจมีการลดลงไปด้วยไม่มากก็น้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณมีกฎในการวิ่งหรืออกกำลังในรูปแบบไหน

และเป็นเวลานานแค่ไหน โดยการวิ่งที่ดีไม่ควรทำการวิ่งจนร่างกายเกิดการอ่อนเพลียจนเกินไป ซึ่งอาจจะส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายเกิดการทำงานจนหนักเกินไปจนทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่ควรควรจะเกิดขึ้น การวิ่งที่ดีต่อร่างกายควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ไม่หักโหมกับการวิ่งจนเกินไป หากมีเวลาก็ควรวิ่งอย่างน้อยวันละ 40-50 นาที

อาจจะมีช่วงที่พักในขณะวิ่งแต่ก็ไม่ควรบ่อยจนเกินไป อย่างไรก็ตาม การวิ่งอาจเป็นส่วนที่สำคัญอย่างหนึ่งทำอาจทำให้สภาพร่างกายของคนเราเกิดการอารมณ์ดีขึ้น และอาจมีการผ่อนคลายมากขึ้น อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของเราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วยนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ทางเข้า ufabet ภาษาไทย

0 Comments
Read Full

การสูบบุหรี่ที่เป็นอันตายต่อคนรอบข้าง 

ว่าด้วยเรื่องของคนที่สูบุหรี่อย่างที่เรารู้กันว่าคนที่สูบส่วนมากก็จะไม่ค่อยที่จะรับรู้เรื่องเกี่ยวกับการที่ผู้ที่อยู่รอบข้างนั่นเอง  เพราะว่าการที่เราอยู่หรือว่าคนรอบข้างมองมาเราจะรู้สึกอย่างไรนั่นเอง

เพราะว่าบางคนเขาก็ไม่สูบแต่ว่าด้วยเรื่องของควันที่ทำให้คนที่อยู่ข้างเกิดอาการเกี่ยวกับการที่จะเหม็นนั่นเอง

  เพราะว่าการที่เราเป็นคนที่ไม่สูบุหรี่แต่ว่าเราต้องมารับควันคนที่สูบทำให้เรามีความรูสึกว่าเป็นเรื่องที่เราไม่อยากที่จะพูดถึงนั่นเอง  เพราะว่าเราจะเสี่ยงเกี่ยวกับการที่จะเป็นมะเร็งปอดก็เพราะว่าคนที่สูบนี่ด้วยเหมือนกัน  ดังนั้นเราควรที่จะเห็นใจ  คนที่ไม่สูบด้วย  

         บางคนก็เรียนมาสูงแต่ว่าการที่จะเป็นคนสูบุหรี่กลับมีนิสัยที่แย่เพราะว่าชอบเอามาพ่นใส่คนอื่นเป็นเรื่องที่เขาคิดว่าคงไม่เป็นอะไร  แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราเป็นคนที่ไม่สูบนั้นทำให้เรารู้สึกเหม็นและยังทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับการเวียนหัวอีกด้วยนั่นเอง  และเมื่อเราเป็นอย่างนั้นใครจะรับผิดชอบ เพราะว่าควันบุหรี่ที่สูบกันนั่นเอง  

    ในเวลาที่เราจะเห็นได้ว่าการที่เราต้องยืนรอรถโดยสารจะมีคนบางคนที่ยืนอยู่ห่างแต่ว่าการที่เขาสูบบุหรี่ทำให้ควันที่ลอยมานั้นทำให้เราเกิดอาการเหม็นได้นั่นเอง  ดังนั้นคนที่สูบก็ควรที่จะเห็นใจคนอื่นเหมือนกัน  หรือว่าไม่อย่างนั้นก็ควรที่จะเลิกไปนั่นเอง  

 เพราะว่าการที่คุณสูบุหรี่อาจจะทำให้คนที่ยืนอยู่รอบข้างคุณเป็นการที่ทำให้คนอื่นมองเขาไม่ดีนั่นเอง  เพราะว่าด้วยเรื่องของกลิ่นที่ติดเสื้อผ้าไปนั่นเอง  การที่คนสูบนั้นส่วนมากจะไม่ค่อยมีกลิ่นบุหรี่แต่ว่าคนที่ไม่สูบกลับที่จะมีกลิ่นนั่นเอง 

ดังนั้นการที่เราจะเป็นคนที่สูบแต่ว่าได้กลิ่นที่ติดเสื้อผ้ามาก็อาจจะทำให้คนที่อยู่ข้างมองว่าเขาเป็นคนที่สูบบุหรี่ อีกทั้งทำให้คนที่ไม่สูบแต่ว่าต้องมาอยู่รวมกับเพื่อนที่แพ้กลิ่นคนสูบบุหรี่ได้อีกด้วย  เหมือนกับการที่ให้คนอื่นมองเราเป็นผู้ร้ายนั่นเอง  ดังนั้นคนที่สูบก็ควรที่จะมีความเป็นให้เกียจแก่คนที่คนที่อยู่ข้างด้วยนั่นเอง

  เป็นการที่ไม่สูบตามสถานที่สาธารณะ  หรือว่าจะเป็นตาบนสะพานลอย เพราะว่าเป็นสถานที่ผู้คนเดินไปเดินมาและมีผู้คนที่อยู่ตางๆอีกมากมาย  เราควรที่จะไปสูบตรงที่เขามีสถานที่ให้วสูบหรือว่าจะเป็นการที่จะไปสูบที่ไม่มีคนนั่นเองหน้าจะดีกว่า

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า คือ

0 Comments
Read Full

อาการปวดขาหรือว่าน่อง 

คุณมีความเชื่อเกี่ยวกับการถ้าคนเรานั้นเอาเส้นเลือดนั้นมาต่อกันเราคิดว่าคงยาวมากอย่างแน่นอนเพราะว่าร่างกายของเรานั้นมีเส้นเลือดทุกที่ไม่ว่าจะไปทางไหนก็มีแต่เส้นเลือดเพราะว่าเส้นเลือดนั้นเป็นส่วนหนึ่งในการที่จะเอาไปหล่อเลี้ยงร่างกายของเรานั่นเอง

ดังนั้นเมื่อไหร่ที่เราหลอดเลือดของเราเกิดอาการอุดตันนั่นหมายความว่าร่างกายของเราต้องเป็นอะไรสักอย่างแล้วนั่นเอง  เปรียบเหมือนกับอาการที่เราปวดขานั่นเอง  

     อาการที่เราจะทำให้เรารู้สึกว่าเรามีอาการปวดขานั้นก็เกิดมาจากเส้นเลือดมีการอุดตันนั่นเองก็เลยทำให้เรามีอาการปวดที่ขา  เท้า น่อง อย่างนี้เป็นต้น  แต่ว่าถ้าเราหยุดพักเราก็จะรู้สึกว่าอาการที่เราปวดนั้นเริ่มที่จะดีขึ้นเราก็เลยคิดว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ปกติแต่ที่จริงแล้วนั้นเป็นอาการของคนที่บอกให้รู้แล้วว่ากล้ามเนื้อของเรานั้นเริ่มที่จะขาดเลือดนั่นเอง   

    ส่วนใหญ่สำหรับคนที่ออกกำลังกายนั้นจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่เมื่อเราไปออกกำลังจะรู้สึกได้ว่าเรามีอาการที่ปวดเท้า  หรือว่าน่องเป็นอย่างมากเพราะว่าเราก็จะคิดไปเองว่าเกิดจากการที่เราออกกำลังกายเยอะเกินไปมั้งก็เลยทำให้เรารู้สึกว่าเจ็บแต่ว่าเมื่อเรานั้นพักหรือว่าเอามานวดสักพักก็จะรู้สึกว่าค่อยๆหายไปนั่นเอง 

ก็เลยคิดว่าเป็นเรื่องที่ปกติ  ส่วนใครที่รู้สึกว่าเรามีอาการที่ปวดมากจนต้องไปหาหมอนั้นแต่ถ้าคุณหมอไม่ได้ตรวจละเอียดก็จะบอกว่าเป็นเรื่องที่ปกติของคนที่ออกกำลังกายหรือว่าเป็นเรื่องปกติของคนที่เริ่มมีอายุเพราะว่าร่างกายของเรานั้นมีการเปลี่ยนแปลงนั่นเอง 

และหลังจากนั้นเราก็คิดว่าปกติก็ใช้ชีวิตปกติเป็นเรื่องที่เราคิดว่าเดี่ยวก็หายเพราะว่าเราไปหมอมาแล้วก็ให้ยามาทาเมื่อเราเป็นอีกเราก็ควรที่จะทายาเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของอาการปวดนั้นให้หายไปนั่นเอง   

     แต่เมื่อไหร่ที่เราคิดว่าการที่เราได้ออกำลังกายเป็นเรื่องที่ทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงเราก็ควรที่จะค่อยออกกำลังกายไม่ควรที่จะออกชนิดที่เรียกว่าแบบเอาเป็นเอาตายเพราะว่าอาจจะเกิดอาการอักเสบของร่างกายและมีอาการปวดของกล้ามเนื้อรวมไปถึง  น่องของเรานั่นเอง  หรือว่าบริเวณข้อเท้าด้วย   ดังนั้นในการที่เรารู้ตัวว่าออกกำลังกายเยอะเราก็ควรที่จะเบาลงหน่อยเพื่อที่จะได้ไม่มีอาการบาดเจ็บของร่างกายนั่นเอง 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เซ็กซี่ บาคาร่า ทดลอง

0 Comments
Read Full

วิธีพักสมอง

   การที่เราต้องทำงานเป็นเรื่องที่ปกติอยู่แล้ว แต่ว่าการทำงานเราต้องมีวันหยุดบ้างเพื่อที่จะเป็นการพักผ่อนสมองของเรานั่นเอง  แต่ว่าการที่เราจะพักสมองเราก็ต้องดูว่าเรามีเวลาในการพักผ่อนสมองของเรามากน้อยแค่ไหน

เพราะว่าการที่เราต้องทำงานเพื่อที่จะหาเงินเอามาเลี้ยงปากเลี้ยงท้องเป็นเรื่องที่เราควรที่จะทำอยู่แล้ว แต่ว่าการที่เราทำงานทุกวันไม่มีวันหยุดเนี่ยเป็นเรื่องที่เราคิดว่าคงจะยากมากเพราะว่าการที่เราอยากจะพักแต่ว่าเราไม่สามารถที่จะพักได้นั่นเอง 

ทั้งที่เรามีเรื่องงานเต็มหัวเลย  วิธีในการที่เราจะพักสมองเขาเราก็มีอยู่นะเป็นเรื่องของการที่เราต้องหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องงานนั้นไปเลยเพียงแค่เราสามารถที่จะทำได้เพียงแค่วันเดียวเราก็สามารถที่จะเป็นการพักผ่อนสมองของเรานั่นเอง  เพราะว่าการที่เราได้ชาร์จแบตให้ตัวเราบ้างเป็นเรื่องที่เราควรที่จะทำ  ในขั้นตอนของการที่เราพักสมองมีอยู่ว่า  

  1.  การที่เราโทรหาเพื่อนสนิทหรือว่าจะเป็นญาติเพื่อที่จะมาพูดคุยกันและสามารถที่จะปรับทุกข์หรือว่าสุกกับเราได้ทุกเรื่องนั่นเอง  และเป็นคนที่เราสามารถที่จะคุยได้ตลอดแต่ว่าในการที่เราจะพูดคุยเราไม่ควรที่จะพูดเรื่องงานเราควรที่จะทิ้งงานไปเลยในตอนนั้นนั่นเองเพราะว่าอาจจะทำให้เพื่อนหรือว่าคนที่เราชวนมาเกิดหมดอารมณ์ไปนั่นเอง  
  2. อาการเกี่ยวกับการที่เราลุกขึ้นเพื่อที่จะยืดแข้งยืดขาบ้างนั่นเอง  เพราะว่าการที่เราลุกขึ้นเพื่อที่ยืนขึ้นและเดินไปเหวี่ยงแขนไปมาก็สามารถที่จะเป็นเรื่องที่ช่วยให้เราสามารถที่จะเป็นอาการเกี่ยวกับการคลายกล้าเนื้อแล้วนั่นเอง  และการที่เราไม่ต้องไปถึงฟิตเนสให้ยุ่งยากเลยเพียงแค่เราลุกขึ้นแล้วเดินไปมาหรือว่าเหวี่ยงแขนนั่นเอง
  3. การที่เราทำใจให้สบายเป็นเรื่องที่เราสามารถที่จะได้เพียงแค่การที่เราหยุดคิดหรือว่าจะเป็นการที่เรานั่งสมาธินั่นเอง  หรือว่าจะเป็นการที่เราหยิบหนังสือเล่มโปรดนั่นเองเพื่อที่จะเป็นการที่เราได้พักผ่อนสมองจากการที่เราทำงานมาตลอดวันและก็ทั้งอาทิตย์นั่นเอง 
  4. ในการนอนเพื่อที่จะเป็นการพักผ่อน  เมื่อเราต้องไปทำงานทุกวันและเมื่อเราสามารถที่จะมีวันหยุดเราก็ควรที่จะคว้าโอกาสเกี่ยวกับเรื่องของการนอนเพื่อที่จะเป็นการพักผ่อนเมื่อเป็นการที่เรารู้สึกว่าชดเชยกับหลายๆวันที่เราไม่สามารถที่จะหยุดได้นั่นเอง   และพอเมื่อเรามีโอกาสในการหยุดเราก็จัดตารางในการทำกิจกรรมต่างในบ้านของเรารวมไปการที่เรานอนหลับเพื่อที่จะเป็นการพักผ่อนแก่ร่างกายของเราด้วยนั่นเอง  

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  สูตร sexy baccarat

0 Comments
Read Full

ทำ Intermittent Fasting หรือ IF  อย่างไร ให้ได้ผลเร็ว

คิดว่าหลายๆคนที่เริ่มทำ intermittent Fasting หรือ IF น่าจะเคยเจอปัญหาที่ว่าทำไม ทำแล้วน้ำหนักไม่ลดเหมือนคนอื่นเค้า วันนี้เรามาบอกพฤติกรรมในการทำ Intermittent Fasting หรือ IF ถ้าทำแบบนี้ไม่มีทางลงเร็วแน่นอน…เรา ไปดูกันดีกว่า เราต้องปรับตัวเพื่อลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting  หรือ IF ให้ลดเร็วและสำเร็จ ต้องทำอย่างไร

คิดว่ากินอะไรก็ได้ 

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อยู่ ไม่ใช่ว่าจะกินอะไรตามใจปากก็ได้นะ เพราะว่าการที่เรากินตลอดทั้งวัน หรือ ในช่วงเวลาที่เรากินอาหารได้ มันจะทำให้เรากินเยอะเกินไป แล้วมีโอกาส แคลอรี่ สูง เกินกว่าจะเผาผลาญทันในแต่ละวันได้เลยนะ 

กินอาหารไม่เพียงพอ หรือ อดอาหารมากเกินไป 

การที่อดอาหารหรือกินไม่เพียงพอ ก็ทำให้การทำ Intermittent Fasting หรือ IF ลงได้ยากนะ เพราะว่าร่างกายเริ่มคิดว่ากำลังจะตายเพราะเกิดจาการที่เราอดอาหารหรือกินน้อยเกินไป ร่างกายเลยไม่ยอมเผาผลาญไขมันออกมาเลย เลยทำให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆ นั้นลงช้า นั้นเอง

เครียดเกินไป 

คิดเยอะ ท้อ หรือ คิดมาก ในช่วงที่ลดน้ำหนัก การที่เพื่อนเพื่อน เครียดเกินไปจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความหิว หรือการยับยั้งชั่งใจในการกินอาหารไม่ปกติ ซึ่งจะส่งให้เพื่อนเพื่อน อยากกินของจุกจิกตลอดเวลาและทำร่างกายไม่ยอมเผาผลาญไขมันด้วยเช่นกัน มันจะคล้ายกับที่ร่างกายกลัวเราตายเลยไม่ยอมที่จะเผาผลาญไขมัน

ทำไม่สม่ำเสมอ 

คนที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF แบบไม่สม่ำเสมอ วันนี้ทำ อีกสองวันไม่ทำ วันถัดไปกลับมาทำใหม่ ทำให้ร่างกายเกินความสับสน และ ไม่ได้เข้าใจว่าเราทำการลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting หรือ IF อยู่ ร่างกายเลยไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้เท่าทีควร เลยทำให้ลดช้าหรือยากขึ้น ทางที่ดีเพื่อนๆ ควรทำอย่างต่อเนื่องและทำเป็นเวลาเดิมๆ ทึกวัน เช่น เริ่ม 10 โมง เช้า เลิกกินตอน 6 โมงเย็น ร่างกายจะจดจำและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่ามากๆเลยละ

ยังติดของหวานหรือน้ำตาลอยู่

การที่ทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น จะ ดีกว่าถ้าในช่วงเวลาที่กินอาหารได้ เพื่อนๆ ลดหรือ งดน้ำตาลหรือ ขนมหวาน เพราะว่าการทีเพื่อนๆ กินขนมหวาน หรือ น้ำตาลที่อยู่ในช่วงเวลาที่กินได้ แต่พอถึงเวลาอดอาหารแล้วน้ำตาลในร่างกายยังคงมีอยู่เลยทำให้อินซูลิน ออกมาทำงานอยู่ และทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ช้าหรือ น้อยลงนั้นเอง เพราะฉะนั้นหากเพื่อนๆ ยังไม่สามารถลด ได้ให้งด ก่อนและพยายามอย่ากินในมื้อเย็นนะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ufabet

0 Comments
Read Full

อาหารสุขภาพ สำหรับคนลดน้ำหนัก

ยุคนี้เป็นยุคเร่งรีบของใครหลายๆคน ซึ่งบางครั้งบางคราว เราก็จำเป็นจะต้องไปเข้าร้านสะดวกซื้อเพื่ออาหารสำหรับช่วงเวลาที่เร่งรีบนั้นเอง  แต่บางคนที่เค้ากำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น ก็จะกังวลว่าร้านสะดวกซื้อแบบนี้

เราสามารถกินอะไรได้บ้างนะ…. เพื่อนๆไม่ต้องกังวลไปนะเพราะว่าเดี๋ยวนี้ร้านสะดวกซื้อมีอาหารสุขภาพสำหรับคนที่ดูแลสุขภาพ และคนที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนสามารถเลือกกินได้ด้วยนะ เราไปดูกันเลยดีกว่า

น้ำเต้าหู้ เดี๋ยวนี้มีน้ำเต้าหู้ที่มีทั้งหวานน้อย หรือ มีเม็ดแมงลักผสมเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆสำหรับคนที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยนะ และเหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มโปรตีนอีกด้วยนะ แถมแคลอรี่ก็ไม่ได้สูงอะไรอีกด้วย 

แอปเปิ้ล มีผลไม้ให้เพื่อนๆได้เลือกซื้อกินได้อย่างสบายใจ เพื่อนๆสามารถเข้าไปเลือกซื้อแอปเปิ้ลสัก สองห่อ มาตุนไว้ระหว่างที่ต้องเร่งรีบทำงานก็ได้นะ 

ฝรั่ง ยังมีฝรั่งให้เพื่อนๆได้เลือกกินอีกต่างหาก ซึ่งฝรั่งเองเป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อยมีกากใยเยอะ และมีวิตามินซีและโปรตีนด้วยนะ เพราะฉะนั้นสามารถเลือกซื้อมากินได้เลย

กล้วยหอม ยามหิว และบางทีอ่อนเพลีย ร่างกายน้ำตาลตกเพื่อนๆ สามารถเลือกกินกล้วยหอมสักลูก ได้นะ เพราะจะทำให้เพื่อนๆ มีพลังงานเร็ว เพราะย่อยง่ายและมีวิตามินเกลือแร่ที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย

กราโนล่า ธัญพืชอบกรอบ ที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆ อิ่มท้องอร่อยและมีกากใยเยอะอีกด้วย กินคุ่กับนมไขมันต่ำก็ได้นะ อยู่ท้องได้นานเลย แถมสะดวกในการกินอีกด้วย

นมไขมันต่ำ หรือ นมแลคโตสฟรี การที่เพื่อนๆอยากกินนม สามารถเลือกเป็นนมไขมันต่ำ หรือ นมแลคโตสฟรีได้นะ เพราะว่าการดื่มนมนั้นนอกจากทำให้เราอิ่มแล้ว ยังมีโปรตีนและแคลเซียม อีกด้วย

อกไก่ หรือ สันในไก่ มีให้เลือกมากมายเลย ไม่ว่าจะเป็นรสพริกไทยหรือย่างถ่าน ซึ่งเพื่อนๆ สามารถเลือกกินอกไก่ หรือ สันในไก่ได้เลยเพราะว่าให้โปรตีนสูงแคลต่ำ ไขมันต่ำ กินคู่กับข้าวนี่อยู่ท้องดีเลย

ข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ใครที่ไม่ค่อยมีเวลา เพียงแค่เพื่อนๆเลือกซื้อข้าวกล้อง สักถ้วย กบ อกไก่ สักซอง ก็ช่วยทำให้การทำงานช่วงกลางวันคุณสบายเพราะไม่ต้องทนหิวในเวลาที่เร่งรีบแล้ว

ถั่วแระญี่ปุ่น บางทีเราไม่ได้อยากกินอะไรหนักๆ เราสามารถเลือกกินเป็นถั่วแระญี่ปุ่นได้นะ อร่อยและอิ่มกำลังดี และมีสารอาหารที่มีประโยชน์

เห็นไหมคะว่าอาหารในร้านสะดวกซื้อ ก็สามารถช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    Gclub ฝากขั้นต่ํา 100

0 Comments
Read Full

การดูแลตนเองเมื่อป่วย

เนื่องจากในสังคมยุคนี้คนไทยถือว่ามีภูมิคุ้มกันร่างกายกันที่ต่ำมาก จากสถิติที่ผ่านมาพบว่าคนไทยมีอาการเจ็บป่วยจำนวนมาก ทั้งอาการป่วยที่ไม่รุนแรงจนไปถึงอาการป่วยที่รุนแรง โดยอาการเจ็บป่วยเหล่านี้เกิดขึ้นได้เนื่องจาก สภาพอากาศที่เปลี่ยนไปมลภาวะทางอากาศของในยุคนี้รวมถึงการดูแลตนเองที่ไม่ถูกสุขอนามัยนั่นเอง

และเมื่อมีอาการป่วยสิ่งที่ตามมาคือสามารถแพร่เชื้อโรคอาการป่วยให้กับผู้อื่นได้และเกิดการติดต่อได้ ระหว่างคนใกล้ชิดได้ ดังนั้นหากเกิดอาการเจ็บป่วยแล้วนั้นควรปฏิบัติตนให้ถูกต้องเพื่อลดการแพร่เชื้อหรือเกิดเป็นการติดต่อสู่ผู้อื่นได้ 

การดูแลตนเองเมื่อเกิดอาการเจ็บป่วย เมื่อพบว่าตนเองป่วยแล้วนั้นสิ่งแรกที่ควรทำคือ การพาตัวเองไปพบแพทย์หรือปรึกษาแพทย์ว่าเรากำลังเป็นอะไร ซึ่งในตอนแรกแพทย์อาจจะไม่ได้ทราบแน่ชัดว่าอาการป่วยนี้มีสาเหตุเกิดมาจากอะไรและยังไม่สามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นโรคอะไรที่ร้ายแรงหรือไม่

เพราะอาการป่วยบางชนิดต้ออาศัยเวลาหรือรอเวลาที่จะรู้ว่าเป็นอะไรหรือหากจะรู้ได้ต้องทำการเจาะเลือด ซึ่งถ้าไม่มีอาการที่รุนแรงมากนัก แพทย์จะไม่ค่อยเจาะเลือด และจะให้ยากลับไปกินที่บ้านแค่นั้น สิ่งที่ควรทำหลังจากการหาหมอแล้วนั้นคือการกักตัวเองจากผู้อื่นเพื่อรอดูอาการป่วยนั้นหรือตรวจสอบว่าคนเองเป็นโรคอะไรที่ร้ายแรงหรือเปล่า

การไม่ไปเจอผู้อื่นนั้นทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคติดต่อได้ และเมื่อมีการกักตัวแล้วสิ่งต่อมาคือการทำตัวเองให้ไม่ไห้ป่วย งงใช่ไหมว่าการทำตัวเองไม่ให้ป่วยคืออะไร ก็ป่วยอยู่นี่ การทำตัวเองไม่ให้ป่วยคือ การทำให้จิตใจมีกำลังใจที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง

หากเราไม่ทำให้จิตใจดีหรือไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วนั้น อาการป่วยจะรุนแรงมากขึ้นเพราะไม่มีสิ่งที่ช่วยต่อต้านอาการป่วยนั้น ต่อมาคือการรับประมานอาหารที่ดีสดใหม่เสมอ หากร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีแล้วนั้นร่างกายก็จะแข็งแรง

เพราะเนื่องจากอาหารที่ดีมีประโยชน์จะไปช่วยซ่อมบำรุงส่วนที่ซึกหลอของร่างกายนั่นเองและดื่มน้ำเยอะขึ้นจากเดิม น้ำสามารถไปช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายได้ การรับประทานยาถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะการรับประทานยานั้นสามารถช่วยลดอาการเจ็บป่วยต่างๆได้ 

ดังนั้นแล้วหากปฏิบัติตนตามข้างต้นที่กล่าวมา เชื่อว่าผู้ป่วยสามารถรักษาตัวเองได้และไม่เป็นภาระต่อสังคมและผู้อื่นด้วย และเมื่อหายขาดจากอาการป่วยแล้วนั้น ควรปฏิบัติตนให้ห่างไกลเชื้อโรคนอกกจากอากาศที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้แล้วนั้น ควรที่จะล้างมือบ่อยๆด้วย เพราะบางครั้งอาการเจ็บป่วยนี้ ก็มาจากการที่เราไม่ได้ล้างมือและใช้มือในการหยิบขับสิ่งต่างๆด้วย 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  วิธีเล่นบาคาร่า ufabet

0 Comments
Read Full

วิธีการลดน้ำหนักและหน้าท้องที่แบนราบ 

วิธีเป็นวิธีที่ต้องทำตอนตื่นนอนมาแล้วทำเลยเพราะว่าเป็นสูตรธรรมชาติและก็ยังทำให้หน้าท้องของเรานั้นแบนราบอีกด้วยเรานั้นเชื่อว่าหลายคนนั้นคงเคยได้ยินคำว่าดีท็อกกันมาแล้วแต่ว่าจะทำอย่างไรหรือว่าแบบไหนนั้น

ให้เรานั้นมาบอกวิธีการทำและสูตรการทำอีกด้วยเพราะว่าเรานั้นจะได้ทั้งการลดน้ำหนัดแบบธรรมชาติและการดีท็อกลำไส้ด้วยซึ่งการทำนั้นเรานั้นสามารถทำเองอยู่กับบ้านได้

สูตรที่ 1 นมสด +กล้วยน้ำหว้า 

ให้เรานั้นใช้นมสดรสจืด 2 กล่องกับกล้วยน้ำหว้าสองลูก จากนั้นเราก็กินทั้งสองอย่างพร้อมกันหรือว่าเรานั้นจะสะดวกแบบว่าเอาทั้งสองอย่างนั้นมาปั่นแล้วก็กินก็ได้แต่สูตรนี้ต้องบอกก่อนว่าตื่นนอนมากินเลย ให้กินแบบนี้ติดต่อกัน เมื่อกินได้ประมาณสามวันนั้นจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงเริ่มจากที่เรานั้นถ่ายเป็นเวลา  

สูตรที่ 2 น้ำเปล่า + เม็ดแมลงลัก  

เริ่มจากที่เรานั้นเอาน้ำต้มสุก หนึ่งแก้วใส่เม็ดแมลงลัก 2 ช้อนชา ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาทีเพื่อที่จะรอให้เม็ดแมลงลักนั้นบานจากนั้นเราก็ดื่มกินเลยค่ะแต่ว่าสูตรนี้เราแนะนำให้กินก่อนนอนเพราะว่าแมลงลักมีใยอาหารที่สูง จึงช่วยในการขับถ่ายได้ดี รวมไปถึงช่วยขับสิ่งตกค้างที่อยู่ในกระเพาะอาหารของเราด้วยทำให้พุงของเรานั้นยุบ เบาตัวเลยละค่ะ 

สูตรที่สาม  น้ำเปล่า + มะนาว +เกลือ 

สูตรนี้ให้เรานั้นเอาน้ำเปล่าจำนวนหนึ่งลิตร  มะนาวสองลูก  เกลือสองช้อนชา นำมาผสมให้เข้ากัน จากนั้นเราก็ทำการดื่มให้หมดภายในยี่สิบนาที เมื่อที่เรานั้นเสร็จเรานั้นอยากจะเข้าห้องน้ำทันทีดังนั้นเราจะแนะนำว่าสูตรนี้ให้ทำตอนอยู่ที่บ้านไม่ได้ออกไปไหนนะค่ะ เพราะว่าสูตรนี้จะช่วยผลักของเสียที่อยู่ในลำไส้ออกมาจนหมด ดังนั้นนะค่ะเราควรที่จะทำอาทิตย์ละครั้งพอไม่ควรทำทุกวัน

สูตรที่ 4  โยเกิร์ต+ นมสด + น้ำผึ้ง + มะนาว 

ให้เรานั้นใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งถ้วย  นมสดรสจืด 100% หนึ่งกล่อง น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา และน้ำมะนาวครึ่งลูก นำทุกอย่างนั้นมาผสมกันให้เข้ากันจากนั้นเราก็กินทันที ไม่ควรที่จะวางทิ้งไว้นานเพราะว่าส่วนผสมจะแยกชั้นกันจนเสียดื่มตอนเช้าหลังจากที่เรานั้นตื่นนอนมาใหม่ๆเป็นการกระตุ้นลำไส้ ให้ทำงาน บริหารระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี 

ยังไงก็ลองเอาไปลองทำดูนะ ได้ทั้งลดน้ำหนักและยังได้ดีท็อกลำไส้อีกด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  sagame

0 Comments
Read Full

อาการท้องผูก ทำให้ท้องเราบวมจริงหรือ

คุณนั้นเคยรู้สึกไหมว่าการที่เรานั้นไม่ได้ถ่ายหรือว่าเข้าห้องน้ำเป็นเวลาที่นานๆนั้นจะทำให้เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นแน่นท้อง  รู้สึกได้ว่าเรานั้นมีอาการที่เรานั้นสบายตัว  แถมยังมีพุงนั้นออกมาอีกด้วย

จนทำให้เรานั้นกลายมาเป็นคนที่ท้องผูกโดยที่เรานั้นไม่รู้ตัวเมื่อมีอาการท้องผูกแน่นท้องมันเกิดจากตัวของเรานั่นเองเพราะว่าเรานั้นกินอาหารที่ไม่มีกากใยของอาหารและก็เป็นคนที่ไม่ค่อยกินน้ำและก็ไม่ขยับตัว 

จึงทำให้เรานั้นมีอาการท้องผูกหรือว่าเรานั้นได้กินยาบางตัวบางชนิดที่ทำให้ท้องของเรานั้นผูกก็เป็นไปได้  ที่เรานั้นพบได้บ่อยนั้นเกิดจากเรานั้นขาดแคลเซียม  ธาตุเหล็ก หรือว่าเกิดจากโรคประจำตัวบางอย่าง นอกจากนี้แล้วนั้นยังเกิดจากความผิดปกติของลำไส้  หรือว่ามะเร็งลำไส้   

การขับถ่ายที่ดีควรเป็นอย่างไร คือการที่เรานั้นขับถ่ายไม่เกิน 3 ครั้งต่อวันและต่อสัปดาห์ โดยลักษณะของอุจจาระต้องปกติ  ไม่เหลว  หรือว่าแข็งเกินไป 

ถ้าเรานั้นไม่ขับถ่ายทุกวันนั้นเป็นเรื่องที่เราคิดว่าปกติอยู่หรือเปล่า  การที่เรานั้นไม่ขับถ่ายทุกวันหรือว่าวันเว้นวันไม่เป็นเรื่องที่ผิดปกติถ้าอึของเรานั้นไม่แข็ง หรือว่าเป็นเม็ดๆๆ

ถ้าเรานั้นอยากที่จะให้เรานั้นกลับมามีการขับถ่ายแบบปกตินั้นเราต้องทำอย่างไร 

  • เรานั้นต้องกินอาหารที่มีกากใยอาหารนั้นมากๆ  อย่างเช่น  ผักและผลไม้  
  • ควรที่ดื่มน้ำนั้นให้มากๆหรือว่าอย่างน้อยนั้น 8แก้วต่อวัน  
  • เรานั้นควรที่จะฝึกถ่ายให้เป็นเวลาเพื่อที่ร่างกายนั้นจะได้ปรับสภาพในการที่เรานั้นจะได้เข้าน้ำในเวลาตอนเช้า
  • ให้เรานั้นรู้จักออกกำลังกายบ้าง

ที่เรานั้นเขียนมาบอกนั้นเพื่อที่จะให้คุณนั้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองเพราะว่าการที่เรานั้นไม่กินผักหรือว่าไม่ค่อยที่จะกินน้ำนั้นเป็นเรื่องที่ทำให้เรานั้นท้องผูกและเมื่อเรานั้นเปลี่ยนพฤติกรรมสิ่งเหล่านี้นั้นอาจจะช่วยให้เรานั้นไม่ค่อยมีอาการท้องผูกนั้นอีกก็ได้

แต่ถ้าเรานั้นลองที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมดูแล้วแต่ว่ามีอาการอย่างอื่นนั้นร่วมด้วยอย่างเช่นเรามีอาการที่เรานั้นปวดท้อง  เมื่อเรานั้นถ่ายออกมนั้นมีเลือดนั้นออกมาด้วย  ผอมลง  น้ำหนักของเรานั้นลดลง  ถ้าเป็นอย่างที่เราได้บอกไปนั้นให้เรานั้นควรที่จะไปปรึกษาแพทย์  เพื่อที่จะได้ดูความผิดปกติของลำไส้  หรือว่าให้แพทย์นั้นส่องกล้อง

 

ได้รับการสนับสนุนเรื่องราวโดย  aesexy

0 Comments
Read Full

ปลูกผักสวนครัว

ถ้าหากว่าเรานั้นมีพื้นที่ที่เรานั้นจะพอปลูกผักสวนครัวนั้นเป็นอะไรที่ดีอย่างยิ่งเพราะว่าเรานั้นจะได้กินผักที่ไม่มีสารพิษและผักที่เรานั้นปลูกเองด้วยแล้วย่อมดีกว่าที่เรานั้นไปซื้อตามตลาดอย่างแน่นอนและสิ่งที่สำคัญนั้นประหยัดเงินอย่างแน่นอนครับ และเรานั้นได้กินผักที่มีประโยชน์และปลอดสารเคมีด้วยแล้ว 

        และผมนั้นคิดว่าการที่เรานั้นปลูกผักในตอนนี้นั้นเป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรงอย่างมากสำหรับในเมืองนะครับ ส่วนตามบ้านนอกนั้นก็มีมาตั้งนานแล้วเพราะว่าตามบ้านนอกของเรานั้นมีพื้นที่ให้เรานั้นปลูกผักกินได้อย่างสบายมาก ส่วนคนในเมืองนั้นต้องหาพื้นที่หรือว่าวิธีในการปลูกผักกินเองอย่างน้องก็ทำให้เรานั้นประหยัดเพราะว่าในเมืองนั้นไม่ค่อยมีพื้นที่ให้เรานั้นได้ใช้สอยกันเลย และนี่ก็ถือว่าเป็นการปลูกผัก หรือว่าเป็นเกษตรสำหรับคนเมืองในยุคประจุบันนี้เลยครับ

    การที่เรานั้นเลือกที่จะปลูกผักนั้นเราต้องเลือกผักที่ทุกคนในบ้านนั้นกินหรือว่าสมาชิกคนในบ้านเรานั้นกินผักอะไรได้บ้างส่วนนอกเหนือจากที่คนในบ้านนั้นกินให้เรานั้นปลูกจำพวกพริก  ใบมะกูด  ตะไคร้  ผักชี  กระเพราะแบบนี้เป็นต้น

ซึ่งพักเหล่านี้เป็นผักที่เรานั้นสามารถที่จะปลูกในกระถางต้นไม้ได้หรือว่าปลูกในบริเวณที่เรานั้นมีพื้นที่จำกัดอย่างเช่นในเมืองนั้นได้อย่างดี แต่ถ้าเรานั้นอยากจะกินผักที่เรานั้นปลูกเอาไว้ให้ได้ตลอดปีนั้นเราก็ต้องปลูกผักแบบว่าหมุนเวียนอย่างเช่น เดือนมกราคมนั้นเราปลูกผักกาดหอม   ผักขึ้นฉ่าย  แตงร้าน   พริกขี้หนู  ผักชี   

  • เดือนกุมภา  นั้นนั้นเริ่มที่วายเราก็เริ่มที่จะปลูกของเดือนต่อไป  อย่างเช่นผักบุ้งจีน  มะเขือ  บวบ   พริกชี้ฟ้า  
  • เดือนมีนา   เป็นผักกาดหอม  มะระ   ถั่วฝักยาว   แตงกวา  คะน้า   ผักกาดหอม   
  • เดือนเมษา  ผักบุ้งจีน  ผักกาดขาว  กวางตุ้ง   ผักชี  ฟักเขียว   มะเขือ  แตงกวา  
  • เดือนพฤษภา   ผักบุ้งจีน   หอมแบ่ง   มะระ   
  • เดือนมิถุนา   ผักกาดเขียว  กวางตุ้ง  หอมแบ่ง  มะเขือ  บวบ   
  • เดือนกรกฎา   ผักบุ้งจีน   ถั่วแขก   ถั่วฝักยาว  คะน้า  
  • เดือนสิงหา    กวางตุ้ง  ผักกาดเขียว  แตงกวา  พริกชี้ฟ้า  บักบุ้งจีน  
  • เดือนกันยา   คะน้า  ฟักทอง  หัวไชเท้า  มะระแตงกวา  
  • เดือนตุลา  ผักชี  ผักกาดขาว  มะเขือเทศ  แตงร้าน  กะหล่ำปี   หัวไชเท้า  
  • เดือนพฤศจิกา   กะหล่ำดอก  ผักขึ้นฉ่าย  แครอท  กะเทียม  พริกขี้หนู  หอมแดง  
  • เดือนธันวาคม   กะหล่ำปลี  กะหล่ำดอก   หัวไชเท้า  ถั่วลันเตา  พริกยักษ์   

ส่วนอันนี้เป็นส่วนหนึ่งที่เรานั้นคิดว่าเป็นผักที่เรานั้นสามารถที่จะปลูกตามฤดูกาลนั้นได้  และเหมาะแก่สภาพอากาศที่เหมาะสมกับผักในแต่ละชนิดทำให้ผักเติบโตได้ดี  สวยงาม   โดยที่เรานั้นไม่ต้องใช้สารเคมี  

 

สนับสนุนโดย  เซ๊กซี่บาค่าร่าเกมส์66

0 Comments
Read Full