การนอนนั้นสำคัญอย่างไร

0 Comment

ชีวิตประจำวันของเราของสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือการนอน เพราะการนอนถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดให้กับร่างกาย ดังนั้นการนอนนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ทุกคน หากได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

เราก็จะสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้มีความสุข อย่างเช่นหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจจะทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่นเวลาไปเรียน ไปทำงาน หรือไปทำกิจกรรมต่างๆ ฉะนั้นเราควรอย่างยิ่งที่จะต้องนอนให้ได้อย่างมีคุณภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีและการใช้ชีวิตอย่างราบรื่น

เราทุกคนก็รู้แหละว่าการนอนนั้นคือการพักผ่อน แต่เราจะรู้หรือไม่ว่า การนอนของเรานั้นมีหลายระดับ ดังนั้นเรามาดูกันว่านอนอย่างไรถึงจะเรียกว่าได้นอนอย่างมีคุณภาพ หลักๆแล้วการนอนของเรานั้นจะแบ่งออกเป็น 2 ระดับใหญ่ คือ

1. non-rem sleep คือการนอนในช่วงของการหลับตื้นไปจนถึงหลับลึก 

2. Rem sleep คือ การนอนที่ระบบกล้ามเนื้อภายในร่างกายของเรานั้นหยุดทำงาน กล้ามเนื้อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อตา กล้ามเนื้อเรียบ ซึ่งช่วงการนอนในช่วงนี้จะเป็นการนอนจนเราสามาถที่จะฝันได้อย่างเป็นเรื่องเป็นราว ซึ่งช่วงนี้จะเป็นช่วงที่เรานอนเกือบใกล้เช้า แต่จริงๆแล้วการนอนทั้ง 2 แบบนั้นจนวนสลับกันไป ตลอดของการนอนทั้งคืน

หลายคนอาจจะพอรู้มาบ้างว่า การนอนที่ร่างกายของเราต้องการนั้น อยู่ที่ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน และช่วงเวลาในการนอนที่ดีที่สุดก็คือก่อน 4 ทุ่ม ซึ่งในช่วงนี้ร่างกายของเราพร้อมที่จะการพักผ่อนแล้ว ดังนั้นหากเรายากให้การนอนของเราได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เราก็ควรนอนก่อน 4 ทุ่มแต่หลายคนอาจมักจะประสบปัญหานอนไม่หลับ

ซึ่งอาการนอนไม่หลับนั้น อาจจะเป็นผลเนื่องจากร่างกายคุณเป็นโรคภัยไข้เจ็บ เช่น โรคซึมเศร้า หรือไม่ว่าจะเป็นการดื่มแอลกอฮอล์ เข้าสู่ร่างกายเป็นประจำ  และอีกหนึ่งสาเหตุก็คือ ยาเสพติด ซึ่งสิ่งทั้งหมดเหล่านี้น้ัน จะส่งผลต่อการนอนของคุณโดยตรง ทั้งทำให้นอไม่หลับ นอนแล้วหลับๆตื่นๆหลับไม่สนิท นอนไม่สบายเนื้อสายตัว ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็จะส่งผลให้การนอนของคุณไม่ได้รับประสิทธิภาพอย่างเต็มที่ 

ดังนั้นหากคุณอยากที่จะมีสุขภาพที่ดีก็ควรเริ่มจากพักผ่อนให้เพียงพอเป็นอันดับแรก เนื่องจากนอนเป็นการที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนและซ่อมแซมตนเองได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งเราควรที่จะเริ่มจากการที่ ตื่นนอนในตอนเช้า

และเข้านอนให้เร็วขึ้น อย่างเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุลจนกลายเป็นความเคยชินของร่างกายคุณเอง ซึ่งคุณะต้องพยายามเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดิมทุกวัน และสิ่งที่มาคู่กับการนอนก็คือการออกกำลังกาย อย่างน้อยในหนึ่งวันคุณควรที่ออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวันเป็นอย่างต่ำ หรือคุณอาจจะอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็สามารถที่จะช่วยได้เช่นกัน เพราะน้ำอุ่นจะทำให้ร่างกายของเกิดความผ่อนคลายขึ้น

ในห้องนอนของคุณอาจจะมีเทียนไข หรือน้ำมันหอมระเหยที่จะช่วยส่งกลิ่นหอมให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ที่สำคัญต้องไม่เล่นอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกทุกชนิด ห้องของคุณต้องไม่สว่างเกินไปและคุณจะต้องเตรียมที่หลับที่นอนให้พร้อมต่อการนอนอยู่เสมอและ การนอนหงายก็ช่วยทำให้คุณหลับง่ายและหลับสบายมากยิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นตัวช่วยให้การนอนของคุณเกิดประสิทธิภาพมากที่สุด

ป้ายกำกับ: