ทางเลือกในการรักษาสุขภาพ การดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน สุขภาพ หัวใจที่แข็งแรงสามารถปกป้องสมองของคุณได้

หัวใจที่แข็งแรงสามารถปกป้องสมองของคุณได้

เมื่อเรานึกถึงภาวะสมองเสื่อม เรามักจะกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม แต่ข่าวที่สร้างความมั่นใจได้ถึง 40% ของภาวะสมองเสื่อมสามารถป้องกันหรือล่าช้าได้หากเราเปลี่ยนนิสัยสุขภาพของเรา ชาวออสเตรเลียเกือบครึ่งล้านอาศัยอยู่กับภาวะสมองเสื่อม

หากไม่มีการรักษา จำนวนนี้คาดว่าจะถึง 1.1 ล้านคนภายในปี 2058

ภาวะสมองเสื่อมมีปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูงการมีน้ำหนักเกินและการสูบบุหรี่ การอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันสูญเสียการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่สร้างความเสียหายตามมาทำให้หลอดเลือดเสียหายและลดการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง

หากไม่มีออกซิเจนเพียงพอ เซลล์สมองจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและตายในที่สุด การไหลเวียนของเลือดที่ลดลงยังทำให้สมองเปราะบางต่อคราบจุลินทรีย์และพันกันที่เห็นได้ในรูปของภาวะสมองเสื่อม

แต่ด้วยการเปลี่ยนนิสัยของเรา เราทั้งคู่สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตห้าประการที่เราสามารถทำได้ตอนนี้ 

 การกินปลามัน 2-3 ที่ต่อสัปดาห์เพราะปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า-3 โอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและพบว่าช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก โอเมก้า 3 ยังจำเป็นต่อการสนับสนุนโครงสร้างและหน้าที่ของเซลล์สมองของเรา

และเป็น “สารอาหารที่จำเป็น” ซึ่งหมายความว่าเราต้องได้รับจากอาหารของเรา นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น เพราะการลดปริมาณโอเมก้า 3 นั้นเชื่อมโยงกับอัตราการลดความรู้ความเข้าใจที่เร็ว

การกินอาหารจากพืชทุกมื้อ อาหารจากพืช เช่น ผักใบเขียว น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น บลูเบอร์รี่ ถั่วและถั่ว มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมทั้งโพลีฟีนอล ฟลาโวนอยด์ แคโรทีนอยด์ วิตามินซีและวิตามินอีสารอาหารรองเหล่านี้มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ จะช่วยปกป้องและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดของเรา อาหารที่มีพืชเป็นอาหารสูง เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มความดันโลหิต

การควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคส และองค์ประกอบของร่างกาย และยังเชื่อมโยงกับอัตราการลดความรู้ความเข้าใจที่ลดลง เครื่องหมายของสุขภาพสมองที่ดีขึ้น และความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง

การกินอาหารแปรรูปน้อยลงแต่ในทางกลับกันเชื่อกันว่าไขมันอิ่มตัว คาร์โบไฮเดรตขัดสี และเนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป เชื่อกันว่ากระตุ้นเส้นทางการอักเสบ และอาหารแปรรูปสูงเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2และโรคอ้วน การรับประทานอาหารเหล่านี้มากขึ้นหมายความว่าเรามักจะพลาดประโยชน์ของอาหารอื่นๆ

ธัญพืชไม่ขัดสีจะให้ไฟเบอร์ วิตามินบี อี แมกนีเซียม และไฟโตนิวเทรียนท์ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี  ส่วนได้รับการประมวลผลอย่างสูง ซึ่งหมายความว่าสารอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จำนวนมากจะถูกลบออกไปทำให้มีสารอาหารที่ไม่ดีพอต่อร่างกาย

 

สนับสนุนโดย.    Gclub ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

Related Post

สิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา

โทษของบุหรี่ต่อคนรอบข้าง คุณเป็นหนึ่งคนที่ไม่สูบบุหรี่ใ […]

สุขภาพ