การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

สิ่งที่ดีที่สุดที่คนเป็นแม่สามารถมอบให้ลูกได้ในช่วงหลังคลอด นั่นก็คือนมแม่ ซึ่งมีการรณรงค์เรื่องนี้มาเป็นระยะเวลานาน ตามเกณฑ์ของกระทรวงสาธารณสุขและองค์การอนามัยโลก ที่เน้นให้ทารกกินนมแม่ตั้งแต่ 06 เดือน เป็นอย่างน้อย และในระหว่างนั้นไม่ควรให้น้ำหรืออาหารเสริมแทรกระหว่างมื้อ ประโยชน์ของนมแม่ทั้งต่อตนเองและลูก

มีดังนี้ด้านแม่ 1. ทำให้มดลูกหดรัดตัวดี จากการที่ลูกดูดนมแล้วไปกระตุ้นฮอร์โมนออกซิโตซิน ป้องกันไม่ให้เกิดการตกเลือดหลังคลอด

  1. มดลูกเข้าอู่เร็ว ละช่วยขับน้ำคาวปลา
  2. ช่วยให้น้ำหนักคงค้างหลังคลอดลดลง ให้แม่กลับมามีรูปร่างที่สมส่วนได้เร็วขึ้น
  3. เป็นการคุมกำเนิดโดยธรรมชาติ แต่ทั้งนี้ควรคุมกำเนิดโดยวิธีอื่นร่วมด้วย
  4. ประหยัดค่าใช้จ่าย โดยไม่ต้องเสียเงินซื้อนม

ด้านลูก  1. ลูกมีภูมิคุ้มกันตั้งแต่กำเนิดโดยธรรมชาติ

  1. สติปัญญาดี เฉลียวฉลาด
  2. โอกาสการเกิดภูมิแพ้ หรือหอบหืดลดลง
  3. เสริมสร้างสัมพันธภาพระหว่างแม่และลูก

  นอกจากนี้ในนมแม่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูก มีวิตามิน เกลือแร่  และสารในการสร้างเซลล์ประสาท คือ แอลฟาแลคตาบูมิน ที่ไม่สามารถสังเคราะห์ได้หรือไม่มีสารอาหารนี้ในนมผสม ซึ่งบางคนที่เป็นแม่ไม่ได้ทำงานนอกบ้าน เลี้ยงเอง ได้อยู่กับลูกอย่างเต็มที่ สามารถให้นมจากเต้าได้อย่างสบายๆ

จนกระทั่งถึง 2 ขวบเลยก็ๆได้ โดยนมยังมีความจำเป็นมีคุณค่าและสารอาหารอย่างครบถ้วน และในขณะเดียวกันหากเป็นแม่ทำงานนอกบ้าน สามารถปั๊มและบีบเก็บน้ำนมได้ 

วิธีการให้นมลูก การเอาลูกเข้าเต้าให้ถูกวิธี จะทำให้การดูดกลืนมีประสิทธิภาพ ได้รับน้ำนมอย่างพียงพอ ซึ่งหลักในการให้นมมี 3 ด คือ ดูดบ่อย ให้นมลูกทุก 2-3 ชม. ดูดเร็ว คือ ให้นมลูกให้เร็วที่สุดในช่วงระยะ sensitive period หรือในช่วง 30 45 นาที หลังคลอด ดูดถูกวิธี คือ อมนมให้ลึกถึงลานนม 

สิ่งที่บอกได้ว่าทารกได้รับน้ำนมอย่างเพียงพอ ก็คือ มีการถ่ายปัสสาวะ 5-6 ครั้ง/วัน ถ่ายอุจจราะหรือขี้เทา วันละ 2-3 ครั้ง/วัน และไม่ร้องกวนภายใน 2 ชม. หลับได้สนิท ซึ่งหากได้นมไม่พอทำให้เกิดภาวะตัวเหลืองได้ จากการที่ไม่สามารถขับสารเหลืองออกจากร่างกายได้ ต้องอาศัยการกินนมแม่บ่อยๆ 

สำหรับปัญหาหรืออุปสรรคที่ขัดขวางการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาจเกิดจากสาเหตุด้านตัวแม่เอง คือ มีปัญหาเรื่องหัวนม หัวนมสั้น หัวนมบุ๋ม หัวนมบอด หรือหัวนมยาว  และด้านลูกคือ ลูกดูดนมไม่ถูกวิธี ดูดไม่เป็น มีพังผืดใต้ลิ้น ซึ่งสามารถแก้ไขหรือขอรับคำแนะนำได้จากทีมแพทย์พยาบาล หรือผู้ที่มีความเชี่ยวชาญ โดยเฉพาะที่คลินิกนมแม่ จะคอยช่วยเหลือในการให้นม ให้มีประสิทธิภาพ

 

สนับสนุนโดย  เล่นบาคาร่าให้ได้เงิน

สุขภาพ

มารู้จักผลเสียที่เกิดจากการใช้โฟมกันเถอะ

   โฟมคือส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ผลิตออกมาเพื่อใช้งานและที่คนนิยมนำโฟมมาใช้ประโยชน์มากที่สุดก็คือการทำกล่องโฟมเพื่อใช้สำหรับใส่อาหาร ซึ่งกล่าวได้ว่า กล่องโฟมคือความสะดวกสบายของคนเราในการใช้งาน

เพื่อหาสิ่งของใส่อาหารเพราะเมื่อเรากินแล้ว เราสามารถทิ้งโฟมลงถึงขยะได้ทันทีแต่หากเรานำอาหารใส่กล่องมารับประทานแล้ว เราจะต้องเสียเวลาในการล้างกล่องข้าวซึ่งใช้เวลานานและยุ่งยากมากกว่ากาใช้โฟม

แต่ในข้อดีของโฟมก็มีข้อเสียด้วยเช่นกัน ซึ่งข้อเสียของการใช้โฟมมีโทษอย่างมหันต์ทั้งที่ส่งผลกับตัวเราเองและส่งผลต่อโลกของเราอีกด้วย เรามาดูกันว่าผลเสียที่มีต่อผู้ใช้งานมีอะไรบ้าง

  1. การนำโฟมใส่อาหารที่มีความร้อนมากๆจะมีผลทำให้กล่องโฟมละลาย เพราะกล่องโฟมจะไม่กันความร้อนซึ่งหากความร้อนในอาหารมีมากเกิน 70 อาศาเซลเซียสจะทำให้มีสารพิษจากกล่องโฟมปนเปื้อนปนมาในอาหารได้ซึ่งหากเรามีการรับประทานอาหารเหล่านั้นเข้าไปก็จะทำให้เราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง
  2. นอกจากผลเสียของการกินอาหารจากกล่องโฟมจะมีผลก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้แล้วยังส่งผลให้มีผลกระทบกับระบบสมองอีกด้วย
  3. การที่เรานำเอาอาหารที่มีความร้อนมากว่า 70 องศาใส่ในกล่องโฟมถึงแม้เราจะพยายามหาทางป้องกันไม่ให้อาหารโดยกับกล่องโฟมด้วยการหาพลาสติกหรือใบตองมารองที่ก้นของกล่องโฟมก่อนใส่อาหารก็ไม่สามารถช่วยให้ลดสารปนเปื้อนที่จะมีปนเข้ามาในอาหารได้เพราะลักษณะของการปนเปื้อนสามารถมาในรูปแบบของกลิ่นได้เช่นเดียวกัน
  4. และหากเรากินสารอาหารที่ปนเปื้อนเข้าไปในร่างการในปริมาณที่มากเกินไป สารพิษเหล่านั้นจะเข้าไปทำลายระบบอวัยวะภายในร่างกายของเราให้เสียหาย และจะส่งผลให้ร่างกายมีความผิดปกติ ไม่ค่อยแข็งแรง ซึ่งอาการจะเริ่มรุนแรงขึ้นเรื่อยๆตามปริมาณของสารพิษและหากมีมากเกินไปอาจจะส่งผลต่อชีวิตของเราได้เช่นกัน
  5. อย่างที่เคยเกร่นไปแล้วว่านอกจากจะมีผลต่อตัวคนแล้วยังมีผลต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วยเพราะการที่คนเราใช้กล่องโฟมในการใส่อาหารเมื่อกินเสร็จแล้วก็ต้องทิ้งซึ่งการทิ้งและทำลายกล่องโฟมนี่เองที่เป็นปัญหาใหญ่ถึงโลกเพราะควันไฟที่เกิดจากการเผาไหม้โฟมจะส่งขึ้นไปที่ชั้นบรรยากาศของโลก และหากรู้ขั้นตอนการผลิตโฟมจะทำให้เรารู้ว่าในการผลิตโฟมนั้นโรงงานที่ผลิตโฟมจะมีการปล่อยของเสียออกมาด้วย ซึ่งจะมีผลทำให้ของเสียทีปล่อยออกมาทำให้อากาศและน้ำเน่าเสีย

 

สนับสนุนโดย  บาคาร่า sa gaming

สุขภาพ

เหตุผลที่เราไม่ควรซื้อเสื้อผ้ามือสองใส่ 

ในปัจจุบันเราจะพบเห็นการนำเสื้อผ้าเก่าที่ไม่ได้ใช้แล้วออกมาขายเพื่อสร้างรายได้กันเป็นจำนวนมากซึ่งจะมีการนำมาขายทั้งตามตลาดนัด ตลาดที่สวนจตุจักร

ตลาดที่ขายสินค้ามือสอง ร้านขายสินค้าออนไลน์อย่างใน shopee และ lazada ต่างก็นำเสื้อผ้าที่ใส่ไม่ได้แล้วออกมาขายเพื่อหารายได้ให้กับตัวเองในยุคเศรษฐกิจแบบนี้กัน ซึ่งบางครั้งเวลาที่เราขับรถไปตามท้องถนน เรามักจะเห็นร้านขายเสื้อผ้ามือสองเกิดขึ้นมากมาย และผู้คนต่างก็พากันซื้อเสื้อผ้ามือสองมาใส่เพราะราคาถูกกว่าเสื้อผ้ามือหนึ่งมากนัก

และบางคนก็เห็นว่าเสื้อผ้ามือสองที่วางขายยังอยู่ในสภาพเหมือนใหม่และแบบสวยถูกใจก็มักจะซื้อมาใส่กัน ยิ่งในช่วงนี้ตลาดเสื้อผ้ามือสองจะเป็นที่นิยมกันมาก เพราะบางร้านแรงจูงใจมาจากการนำสินค้าเข้ามาจากต่างประเทศ เช่น เสื้อญี่ปุ่น เกาหลีมือสองจะขายดีมากๆ และในช่วงฤดูหนาวเสื้อกันหนาวมือสองก็จะขายดี ซึ่งการที่ซื้อเสื้อผ้ามือสองมาใส่นั้นอาจจะทำให้เราประหยัดในเรื่องของการใช้จ่ายก็จริงแต่ก็เสี่ยงต่อการติดโรคติดต่อที่จะติดมาจากเสื้อผ้าได้ด้วยเหมือนกัน

เพราะเราจะไม่รู้ว่าคนที่เป็นเจ้าของเสื้อผ้าคนก่อนเป็นโรคผิวหนังอะไรหรือไม่ เช่น โรคหิด โรคกลาก โรคเกลื้อน ซึ่งหากเสื้อผ้ามือสองผ่านการสวมใส่มาจากคนที่เป็นโรคเหล่านี้ตัวเราเองที่ซื้อมาใส่ต่อก็จะทำให้ติดโรคเหล่านี้ตามไปด้วยและหากเป็นการติดต่อโรคหิด อาจจะทำให้โรคนี้ลามติดต่อกับคนในครอบครัวคนอื่นๆได้ด้วยเช่นกัน เพราะโรคทั้งสามอย่างนี้จะเกิดจากการสัมผัสกันได้เป็นโรคติดต่อชนิดหนึ่ง

หรือหากเสื้อผ้าที่มีการเปิดขายตามท้องถนนมักจะมีฝุ่นละอองเกาะทำให้เวลาที่เราซื้อมาสวมใส่อาจจะทำให้เกิดการแพ้ฝุ่นละอองเหล่านี้ก็ได้  ดังนั้นคุณหมอที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโรคผิวหนังจึงได้ออกมาเตือนเกี่ยวกับคนที่นิยมซื้อเสื้อผ้ามือสองมาใส่ว่า หลังจากที่เราซื้อเสื้อผ้ากลับมาบ้านทุกครั้งให้แยกเสื้อผ้ามือสองที่ซื้อมาใหม่มาซักแยกตัวผ้าตัวอื่น โดยการซักผ้านั้นหากเป็นไปได้ แนะนำให้นำเสื้อผ้ามือสองไปต้มในน้ำร้อนที่มีความร้อนอย่างน้อยประมาณ 60 องศาก่อน

โดยให้แช่ผ้าไว้กับน้ำร้อนสักประมาณ 30 นาทีหลังจากนั้นมาออกมาแช่น้ำยาฆ่าเชื้อโรคอีกสัก 30 นาทีแล้วจึงค่อยซักผ้าตามปกติ และให้ตากในที่แดดจัดๆเพื่อให้แดดฆ่าเชื้อโรคอีกรอบหนึ่งด้วย และหากใส่เสื้อผ้าแล้วพบว่ามีอาการคันหรือมีตุ่มขึ้นให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบ

สุขภาพ

ความคิดผิดๆของการลดน้ำหนัก

มีใครในตอนนี้กำลังมีความคิดที่อยากจะลดน้ำหนัก หรือลดหุ่นให้ผอมเพรียวกันอยู่ไหม เชื่อเลยว่าต้องมีสาวๆหนุ่มๆหลายคนกำลังคิดอยากจะทำมันอยู่แน่ๆ

และทุกคนเองก็มักจะถามว่า ควรทำอย่างไร ทำยังไงดี บอกตรงๆเลยการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักนั้น ถือได้ว่ามันมีวิธีพื้นฐานที่ทุคนควรจะทำกันอยู่แล้วนั้นก็คือ การควบคุมอาหาร และ การออกกำลังกาย นั้นเอง มันเป็นวิธีที่จะทำให้เราไปถึงเป้าหมายอยู่แล้ว คาดว่าในใจทุกคนก็รู้แล้วแหละว่ามันต้องเป็นวิธีนี้ แต่แค่ยังพยายามที่จะไม่อยากทำมันกันอยู่สินะ

เพราะหลายๆคนมีความคิดที่อยากให้ได้ผลเร็วๆ น้ำหนักลดลงเร็ว ผอมเร็วๆ ก็แปลกใจเท่าไหร่หรอก แต่ก็อย่าลืมคิดย้อนไปช่วงเวลาที่ผ่านมานะว่าตัวเองนั้นเผลอกินนู้นกินนี้ไปมากมาย บอกเลยว่าการเอาออกมันยากกว่าการเอาเข้าอย่างแน่นอน อย่างที่ได้กล่าวไปว่าพื้นฐานเของการลดน้ำหนักเลยคือ การควบคุมอาหาร และ การออกกำลัง

ก่อนอื่นต้องขอบอกเลยว่าการควบคุมอาหารนั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก หลายคนมีความคิดผิดๆว่าการออกกำลังกายสำคัญที่สุด ยิ่งออกหนักๆจะยิ่งน้ำหนักลดลงเร็ว ผอมเร็ว ซึ่งก็จริง

แต่การที่เราจะออกกำลังกายได้นั้น เราจะต้องมีเรี่ยวแรงพละกำลังที่จะใช้ในการออกกำลังกาย และสิ่งเหล่านั้นจะต้องมาจากพลังงานของสารอาหาร สุดท้ายแล้วต่อให้เราจะพยายามออกกำลังกายหนักมากแค่ไหน ร่างกายจะต้องได้สารอาหารเพื่อเข้าไปซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายอยู่ดี เพราะถ้าเราไม่เติมสารอาหาร ต่อให้ออกกำลังกายหนักมากแค่ไหนก็จะทำให้สุขภาพร่างกายทำงานได้อย่างไร้ประสิทธิภาพอย่างเช่น กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายต้องใช้กล้ามเนื้อ อาหารที่เหมาะสมก็คือ อาหารประเภทโปรตีน

เราขาดสารอาหารไปไม่มีอะไรช่วยซ่อมแซมและส่งเสริมกล้ามเนื้อภายใน ก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ เป็นเช่นนี้แล้ว อาหารจึงมีความสำคัญเป็นอันดับแรก การควบคุมอาหารนั้นเป็นเรื่องที่เราต้องควบคุมตัวเองให้ได้ การควบคุมอาหารจะต้องทำอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักดิบ เพราะร่างกายจะไม่สามารถปรับสภาพได้ทัน และจะยิ่งทำให้เราทรมานและกลับมากินหนักเหมือนเดิมอย่างเช่น ปกติกินข้าววันละ 2 จาน เปลี่ยนเป็น 1 จานกับอีกครึ่งหนึ่ง

ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆให้ชินแล้วค่อยลดปริมาณลงให้เหลือ 1 จานเป็นปกติ ทำเช่นจะทำให้ร่างกายสามารถปรับสภาพได้ ถ้าการหักดิบจนเกินไปจะยิ่งทำให้ร่างกายไม่คุ้นชินนั้นเอง การควบคุมอาหารไม่ใช่การอดหรือการงด แต่คือการลด และเลี่ยงที่จะกินอาหารบางประเภทเท่านั้น เพราะบางอย่างถ้าเรางดเลยมันก็อาจจะดูทรมานไปเสียหน่อย เพราะฉะนั้นเลือกที่จะลดปริมาณลงดีกว่า เพื่อสุขภาพที่ดี และหุ่นที่ผอมเพรียวของคุณ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  คาสิโนออนไลน์ฝากไม่มีขั้นต่ำ

สุขภาพ

ลดไขมันหลากหลายวิธีแบบผิดๆ

ถ้าคุณเป็นคนอ้วนแล้วรู้สึกอึดอัดจากไขมันในร่างกาย ต้องการที่จะเอาไขมันออกจากร่างกายไปให้หมด วิธีง่ายๆที่จะเราอยากจะแนะนำก็คือ การออกกำลัง แต่เมื่อพูดถึงตรงนี้ทุกคนถึงกลับทำหน้าเบื่อหน่าย เพราะอะไรล่ะ?

นั้นก็เป็นเพราะว่าทุกคนทราบกันเป็นอย่างดีว่าการออกกำลังกายนั้นเหนื่อยมาก บางคนแค่ลองได้ทำเพียง 2-3 วันก็เป็นอันต้องหยุดแล้ว ต้องใช้แรงเป็นอย่างมากและเหงื่อก็ออกเยอะมากทำให้รู้สึกไม่สบายตัว หลายคนเลยล้มเลิกความคิดและหาตัวช่วยแบบที่ไม่ต้องเหนื่อยนั้นก็คือ การทานยาลดน้ำหนัก ตามหลักแล้วทั้งแพทย์และเภสัชนั้นต่างก็ได้

ทำการออกยืนยันแล้วว่า การทานยาลดน้ำหนักนั้นไม่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงจากการที่ไขมันหายไป แต่เป็นเพราะว่าในยาลดน้ำหนักนั้นมีส่วนประกอบของยาที่จะเข้าไปทำการกดประสาทของผู้ที่รับประทาน

ซึ่งจะส่งผลให้ผู้ที่รับประทานยาเหล่านี้เข้าไปหลอกตัวเองว่า ฉันไม่หิว ซึ่งด้วยตัวยามีส่วนในการกดประสาทอยู่แล้วจะทำให้คุณมีความคิดว่าคุณไม่หิว ถูกแล้วที่คุณมีความคิดไม่หิว แต่แท้จริงแล้วร่างกายของคุณหิว ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร ตามหลักทางวิทยาศาสตร์แล้วนั้นเมื่อเราไม่ได้รับประทานอาหารลงไป

ร่างกายต้องการดึงดูดพลังงานจากอาหารใช้ แต่เพราะไม่สารอาหารร่างกายจึงดึงพลังงานจากไขมันมาใช้แทน ซึ่งนี่ก็เหมือนกับว่าคุณลดไขมันออกไปได้โดยกระบวนการทำงานของร่างกายคุณเอง ไม่ได้เกี่ยวกับยาลดน้ำหนักแต่อย่างใดเลย แล้วผลเสียก็คือคุณไม่มีทางที่จะทานยาลดน้ำหนักไปตลอดชีวิตได้ แล้ว

หากที่คุณหยุดทานเมื่อไหร่ คุณก็จะกลับมาทานอาหารตามปกติ ซึ่งจะทำให้ระบบในร่างกายแปรปรวน ร่างกายที่คอยดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานอยู่ตลอด มาเจออาหารมันจะทำงานไม่เต็มที่เพราะต้องปรับเปลี่ยน ซึ่งจะทำให้ให้อาหารที่คุณทานไปไม่ถูกย่อยและไม่ได้ถูกไปใช้เป็นพลังงาน กลายเป็นอาหารตกค้างในลำไส้ และจะยิ่งทำให้คุณนั้นอ้วนขึ้นมากกว่าเดิม และด้วยนวัฒตกรรมสมัยใหม่ที่สามารถทำให้ไขมันนั้นออกไปจากส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างรวดเร็วนั้นก็คือ การดูดไขมัน ที่ใช้เวลาภายใน 1 วันไขมันของคุณก็จะหายไปเยอะเลยทีเดียว

แต่ทุกคนมักจะคิดว่าแค่ดูดออกมันก็จบ ไม่จริงนะ เพราะการดูดไขมันจะทำให้เกิดช่องโหว่จากการดูด ซึ่งช่องโหว่เหล่านี้จะเป็นตัวสะสมไขมันได้ดีเลยถ้าหากคุณไม่ทดแทนโดยการสร้างกล้ามเนื้อ นั้นเท่ากับว่าหลังจากที่ดูดไขมันแล้วคุณจะต้องกลับมาออกกำลังกายทำให้ช่องโหว่นั้นเป็นกล้ามเนื้อ เพื่อไม่ไขมันแทรกแซงเข้าไป

เพราะถ้าหากคุณไม่ดูแลตัวเองหลังดูดไขมันแล้ว คุณจะสามารถกลับมาอ้วนได้เหมือนเดิมหรือเผลอๆนั้นอาจจะอ้วนขึ้นมากกว่าเดิมก็เป็นได้ ซึ่งอันที่จริงแล้วนั้นเราอยากให้ทุกได้หันมารักสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติกันจะดีกว่านั้นคือ การออกกำลัง และ การควบคุมอาหาร ถึงแม้ว่าอาจจะต้องใช้เวลานานแต่มันก็จะเป็นผลดีให้กับร่างกายในระยะยาวด้วยเช่นกัน

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  gclub

สุขภาพ

การนอนนั้นสำคัญอย่างไร

ชีวิตประจำวันของเราของสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการนอน เพราะการนอนถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดให้กับร่างกาย ดังนั้นการนอนนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ทุกคน หากได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เราก็จะสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้มีความสุข อย่างเช่นหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจจะทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่นเวลาไปเรียน ไปทำงาน หรือไปทำกิจกรรมต่างๆ ฉะนั้นเราควรอย่างยิ่งที่จะต้องนอนให้ได้อย่างมีคุณภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีและการใช้ชีวิตอย่างราบรื่น

เราทุกคนก็รู้แหละว่าการนอนนั้นคือการพักผ่อน แต่เราจะรู้หรือไม่ว่า การนอนของเรานั้นมีหลายระดับ ดังนั้นเรามาดูกันว่านอนอย่างไรถึงจะเรียกว่าได้นอนอย่างมีคุณภาพ หลักๆแล้วการนอนของเรานั้นจะแบ่งออกเป็น 2 ระดับใหญ่ คือ

1. non-rem sleep คือการนอนในช่วงของการหลับตื้นไปจนถึงหลับลึก 

2. Rem sleep คือ การนอนที่ระบบกล้ามเนื้อภายในร่างกายของเรานั้นหยุดทำงาน กล้ามเนื้อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อตา กล้ามเนื้อเรียบ ซึ่งช่วงการนอนในช่วงนี้จะเป็นการนอนจนเราสามาถที่จะฝันได้อย่างเป็นเรื่องเป็นราว ซึ่งช่วงนี้จะเป็นช่วงที่เรานอนเกือบใกล้เช้า แต่จริงๆแล้วการนอนทั้ง 2 แบบนั้นจนวนสลับกันไป ตลอดของการนอนทั้งคืน

หลายคนอาจจะพอรู้มาบ้างว่า การนอนที่ร่างกายของเราต้องการนั้น อยู่ที่ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน และช่วงเวลาในการนอนที่ดีที่สุดก็คือก่อน 4 ทุ่ม ซึ่งในช่วงนี้ร่างกายของเราพร้อมที่จะการพักผ่อนแล้ว ดังนั้นหากเรายากให้การนอนของเราได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เราก็ควรนอนก่อน 4 ทุ่มแต่หลายคนอาจมักจะประสบปัญหานอนไม่หลับ

ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้น อาจจะเป็นผลเนื่องจากร่างกายคุณเป็นโรคภัยไข้เจ็บ เช่น โรคซึมเศร้า หรือไม่ว่าจะเป็นการดื่มแอลกอฮอล์ เข้าสู่ร่างกายเป็นประจำ  และอีกหนึ่งสาเหตุก็คือ ยาเสพติด ซึ่งสิ่งทั้งหมดเหล่านี้น้ัน จะส่งผลต่อการนอนของคุณโดยตรง ทั้งทำให้นอไม่หลับ นอนแล้วหลับๆตื่นๆหลับไม่สนิท นอนไม่สบายเนื้อสายตัว ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็จะส่งผลให้การนอนของคุณไม่ได้รับประสิทธิภาพอย่างเต็มที่ 

ดังนั้นหากคุณอยากที่จะมีสุขภาพที่ดีก็ควรเริ่มจากพักผ่อนให้เพียงพอเป็นอันดับแรก เนื่องจากนอนเป็นการที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนและซ่อมแซมตนเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งเราควรที่จะเริ่มจากการที่ ตื่นนอนในตอนเช้า

และเข้านอนให้เร็วขึ้น อย่างเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุลจนกลายเป็นความเคยชินของร่างกายคุณเอง ซึ่งคุณะต้องพยายามเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดิมทุกวัน และสิ่งที่มาคู่กับการนอนก็คือการออกกำลังกาย อย่างน้อยในหนึ่งวันคุณควรที่ออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวันเป็นอย่างต่ำ หรือคุณอาจจะอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็สามารถที่จะช่วยได้เช่นกัน เพราะน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายของเกิดความผ่อนคลายขึ้น

ในห้องนอนของคุณอาจจะมีเทียนไข หรือน้ำมันหอมระเหยที่จะช่วยส่งกลิ่นหอมให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ที่สำคัญต้องไม่เล่นอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกทุกชนิด ห้องของคุณต้องไม่สว่างเกินไปและคุณจะต้องเตรียมที่หลับที่นอนให้พร้อมต่อการนอนอยู่เสมอและ การนอนหงายก็ช่วยทำให้คุณหลับง่ายและหลับสบายมากยิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นตัวช่วยให้การนอนของคุณเกิดประสิทธิภาพมากที่สุด

สุขภาพ

สุขภาพฟันสำคัญไฉน

ถ้าหากจะพูดถึงส่วนสำคัญต่างๆในร่างกายของมนุษย์เราสิ่งหนึ่งเลยที่จะไม่พูดถึงไม่ได้นั่นก็คือฟันนั่นเอง เพราะฟันนั้นมีความสำคัญมากๆในการดำเนินชีวิตประจำวันของเราทุกคน เราใช้ฟันในการบดเคี้ยวอาหารให้มีขนาดเล็กก่อนที่จะกลืนลงไปแล้วส่งต่อหน้าที่การย่อยอาหารนี้ให้กับกระเพาะต่อไปตามลำดับ

และนอกจากหน้าที่หลักของฟันอย่างการบดเคี้ยวอาหารแล้ว ฟันก็ยังเป็นความสวยงามบนใบหน้าในเวลาที่เรายิ้มอีกด้วยและแน่นอนว่าเราทุกคนควรตระหนักถึงการรักษาสุขภาพฟัน

เพราะว่าฟันนั้นเป็นส่วนที่สำคัญมากๆเราทุกคนจึงควรดูแลเอาใจใส่ต่อสุขภาพฟันให้ดีเป็นพิเศษอยู่เสมอ

โดยที่ไม่ควรละเลยการรักษาความสะอาดเป็นหลักอย่างการแปรงฟันนั้น

ก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญและจำเป็นจะต้องทำมากๆอย่างขาดไม่ได้ เริ่มต้นจากอย่างแรกคือการเลือกใช้แปรงสีฟัน ควรเลือกใช้แปรงที่มีลักษณะของขนแปรงที่ค่อนข้างอ่อนนุ่มอยู่ในรูปแบบปลายขนที่เรียงกันแหลมเพราะแปรงที่มีรูปแบบขนในลักษณะนี้นั้นจะทำให้เวลาที่เราแปรงฟันขนแปรงก็จะสามารถสอดแทรกผ่านซี่ฟันให้เข้าไปได้ลึกถึงบริเวณที่เป็นส่วนของกระพุ้งแก้ม

ในส่วนของการเลือกใช้ยาสีฟันนั้นก็ควรที่จะเลือกให้ดีและเหมาะสมกับปัญหาในช่องปากของตัวเองด้วยโดยควรที่จะเลือกใช้ยาสีฟันที่มีการนำเอาส่วนผสมฟลูออไรด์ใส่ลงไปด้วยเพราะจะช่วยรักษาสุขภาพฟันในช่องปากที่เรารักได้ดีนั่นเองสำหรับวิธีที่จะสามรถรู้ได้ว่ายาสีฟันยี่ห้อนั้นๆมีการผสมฟลูออไรด์หรือไม่นั้นก็สามารถที่จะเลือกหาดูได้ง่ายด้วยการอ่านฉลากส่วนผสมบริเวณข้างกล่องของยาสีฟันนั้นๆ

โดยที่ปริมาณของฟลูออไรด์ที่ระบุว่าผสมลงไปในยาสีฟันนั้น

จะต้องมีปริมาณที่มากพอตามที่ทางการแพทย์กำหนดไว้ด้วย และอีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปกับการแปรงฟันก็คือการใช้ไหมขัดฟันนั่นเองจึงจะถือได้ว่าเป็นการดูแลรักษาความสะอาดของฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเอง ในส่วนของการใช้ไหมขัดฟันนั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆด้วยเนื่องจากว่าในขั้นตอนของการแปรงฟันทั่วไปนั้นปกติแล้วทางทันตแพทย์ได้ออกมาให้ข้อมูลว่ามันไม่เพียงพอและแน่นอนว่าการแปรงฟันที่เราทุกคน

ทำกันเป็นกิจวัตรประจำวันนั้นไม่สามารถที่จะช่วยทำความสะอาดได้ทั่วถึงไปในบริเวณระหว่างซอกฟันต่างๆได้เลย ดังนั้นคุณหมอจึงออกมาแนะนำถึงอุปกรณ์ในการเป็นเครื่องมือเสริมในการดูแลความสะอาดของฟันทุกคนได้นั่นก็คือไหมขัดฟันนั่นเอง

ซึ่งแน่นอนว่าคุณหมอก็แนะนำให้ทุกคนนั้นจะต้องทำการขัดฟันหลังการแปรงฟันทุกครั้งด้วยไหมขัดฟันนี้เป็นประจำทุกวันและจะต้องทำให้ครบกับจำนวนฟันทุกๆซี่อีกด้วย

และทั้งหมดนี้ก็เป็นเรื่องราวของการแนะนำถึงความสำคัญของฟันที่ทุกคนมีและใช้กันเป็นประจำทุกวันโดยที่บางคนอาจจะหลงลืม หรือละเลยในการที่จะใส่ใจดูแลสุขภาพช่องปากของตัวเองไป

อย่างไรก็ตามหลังจากได้ทราบถึงความสำคัญจากเรื่องราวที่เราแนะนำไปในวันนี้แล้วหลายๆคนก็คงจะตระหนักถึงความจำเป็นที่ควรจะดูแลเอาใจใส่ต่อสุขภาพช่องปากของตัวเองมากขึ้น รีบหันมาใส่ใจก่อนที่จะสายเกินไปจนอาจจะเสียฟันที่จะเป็นรอยยิ้มสวยๆนี้ไปตลอดก็เป็นได้

สุขภาพ

เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพ

แนะนำหม้อทอดแบบไร้น้ำมัน เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพ

        ในปัจจุบันผู้คนส่วนใหญ่มีความสนใจในการรักสุขภาพกันมากขึ้น ดูแลตัวเองกันมากขึ้นทั้งเรื่องการออกกำลังหายและอาหารการกินก็ต้องดูแลเป็นอย่างดี ซึ่งอาหารที่คนรักสุขภาพส่วนใหญ่จะกินจะเป็นอาหารไร้น้ำมัน

เพื่อต้องการควบคุมน้ำหนักหรือสำหรับคนที่ลดความอ้วน วันนี้เราจึงขอแนะนำหม้อสำหรับทำอาหารโดยที่ไม่ต้องใช้น้ำมันเพื่อสุขภาพที่ดีของคนรักสุขภาพ ซึ่งบอกเลยว่าแต่ละรุ่นและยี่ห้อที่นำมาฝากกันนี้ราคาไม่แพงเลยดีเดียว

คนที่ต้องการลดน้ำหนักแต่กำลังทรัพย์มีน้อยก็สามารถซื้อได้ มาดูกันว่ามียี่ห้อไหนที่นำมาฝากกันบ้าง

  1. Otto รุ่น CO-725 สำหรับรุ่นนี้เป็นเมื่อลองทดลองใช้งานแล้วรู้สึกดีมากๆใช้งานง่ายสะดวก และเวลาปรุงอาหาร อาหารก็ไม่ติดหม้อเลยที่สำคัญเวลาทำอาหารจะปราศจากควันทำให้ห้องครัวไม่สกปรก
  2. House Worth รุ่น HW-AF01  สำหรับรุ่นนี้สามารถทำความสะอาดได้ง่ายซึ่งรุ่นนี้เป็นรุ่นที่ใช้พลังงานจากลมร้อนในการช่วยให้ปรุงอาหารสุก ประหยัดการใช้น้ำมันได้มากถึง 80%
  3.  Smarthome รุ่น MV-014  รุ่นนี้ใช้พลังงานลมร้อนในการทำอาหาร ซึ่งคุณสมบัติของรุ่นนี้จะสามารถทำได้ทั้ง ย่าง อบและคั่ว สำหรับรุ่นนี้วางใจได้ว่าเวลาประกอบอาหารแล้วจะไม่ติดหม้อแน่นอนและง่ายต่อการทำความสะอาด
  4. Haier รุ่น HAF-K25B2 สำหรับคนที่ชอบรูปแบบที่ทันสมัย และรูปทรงที่สวยงามรุ่นนี้ตอบโจทย์คุณได้มาก สำหรับรุ่นนี้ใช้พลังงานของ Air Boost จึงสามารถควบคุมปริมาณกำลังไฟได้อย่างเหมาะสม
  5. Orbit รุ่น Cicada รุ่นนี้ก็ใช้พลังงานลมร้อนเช่นเดียวกัน ทำอาหารได้สุกรวดเร็วทันใจ เหมาะอย่างมากสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก
  6. Tefal รุ่น FX100015 รุ่นนี้เหมาะกับคนที่ชอบทำอาหารแบบหลากหลายทั้งปิ้ง  ย่าง อบ ทอด รุ่นนี่สามารถทำได้ทั้งหมดและใช้เวลาในการปรุงอาหารให้สุกได้ไม่นาน
  7. Summer รุ่น Magic Oven  รุ่นนี้เป็นรุ่นที่ใช้เทคโนโลยีแบบล่าสุดที่ช่วยให้อาหารสุกเร็วและไม่มีน้ำมัน รวมถึงหากในเนื้อสัตว์ของคุณมีน้ำมันปนอยู่มันจะช่วยดึงน้ำมันออกให้ได้ด้วย 
  8. Philips รุ่น HD9220/20 รุ่นนี้เป็นรุ่นที่ไม่ต้องพึ่งน้ำมันในการปรุงอาหารก็สามารถทำอาหารออกมาอร่อยได้ง่ายๆที่สำคัญรุ่นนี้มีการออกแบบมาในรูปแบบที่ทันสมัยสวยงาม
  9.  Philips รุ่น HD9621/91 เป็นรุ่นที่มีนวัตกรรมใหม่ออกมาให้ลองเพราะคุณสามารรถทองของโดยที่ไม่พลิกกลับอีกด้านเลย และที่สำคัญเราสามารถปรุงอาหารได้ทันทีไม่ต้องรอหม้อร้อนก็ทำอาหารได้แล้วทั้งการ อบ ทอด ย่างและแม้แต่รมความร้อน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เว็บพนันบอลฝากขั้นต่ำ 100

สุขภาพ

สิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา

โทษของบุหรี่ต่อคนรอบข้าง

คุณเป็นหนึ่งคนที่ไม่สูบบุหรี่ใช่หรือไม่ แล้วมีใครที่อยู่รอบข้างตัวของคุณสูบบุหรี่หรือไม่ ถึงแม้ว่าเรานั้นจะไม่ได้เป็นคนสูบบุหรี่โดยตรงเองนั้น แต่การที่เราอยู่ใกล้ๆกับคนที่ขณะสูบบุหรี่อยู่นั้น เราก็จะสามารถได้เราสารพิษที่เป็นโทษจากควันของบุหรี่ได้เช่นเดียวกัน

ซึ่งสิ่งนี้เองที่จะทำให้ร่างกายเราได้รับสิ่งแปลกปลอมเข้าไปไม่ได้ต่างจากผู้ที่สูบบุหรี่โดยตรงเลย

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงโทษจากบุหรี่สำหรับคนที่อยู่รอบข้างจะได้รับจากผู้ที่สูบบุหรี่ว่ามีอะไรบ้าง ดังนี้

1.มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหอบหืด เพราะควันจากบุหรี่นั้นส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจโดยตรง สามารถทำให้เกิดอาการภูมิแพ้ที่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหอบหืด และสำหรับบุคคลที่เป็นโรคหอบหืดหรือเป็นโรคภูมิแพ้อยู่แล้วนั้น จะมีอาการกำเริบขึ้นเมื่อได้รับควันจากผู้ที่สูบบุหรี่

2.ส่งผลระทบต่อเด็กในครรภ์ สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์อยู่นั้น ถ้าหากว่าได้รับกลิ่นควันบุหรี่เข้าไปในร่างกายในปริมาณที่มากหรือประจำ นั้นจะส่งผลกระทบต่อเด็กที่อยู่ในครรภ์มีลักาณะผิดปกติอย่างการที่จะพิการตั้งแต่กำเนิด แท้ง หรือเสียชีวิตในระหว่างการทำคลอดได้

เพราะฉะนั้นแล้วผู้หญิงที่กำลังอยู่ในช่วงของการตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้ผู้ที่ขณะสูบบุหรี่อยู่

3.มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอดมากถึง 2 เท่า สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่อยู่แล้วนั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโคมะเร็งปอดอยู่แล้วแน่นอน แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้สูบและยังได้รับกลิ่นควันจากผู้ที่สูบนั้นจะยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งปอดเพิ่มมากขึ้นเป็น 2 เท่าของผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ

เพราะสำหรับตัวผู้สูบนั้นจะทำการสูบแล้วพ่นควันออกมา แต่สำหรับผู้ที่อยู่รอบข้างจะสูดดมควันบุหรี่เข้าไปเต็มๆ

4.เด็กจะมีพัฒนาการทางสมองที่ช้ากว่าปกติ หากเด็กได้รับควันบุหรี่เข้าไปในร่างกายจะทำให้เด็กพัฒนาการทางสมองช้าลงมากกว่าปกติถึง 2 เท่า ไม่ใช่แค่พัฒนาการทางสมองเท่านั้น ยังรวมไปถึงพัฒนาการทางด้านร่างกายหลายๆอย่างอีกด้วย ซึ่งจะส่งผลกระทบที่เสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคของระบบทางเดินหายใจอย่างเช่น หอบหืด หลอดลมอักเสบ หรือในทางด้านของพัฒนาการทางสมองที่จะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองพิการ

หากท่านมีบุตรหลานก็ควรที่จะคอยเตือนให้อยู่ห่างจากผู้ที่กำลังสูบบุหรี่อยู่ หรือหากท่านเป็นผู้สูบเสียเองก็ควรจะออกห่างจากกลุ่มเด็กเพื่อให้ส่ง ผลเสียต่อพัฒนาของเด็ก 

 

สนับสนุนเรื่องราวเหล่านี้จาก  ทดลองเล่นบาคาร่าฟรี

สุขภาพ

จักรยานแบบไหนเหมาะสำหรับคนในเมือง

หากคุณเอาจักรยานคันโปร ออกมาปั่นเที่ยว และปั่นพักผ่อนในสถานที่ต่างๆ และมันรู้สึกว่าไม่พอดี ปั่นไปไม่ข้องตัวติดๆขัดๆ หรือรู้สึกว่ามันปั่นยาก และไม่คุ้มกับการเอามาปั่น แน่นอนว่ามันไม่ใช่ อย่างนั้นก็แสดงว่ารถคันโปรมันอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไรในสนามนี้ นอกจากนี้เราอยากจะขอแนะนำให้รู้จักกับจักรยานอีกคันหนึ่ง ซึ่งเป็นประเภทที่เรานั้นเห็นว่ามันตอบโจทย์ในการปั่นใช้งานได้อย่างดี และเหมาะเป็นทางเลือกจักรยานคันใหม่ที่ใช้สำหรับปั่นในวันผ่อนคาย

Comfort bike นั้น

เนื่องจากจักรยานประเภทที่ปั่นสบายแล้ว หรือ comfort bike นั้นก็เป็นจักรยานที่ผลิตมาให้ปั่นสบาย และปั่นง่าย อีกทั้งยังใช้งานได้สะดวก ซึ่งมีจุดประสงค์กับการใช้งานทั่วๆไป อย่างเช่น  เอาไว้ใช้ปั่นในระยะทางที่ใกล้และปานกลาง ปั่นใช้งานหรืออาจจะปั่นเล่นพักผ่อน และยังสามารถใช้ในการออกกำลังกายที่ไม่หนักมากเกินไป หรือไม่ค่อยเน้นความเร็วเท่าไร

อีกทั้งยังดีไซน์ผลิตจักรยานแบบมีความสะดวกและเรียบง่ายของรูปแบบ และ อุปกรณ์ เช่นเดียวกับ ฟันเกียร์ที่ไม่มากนักและให้พอดีกับการใช้งาน แล้วยังปั่นได้ดีบนทางเรียบซึ่งจะเน้นในการปั่นสบายและปั่นได้ง่ายเป็นต้น

จุดเด่นสำหรับจักรยาน comfort bike ซึ่งจะตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี

เนื่องจากนี้เราจะเห็นจุดเด่นด้านจักรยานบางประเภท ซึ่งมันจะมีรูปแบบที่แปลกๆไปจากพวกจักรยานต่างๆและทำให้ปั่นได้สะดวกสบายมากขึ้น ดังนั้น

สำหรับท่าปั่นที่ไม่ต้องก้มตัวลงมาก โดยแฮนด์ จักรยานนั้นจะต้องมีระดับยกขึ้นนิดหน่อย ซึ่งจะเห็นได้ยันท่าปั่นหลังตรง ไปถึงกึ่งตัวและนั่นก็ขึ้นอยู่จุดประสงค์ของการใช้งาน

สำหรับยางต้องมีหน้ากว้างเล็กน้อยปานกลาง เพื่อให้เหมาะกับเอาไว้วิ่งบนทางเรียบ

ซึ่งในด้านฟันเกียร์นั้นต้องไม่มากจนทำให้หนักเกินไป และให้พอสำหรับในการบังคับ และให้เหมาะสมกับการใช้งานทั้งทางเรียบและทางขึ้นเนิน และสะพาน

สำหรับวงล้อนั้นต้องมีขนาดที่ไม่ใหญ่มาก และเน้นที่มีความคล่องตัวและรวมถึงเวลาออกตัวด้วยเช่นกัน

ในด้านของอุปกรณ์ต่างๆ ที่จะสามารถปั่นได้อย่างสบาย อาทิเช่น เบาะต้องมีขนาดกว้างเพื่อให้เหมาะกับท่านั่ง ที่ติดกับ accessories ของจักรยานต่างๆ

Tokyobike’s DNA= จักรยานที่ปั่นสบาย

“Comfort over speed ซึ่งเป็นอีกความแนวคิดในการผลิตตั้งแต่เริ่มขึ้นของจักรยาน โตเกียวไบค์ และในจุดประสงค์นั้นต้องเป็นจักรยานที่ปั่นสะดวกสบาย และที่สำคัญต้องปั่นในเมืองได้ เนื่องจากองค์ประกอบจักรยานนั้นจะเน้นไปในทางสะดวกสบาย

และปั่นสนุกตามลำดับต่างๆข้างต้น เช่น การใช้ แฮนด์ยก และ เบาะกว้าง ต้องเลือกอุปกรณ์จักรยานอย่างดี ให้มีความเสียรภาพ ทนทานแข็งแรงมั่นคง และให้ความรู้สึกได้ดีของจักรยาน ในระดับพรีเมียม สิ่งที่เพิ่มเติมคือ design ให้เรียบง่ายและให้เข้าตา สวย เพรียว สีสันสดใสงดงาม และให้เข้ากับการแต่งกาย ที่ไม่ต้องจำเป็นต้องใส่ชุดกีฬา ก็สามารถเหมาะกับสำหรับปั่นในเมืองได้เป็นอย่างดี

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย จุดอ่อนบาคาร่า

สาระน่ารู้