การดูแลตนเองเบื้องต้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา การนอนไม่หลับ 

0 Comment

           การดูแลตนเองเบื้องต้น  สำหรับโรคนอนไม่หลับนั้นเชื่อว่าหลายคนคงเคยมีอาการแบบนี้ซึ่งบางคนนั้นอาจจะเกิดจากความเครียดและเมื่อแก้ไขปัญหาความเครียดได้แล้วคุณก็สามารถกลับมานอนหลับพักผ่อนได้เหมือนเดิม

แต่บางคนนั้นอาจจะมีพฤติกรรมที่นอนไม่หลับอยู่ตลอดเวลาจนเกิดปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพตามงานได้ซึ่งระดับการนอนไม่หลับนั้นอาจจะต้องพิจารณาเกี่ยวกับเรื่องของความรุนแรง

            โดยถ้าเกิดว่าถ้าใครนอนไม่หลับเพียงแค่วันหรือ 2 วันนั้นอาจจะเกิดจากความเครียดจากการทำงานซึ่งระดับนี้ไม่ถือว่ารุนแรงแต่อย่างไรเพราะใครๆก็เกิดขึ้นได้แต่ถ้าเกิดว่านอนไม่หลับเป็นสัปดาห์แล้ว

เราก็เชื่อว่าอาการนี้เริ่มรุนแรงมากแล้วเพราะว่าถ้าเกิดว่าคุณนอนไม่เพียงพอเป็นอาทิตย์แล้วก็ร่างกายของคุณจะอ่อนแอส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตของคุณได้ดังนั้นเราจะต้องมาทำการดูแลตนเองเบื้องต้นเพื่อหลีกเลี่ยงที่เราจะต้องเจอกับปัญหาการเป็นโรคนอนไม่หลับมันเอง 

         ถ้าหากเราไม่อยากเป็นโรคนอนไม่หลับแล้วเราก็เราจะต้องใส่ใจตนเองให้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับเรื่องของพฤติกรรมของเราอย่างแรกก็คือเราจะต้องมีการนอนเป็นเวลาโดยเมื่อถึงกำหนดเวลา 21 :00 น เราควรจะต้องเข้านอนได้แล้ว 

และก่อนนอนนั้นเราควรจะเตรียมความพร้อมด้วยการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมงจะทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายและนอนได้ง่ายขึ้นและต้องตื่นเป็นเวลาโดย 6:00 น สามารถตื่นนอนได้แล้ว

           ซึ่งถ้าเราทำแบบนี้เป็นประจำทุกวันแล้วเราก็มันจะทำให้กลไกการทำงานของคุณทำงานเองอัตโนมัติเมื่อถึงเวลา 21:00 น ของทุกวันคุณก็จะรู้สึกง่วงนอนโดยที่เราไม่ต้องบังคับร่างกายของเราเองเลยและพอถึง 06:00 น ร่างกายของคุณก็ต้องรู้ตัวว่าถึงเวลาตื่นนอนแล้วและคุณจะต้องตื่นนอนขึ้นมาเองโดยที่คุณไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกเลยทีเดียว 

          นอกจากนี้ยังต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องของอาหารการกินซึ่งเราควรจะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ไม่ควรกินอาหารที่มีรสจัดและที่สำคัญควรกินอาหารเย็นก่อน 18:00 น เพื่อที่กระเพาะของเราจะได้ย่อยอาหารและ 3 ทุ่มเมื่อเราเข้านอนนั้นเราจะได้ไม่รู้สึกว่าเราหิว  นอกจากพฤติกรรมการกินแล้วยังต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายอีกด้วย

           ซึ่งบางคนนั้นอาจจะไม่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยคุณควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีโดยการออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเดินหรือถ้าหากใครเป็นคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจคุณก็ควรจะต้องออกกำลังกายก่อนที่คุณจะเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงเพราะถ้าหากคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วเตรียมตัวเข้านอนเลยมันจะทำให้คุณนอนไม่หลับนั้นเอง

 

สนับสนุนโดย.  ufabet ฝาก-ถอน ออโต้

ป้ายกำกับ:,